womensecr.com
  • Aqua aerobika za gubitak težine

    Pročitajte članak:
    • bit voda aerobika mršavljenje
    • lekcije aqua aerobic za mršavljenje: opis vježbi, rezultata videa
    • , real tanke i liječnika oko gubitka težine pomoću vode aerobik aerobik vode za

    pohudeniya- minus 3-5 kg ​​mjesečno.

    aerobik u vodi je vrlo učinkovit i pristupačan način spaljivanje masnoća tijelo, oblikovanje tijela i promicanje zdravlja.

    Aqua - voda i aerobik - plesni pokreti koji se izvode pod ritmičnom glazbom.

    Essence voda aerobika za mršavljenje ^

    Glavna prednost ove razne aerobic je da voda aerobika jednako pogodan za početnike i trudnice, starije osobe i oni koji pate od pretilosti.

    Prednosti aerobik u vodi je neporeciv i glasi:

    • Starije osobe mogu vježbati samo aqua aerobic, eliminira mogućnost ozljede.
    • u vodi aerobic povećava pritisak na mišiće, ali to smanjuje stres na zglobove i kralježnicu. Bilo aerobik u vodi izvode vježbe za mršavljenje u bazenu pokazuju bolje rezultate od istih vježbi provedenih u hodniku. Stvar je u tome što voda stvara dodatni otpor, čime se povećava učinkovitost treninga.
    • Čak i jednostavne vježbe aerobik u vodi pomoć poboljšati cirkulaciju krvi, a time i normalizaciju srce. Zahvaljujući efektu masaže, ova aerobika u vodi izvrsna je prevencija varikoznih vena.
    • Masažni učinak vode također pomaže u borbi protiv celulita, poboljšava stanje kože.
    • prednost aerobik u vodi može se smatrati da je u mišićima nakon vježbanja ne odgađa mliječne kiseline, eliminira dijeti od osjećaja krhki po cijelom tijelu nakon vježbanja.
    • kalorija spaljivanja nastaje i zbog činjenice da je tijelo u vodi u namjeri da se ugrijemo i troškove ove dodatne energije.
    • Zbog aerobic vode savršeno jača imunološki sustav i poboljšava mentalno stanje.

    aerobik u vodi za trudnice

    aerobik u vodi za trudnice je preferirani sport, jer voda pomaže da se opustite kralježnice trudnice učitavanje koji se brzo povećava tijekom trudnoće.

    Osim toga, vježbanje pomaže obrazac koji morate žrtvovati za dobrobit bebe mame, jer dok nakon što je radio trbušne mišiće, ruke i noge je zahvaljujući kože za masažu učinak vode ostaje podatna i napeta.





    Posebna vježbe koje se bavili tijekom treninga disanja, pomoć mame pripremiti za buduće isporuke.intenzitet vježbanja smanjuje se s povećanjem voća, a u posljednjem tromjesečju trudnoće preporuča se obavljati samo vježbe disanja i polako plivati.

    aerobik u vodi za djecu

    aerobik u vodi za djecu - vrlo atraktivan oblik tjelesne aktivnosti za djecu, jer svatko zna veliku ljubav prema djeci u vodu.

    Osim toga, klase u vodi pridonose poboljšanju imuniteta u djece, ojačavaju mišiće.voda aerobika u bazenu i normalizirati živčani sustav, kao i smiruje pretjerano aktivni su djeca u razredu može usmjeriti svoju energiju u pravom smjeru.

    Redovita tjelovježba i pravilna života će osigurati da će dijete odrasti sigurni i zdravi.

    voda aerobika u bazenu se sastoji od sljedećih faza:

    • malo zagrijavanje, što uključuje trčanje u vodi, pada u vodu, itd,.
    • glavne vježbe usmjerene na jačanje mišića i gubitak težine;
    • 10-minutno istezanje glavnih mišićnih skupina;
    • usporeni pokret za istezanje i hlađenje tijela.

    Unatoč brojnim prednostima, aerobik u vodi ima neke nedostatke:

    • Klor, kojim se voda pročišćava u bazenu, čini kožu suhom i neprivlačna.
    • Kloriranje vode u nekim slučajevima može doprinijeti razgradnji mikroflore genitalnih organa.
    • Može doći do katarhalnih bolesti, infekcija, bolesti genitourinarnog sustava, itd.
    • S velikim oprezom u vodi aerobic je potrebno za liječenje ljudi koji pate od cistitis, bronhijalne astme, osteochondrosis.
    • Prije početka aqua aerobic klase za gubitak težine, potrebno je konzultirati s specijalistom.

    Lekcije aqua aerobic za mršavljenje: opis vježbi, video ^

    vode aerobik vježbe su pogodne za zapošljavanje od strane početnike i profesionalne sportaše. Međutim, unatoč razina vježbi u bazenu uvijek treba početi sa zagrijavanjem treba provesti prije ronjenja u vodu, a zatim izravno u vodu.

    tek nakon zagrijavanja mišića ste spremni za obavljanje posebne vježbe aqua aerobic, koji pridonose gubitka težine u različitim područjima problem. Takve će vježbe biti razmatrane u nastavku.

    aerobik u vodi za mršavljenje trbuh

    • Vježba 1. Prva stvar za staviti noge ramena width apart i početi skakanje.
    • Izvođenje svakog skoka, prvo morate zakrenuti kućište udesno, a zatim ulijevo.
    • Bokovi moraju biti istodobno nepomični.
    • rezultati ovog korisnog vježbe ne dugo u dolaze: mišići će doći u tonu, želudac će biti u formi i tanak struk.
    • Broj okreta je 60 u svakom smjeru.

    Vježba 2

    • potrebno da postane natrag u bazen zid i mršavi na laktove.
    • Zatim morate početi podizati savijene noge na prsa.
    • Možete povećati opterećenje ako izvodite uspravne podizne noge.
    • Minimalni broj ponavljanja je 10.
    • Opterećenje treba postupno povećavati.

    Vježba 3

    • sjedi u vodi, potrebno je podići nogu i nagnite tijelo tako da rugi dira prstima.
    • Nakon toga, leđa se uspravlja, a noge se polako spuštaju. Aerobik u vodi

    noga mršavljenje

    Vježba 4

    • potrebno uzeti malu loptu i spona je između nogu. Držite loptu, pokušajte skočiti.
    • Zapravo, nije tako lako kao što se čini, jer lopta neprestano klizi u vodi. Držite loptu dopuštaju naporne mišiće nogu.

    Vježba 5

    • postati stane točno, ruke moraju biti izdvajali naprijed, tako da su paralelno na dno bazena.
    • Ova vježba sastoji se od izmjenične ljuljačke naprijed.
    • Kada se ljulja s desne noge, morate dodirnuti prste s lijevom rukom i obrnuto.
    • Ponovite 10 pomaka sa svakom stopom.

    aerobik u vodi za mršavljenje bedra i stražnjica

    Vježba 6

    • naslonjena na laktove rim, kao u vježbi 2, morate podići noge paralelno s podom i izvršiti zna od djetinjstva vježbe „bicikl” ili „škare”.

    Vježba 7

    • Morate uroniti u vodu do sredine bedra.
    • Povucite ruke gore, morate naprijed naprijed i, nakon spuštanja, odbiti ruke u strankama.
    • Zatim ustajte i podignite ruke na vrh.
    • Broj ponavljanja - 20 puta svaka noga.

    Vježba 8

    • Ova vježba trenira fine stražnjice i obavljati 30 sit-ups. Kad dođete na dno, trebate skočiti iz vode.
    Također preporučujemo da pročitate članak Trčanje za gubitak težine.

    rezultati, real tanke i liječnici o mršavljenju pomoću aerobik u vodi ^

    rezultate mršavljenja pomoću aqua aerobic su veliki. Za mjesec dana nastave, ne samo da možete dobiti osloboditi od 3 - 5 kg, ali i za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja.

    Učinak treninga bit će vidljiv još više ako kombinirate vježbe s drugom vrstom opterećenja, na primjer, jogging ili ples, a također i pravilno jesti.

    Recenzije o gubljenju tjelesne mase pomoću aerobike u vodi na Internetu mogu se naći samo pozitivni. Gotovo svi gubitak težine napominju da zbog svog zaposlenja osjećaju se više sigurni i atraktivni, jer tijelo postaje stegnuto, a prekomjerna težina brzo odlazi.