Svi su čuli mnogo puta da ako želite izgubiti težinu ili jednostavno upišite ga, da ne bi trebali učitati noću, odnosno ne treba jesti poslije 18.00.Od djetinjstva, čuli smo da morate doručkovati sami, podijeliti večeru s prijateljem i dati večeru neprijatelju. Doista, većina energije troši se u jutarnjim i popodnevnim satima, tako da bi se održala u dobrom zdravstvenom stanju, koji se tereti za energijom, svakako treba dobar doručak. Ali što se tiče večere, bolje je odbiti.
Amerikanci su izumili posebnu prehranu pod nazivom "Večera minus".Ako slijedite ove prehrane, ne možete jesti nakon 18 sati, jer ako jedete nakon tog vremena, nećete moći izgubiti težinu. U večernjim satima potroši se mnogo manje energije, manje se krećete, tako da su sve masti pohranjene na stranama i drugim mjestima. Ali ako prestanete jesti noću, možete izgubiti težinu puno brže.
Plan članka:
- Koje su posljedice?
- Savjeti o tome kako prestati jesti večer
- Što ako opisane metode ne pomažu?
Koje su posljedice?
Ova dijeta se temelji na doktrini biorhythms ljudskog tijela, prema kojem je potrebno u jutarnjim vrijeme i svaki sat najviša aktivnost probavnog sustava dok se smanjuje ručak i navečer ide sve na putu prema dolje. Dijabetičari su napomenuli da s ograničenom prehranom navečer gotovo svi oni koji se pridržavaju ovog režima gube na težini. Ali ova metoda ne daje prebrze rezultate, stoga se ne smije koristiti kao metoda brzog gubitka težine i odmah smanjiti težinu.
U praksi, to je potvrđeno da je za godinu dana u prosjeku možete izgubiti pet do deset kilograma viška težine, samo za uklanjanje iz svoje prehrane večeru nakon 18.00.
Također treba napomenuti da je odbacivanje večere je previše teško za mnoge ljude, i to toliko da se to riješi, jednostavno ne može učiniti. Na primjer, to se može očitovati u činjenici da je osoba nakon posla došla kući tek u 7-8 sati, dakle, prije mogućnosti za večerom. Mnogi od nas žive u pogrešnom ritmu se ograničava na jednu šalicu kave ujutro i nekoliko grickalice na poslu tijekom dana, i na kraju gusti večera kod kuće, a obično ne do 18.00, i obrnuto. Stoga, preusmjeravanje na drugi način bit će prilično teško, au nekim slučajevima i nije moguće.
Također treba napomenuti da, ako je odbijanje na večeru dovodi do puno stresa, onda u svakom slučaju nije potrebno posegnuti za ovom vrstom prehrane, „Večera minus” ručati tiho, kako to zahtijeva svoje tijelo. Pretjerano napetost, stres i umor neće vam donijeti zdravlje i ljepotu, čak i ako gube na težini, onda ste to radili na štetu vlastitog zdravlja, ali u budućnosti se može vratiti prilično ozbiljne probleme. Stoga, za ljude koji spadaju pod ovu kategoriju, nemojte jesti navečer, naprotiv, štetno.
savjeta kako prestati jesti noću
Ovi savjeti su dizajnirani za ljude koji, iako je teško odreći se večere, ali je izvedivo.
Prije svega, nemojte gladovati, možete pojesti neki lagani voćni desert, na primjer, jogurt niskog masnog tkiva. Takva večera neće vam dodati kalorije, ali što se tiče apetita, to će ga smanjiti. Daljnje izvedbe ne previše kaloričan obrok može biti: mali dio varivo i komad kuhane piletine, povrće, salata, kajgana i 1-2 male količine mlijeka, može ga se dobiti u roku od nekoliko minuta u mikrovalnoj pećnici bez ulja.
Osim toga, prije odlaska u krevet možete jesti 20 grama sira. Znanstvenici su otkrili da ako spavanja pojesti 20 grama sira, pomaže zaspati brže, a za one koji idu u krevet na prazan želudac nije nevažno. Također, umjesto sira, možete koristiti čašu mlijeka ili krekera.
- Prije odlaska u krevet preporučuje se toplu opuštajuću kupku ili kratku šetnju na svježem zraku. Također će vam pomoći da zaspite brže.
- Još jedan način da ne jedete uvečer je opcija koja ne omogućava kupnju visoko kaloričnu hranu koja bi vas mogla iskušati svojim izgledom. Ako postoji takva mogućnost, najbolje je napuniti hladnjak s voćem. Također je potrebno napuniti hladnjak s proizvodima koji će biti korisni za vaše zdravlje i gubitak težine općenito.
- Također biste trebali ukloniti previše oštre začine iz prehrane. Već je poznato da začini povećavaju apetit pa će nakon začinskog i začinskog večere biti teže odričiti večeru.
- Još jedna mogućnost je četkanje zuba što je ranije moguće, budući da je za mnoge ljude samo pokvareno da čisti zubi ne drže previše.
- Ne zaboravite da hranu treba konzumirati u razumnim količinama tijekom dana, nemojte preskočiti ručak. Potrebno je pridržavati se pravilne prehrane.
- Nemojte piti preko noći piti toniranje čaja, kave ili alkohola, budući da ta pića mogu spriječiti, spavati mirno noću.
- Možete zatražiti od svoje obitelji i prijatelja da će vam pružiti potporu i ne jedu aromatsku, visoko kalorijsku i prilično hranu za vašu prisutnost.
- Također treba zapamtiti da svaka dijeta podrazumijeva dnevno pridržavanje pravilne prehrane. Vrlo je važno pridržavati se odabranog načina prehrane i pravilnog izbora svaki dan.
- od osjećaja gladi možete odvratiti sebe ono što neki kućanske poslove, primjerice, pročitati fascinantan knjigu, razgovarati na telefon s prijateljima ili obitelji, surfati Internetom, gledanje filma, itd
Što ako opisane metode ne pomažu?
U slučaju da nijedan od predloženih opcija pogodne su za vas, a vi svi također pate od akutne gladi večeri, možemo pouzdano reći da je prehrana „Večera minus” nije prikladan za vas. Ne nastavljajte se mučiti, jer to može utjecati na vaše cjelokupno stanje.
Neki znanstvenici i nutricionisti su protiv ove metode gubitka težine. Vjeruju da je odlazak hrane u večernjim satima neka vrsta posta, što zauzvrat neće dovesti do gubitka tjelesne težine, već doprinose samo djelima gladi tijekom noći i pothranjenosti. Također treba napomenuti da odbijanje jesti nakon 18 sati nije prikladna opcija za ovu vrstu ljudi kao "sove", puno je teže promatrati prehrambene uvjete nego "larks".
Kako bi se odbijanje hrane nije završio napade gladi ili gladni snovi bi trebali biti svjesni što hrana se može jesti poslije 18.00, koji neće dovesti do debljanja i neće imati utjecaj na vaš lik. Stoga, navečer možete uključiti u prehranu takve proizvode:
- vlaknasti ugljikohidrati( kikiriki ulje);
- mliječni protein( sir);
- voće( marelica, jabuka, vapno, dinja, limun, mandarina, ananas, dinja, naranče, grejp, nektarina, mango, papaja);
- povrće( krastavac, rajčica, repa, cvjetača, Brussel klice, brokula, zeleni grah, celer, patlidžan, mrkva, bundeva, gljive, rotkvica, repa);
- riba( lignje, bakalar, jastog, rakovi);
- bobice( jagode, borovnice, borovnice, maline, trešnje, brusnice);
- poriluk, bilje, hren, češnjak, špinat.
biti sigurna i niske kalorijske hrane, kao što su: niske masnoće jogurt, light slastica, kuhano povrće, komad kuhane piletine, kuhano jaja, heljda, mliječnih proizvoda. Popis tih proizvoda pomoći će da se riješite gladi i neće dovesti do velike dobiti u težini.
Je li ova opcija prikladna samo za vas. Kakav ste način života, koji je raspored vašeg radnog dana, itd.sve to izravno utječe na vaše zdravlje i vaše cjelokupno zdravlje. Stoga, čak i ako ne možete odbiti jesti nakon 18 sati, trebali biste nadzirati pravilnu prehranu.
