Terapeutske fizičke vježbe s varikoznim žilama

bolesti terapijske vježbe navarikoziteti su najvažniji dio u liječenju bolesti, kao i poboljšati vaskularnu tonus i elastičnost, normalizira protok krvi i metaboličke procese u tkivima i aktivirati rad „mišićne pumpe”.

Prednosti vježbanja za vene nogu ^

Korištenje pravilno odabrane terapijske vježbe varikoznih ogroman, jer oni omogućuju vam da ojača ne samo mišiće potkoljenice, bedra i stražnjicu, ali i vratu i leđima koja pomaže vrlo učinkovito zaustavi bolest i spriječiti njegovo napredovanje.

• Da bi se postigao najveći učinak, vježbe s proširenim venama treba biti umjeren i ne pretjerano - potreba da se bave lako umora, ne peretruzhdayas i stalno praćenje vašeg srca.
instagram viewer
• Ako je povećan na 120 otkucaja u minuti i izbio dah, potrebno je napraviti 5 minuta pauze.
• ukupno trajanje cijelog kompleksa vježbi treba biti oko 10-15 minuta, a kontinuirani vježbe ne smije biti veća od 5 minuta.

Korisno je sjediti 1-2 minuta na kolicima prije početka nastave. U prvim danima treninga izvodite svaku vježbu onoliko puta koliko je god moguće, nemojte prisiljavati događaje. Kao što je tijelo trenirano, svaki pokret će dobiti puno bolje i možete ponijeti broj ponavljanja na traženi broj.

Tijekom dana, bez obzira na teretanu, korisno je napraviti jednostavan, ali vrlo učinkovit vibrouprazhnenie, koji se može ponoviti u bilo koje vrijeme kod kuće i na poslu. To je osobito korisno za one koji moraju stajati dugo, kao sličan pumpe tjera krv kroz vene, povećavajući njegovu cirkulaciju u nogama.

za njegovu provedbu postati uspravno i podignite pete od poda za 1 cm. Nakon toga pala na pod, udarajući petama. Ponovite vježbu ne više od 1 puta u sekundi, nakon 30 ponavljanja, odmorite 10 sekundi i ponovite 30 puta.

Osnovni kompleks fizičkih vježbi za varikozu ^

• Vježba "bicikl".Naslonite se na leđa i izvodite pokrete koji oponašaju vožnju biciklom, a da ne uzmete leđa i struk od poda. Lezite na leđa. Povucite jednu nogu na prsima, savijajući ga na koljenu. Zatim se okomito poravnajte, držite je nekoliko sekundi i, bez savijanja, spustite ga dolje. Učinite isto na drugoj strani.
• Ležanje na leđima - podignite noge, savijanje ih u krilu. Zatim ih poravnajte okomito prema gore, držite se na trenutak, ponovno savijte na koljena i vratite se na polaznu poziciju.
• Laganje na leđima podignite noge i istodobno okrenite obje noge iznutra i izvana. Zatim se savijati i odvojiti prste, a također noge u gležanj zglob "od sebe" i "do sebe".
• Vježba "škare".Lezi na leđima, ruke se protežu po prtljažniku. Naizmjenično premjestite pokrete u vodoravni položaj, zatim u uspravnom položaju sve dok se ne osjećate umornima. Lezite na trbuh, stavite ruke na bokove. Alternativno, podignite svaku nogu što je više moguće, pauzirajte na najvišoj točki nekoliko sekundi, zatim ga spustite na svoje mjesto. Ponovite 8-10 puta.
• Sjedi na stolici i odmara pete na podu. Aktivno premjestite čarape u različite smjerove - desno, lijevo, gore i dolje. Učinite to 15-20 puta.
• Vježba "gutljaj".Polazna pozicija je ravna, ruke su spuštene duž tijela. Udahnite, dok podižete ruke i dodirnete prstima. Na izdisanje, uzmi progutati poza. Ponovite vježbu 15-20 puta.
• Aktivirajte se od pete do pete i natrag, prenoseći težinu tijela do prstiju, kada se pete sruše s poda i obrnuto. Učinite to 15-20 puta.
• Šetnja 15 minuta naizmjenično na nožnim prstima, peta, s visokim liftom za žene i skijaškom korakom. Vježba "breza" ili stajati na glavi. Odložite se na leđa i naslonite se na lopatice ramena, podignite noge visoko i držite ih dok ne umorite. Vi svibanj komplicirati vježbe dodavanjem fleksije i proširenje na koljenima. Da li breza svakog dana po nekoliko puta dnevno, jer je ova vježba je odlična prevencija ne samo proširenih vena nego hemoroide, prostatitis i zdjelice zagušenja.
• Budući da su jedan od glavnih uzroka varikoznih vena zatvor i slaba funkcija crijeva, liječnici savjetuju obučiti perinealne mišiće za sprečavanje proširenih vena. Da biste to učinili, u sklonom ili sjedećem položaju, silovito privucite mišiće ovog područja, ponovivši barem 50-60 puta.

Vježbe za varikozne vene za jačanje mišićne pumpe sjenica, bedara i stražnjice ^

• Polukloni. Stajati ravno, noge širine 30-40 centimetara. Polako se pričvrsti, ne spuštajući se ispod razine koljena. Držite se na trenutak u tom položaju i polako se vratite. Ponovite 10-15 puta.
• Sjednite na pod, nagnuvši ruke na pod iza leđa i pružajući vam noge. Desna se noga zavoja na koljenu i stavi nogu pokraj lijevog koljena. Podignite i spustite lijevu nogu bez savijanja koljena, leđa i ruku, ne postavljajte ga na pod. Učinite 10-15 puta na svakoj strani. Lezi na lijevoj strani, naslonjen na lakat, noge su ravne. Stavi desnu nogu na pod ispred lijevog koljena i zgrabite donju nogu s desne strane. Podignite i polako spustite lijevu nogu, savijajući lijevu nogu prema sebi. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.
• Lying na lijevoj strani i naslonjen na lijevu lakat, savijte lijevu nogu tako da ne pada i povucite desnu nogu ispred njega okomito na tijelo. Desna noga zavoja, naprezanje desne noge i podizanje. Zatim polako spustite, ne dodirujući pod. Ponovite 15 puta na svakoj strani.

Dodatne fizičke vježbe za varikozne vene za tjelesne mišiće ^

• Ustani ravno, pete zajedno, čarape pored. U „jedan” stati na prste, na štetu „dva” sjesti, šireći joj koljena malo u stranu, na štetu „tri” ići gore na nožnim prstima kao visok kao moguće, na štetu „četiri” padajući u početni položaj. Učinite 20-30 ponavljanja. Lezite na leđa, ruke ispod glave. Polako savijanje nogu u koljenima, povucite ih u trbuh. Zatim ga poravnajte, podignite ga za 90 stupnjeva od poda, držite je nekoliko sekundi i polako ga spustite. Ponovite 8 puta.
• Lezite na trbuhu, stavite lice na vaše ruke, ispružene noge. Polako savijte svaku nogu naizmjence, pokušavajući doći do stražnjice na stražnjici.
• Uspon na vrhove prstiju, i bez savijanja koljena, naprijed s malim koracima. Učinite 60 do 80 koraka.

više vježbe s proširenim venama za gležanj mišiće ^

• stajati na nožnim prstima, napetim tele mišiće i mišiće stopala, protežu koliko je god moguće gore. Nemojte mijenjati položaj, pomičite pete u stranu i prema unutra.
• Izvucite prstom i postavite nogu na bočnu površinu( vanjski).Tegnite tele i gležanj, gurnite ga od pete do nožni prst i natrag.
• Nalazi se na udaljenosti od velikog koraka od stola. Stavite dlanove na rub stola, stavljajući četiri prsta na vrh, a one veće čvrsto ga uhvatite odozdo. Bez savijanja koljena, prvo podignite prste, a zatim noge. Ponovite 4 puta.

Masaža varikoznih

nakon vježbanja je vrlo korisno za proširenih self-masaža nogu i bedara, što je dobro poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava umor. Na taj način kretanja masaže trebaju biti vrlo jednostavna i ne uzrokovati bol. Masaža

na varikozitete ne bi trebao trajati više od 7-8 minuta, a kontraindicirana je u dekompenziranom obliku, kao i u prisutnosti komplikacija( tromboflebitis, trofičke čirevi, itd).Prije početka self-masaža upiti za 5-10 minuta, dizanje noge na jastuk da pomogne drenažu ustajala krv i povećati učinak postupka. Svaki pokret masaže ponavlja 10 puta.

• Počnite s laganim potezima od gležnjeva do koljena, a zatim izvršiti trljanje potkoljenice prvo svjetlo kružnim pokretima, a zatim laganim pritiskom na vene.
• Nakon toga ponovno ponovite uzlaznu stroking potezima.
• Zatim idite na masažu kuka, točno ponovite iste pokrete, ali se prebacite na područje prepona.
• Nakon provedenog postupka ponovno upiti za 5-10 minuta na brdu i stavi haljinu kompresije ako je potrebno.

Prevencija proširenih vena kod kuće ^

• Osim terapijskih vježbi, s proširenim venama su vrlo korisne dnevne šetnje, vožnja biciklom, plivanje i kontrastne lije kako bi se dobili osloboditi od težine i obamrlost u nogama.
• Za prevenciju proširenih vena je vrlo važno ispravno hod „peta - nožni prst”, a ne obrnuto. Ako prvi put krenete na nožni prst, promovira krvarenje i razvoj proširenih vena, pa pogledajte kako hodate.
• Nemojte nositi visoke pete jer takve cipele ograničavaju kontrakciju tjelesnih mišića;s produženim sjedilačkim radom, zamijenite nisku klupu.
• Također, dobili osloboditi od loših navika za baciti „noge” Kinks žile i štetan protok krvi, i na miru, pokušati zauzeti stav da su noge bile na razini srca ili više.
• ujutro i prije spavanja za poboljšanje cirkulacije u nogama nekoliko minuta kick obični jastuk, ali ne pretjerivati ​​i ne previše neugodno.

Ako koristite gore navedene mjere prevencije, pravodobno korištenje tradicionalnih metoda liječenja proširenih vena, prehrani i razumno kombiniraju vježbe i ostalo, to će nam pomoći zaustaviti napredovanje bolesti i izbjeći ozbiljne komplikacije.