Kako izgubiti težinu nakon poroda - kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja

Pitanje "kako izgubiti težinu nakon porođaja" brine se, najvjerojatnije, sve mlade majke, jer činjenica da se trudnoća dodaju u struk i bokove, nakon rođenja iz nekog razloga, nije uvijek izgubljena. A što bih trebao učiniti za to? Kako ponovno postati vitak i lijep? Pročitajte članak i naučite mnogo načina da brzo izgubite težinu.

Žene u arsenalu velikog broja različitih dijeta, koje aktivno promatraju. Ali ovdje je problem: nakon poroda, morate paziti ne samo na vaš izgled. U vašem životu sada ima dijete, a to znači da je njegovo zdravlje važnije od vaše prekomjernog utega. Kako kombinirati gubitak težine i majčinstvo? Vrlo teško, pogotovo ako uzmete u obzir činjenicu da ste zbog dojenja i djeteta još jedna cjelina. Oko 10 kg je težina bebe, posteljice i amnionske tekućine, a ostatak je ostavljen na različitim mjestima vašeg tankošca. I to je taj višak koji treba ukloniti. I znati: apsolutno ništa nije nemoguće! Budite strpljivi i gradite proces gubitka težine po svim pravilima, tj. Prema savjetima stručnjaka.

Vrlo žele izgubiti težinu

Da, vrlo je jak. Moraš imati motivaciju toliko jaku da može nadvladati sve "ne želim" ili "ne mogu".Prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta sliku vašeg života će se potpuno promijeniti. Uostalom, sada brige o djetetu će trajati cijelo vrijeme, i to će biti jako propustili. Ponekad vam se čini da bi bilo vrlo divno ako dan ne bi bio 24, već svih 48 sati. Ta je situacija poznata svim majkama.

Ali morate naučiti kako planirati svoje vrijeme, tako da ima vremena za zdravo snažan san i za brigu o vašem izgledu. Glavna stvar nije biti lijen i truditi se. A onda ćete postići rezultate koji su vam potrebni.

Ne zaboravite na ostatak

Pokušajte zakazati svoj dan tako da ima vremena za dobar odmor. Samo trebate: udoban i dobar krevet, tuš ili kadu prije odlaska u krevet i spavanje barem 7-8 sati. Naravno, dijete će izvršiti određene prilagodbe režimu koji ste sastavili, ali ipak, nemojte davati dragocjeno vrijeme odmora u korist kućanskih poslova.

Konstantan nedostatak sna može dovesti do stresa i nervnog iscrpljenosti, a takve neuroze mogu poremetiti normalni metabolizam, što je jedan od uzroka viška težine.

Dojenje

Ako dojite, tijekom prvih nekoliko mjeseci ne biste trebali dopustiti da jedete nešto suvišno i neovlašteno. Stroga zobena prehrana, koja je prvenstveno potrebna za podešavanje ispravnog funkcioniranja djetetovog trbuha, također će imati pozitivan učinak na vas - težina će postupno početi udaljavati. I ne morate brinuti previše o tome kako brzo izgubiti težinu nakon rođenja.

U sastavu majke koje se bavite treba biti

• juhe, ali samo bez prženja;
• kuhano meso i riba;
• pire i kaša;
• mliječni proizvodi i jaja.

Tip jedan - ne morate jesti "za dvoje" kao što ste to učinili tijekom trudnoće. Dijete će dobiti sve korisne tvari koje treba, čak i ako samo jedete jednu kašu. I znate li gdje će dijete dobiti sve ovo? Od istih trgovina masti koje imate na struku i od kojih se toliko želiš riješiti. Priroda je mislila sve divno! Dojite što je dulje moguće, i uvjerite se kako ide sve prekomjerne težine.

Zaboravite na strogu dijetu

Ako ste na dojenju, nutricionisti se preporučuju da ne sjednu na previše strogoj prehrani. One mogu samo iscrpiti tijelo i naštetiti vašem zdravlju. Bolje je jesti ukusnu hranu i sa zadovoljstvom, tada neće biti snažan osjećaj gladi, a potreba za snackom gubi se.

Najčešće stroga ograničenja u hrani nakon porođaja vole držati zvijezdu. Modeli i glumice konstantno računaju kalorije i treniraju vrlo često. Ali moraju to učiniti, inače jednostavno ne može biti posao. I oni rastu ne samo, već pod strogom kontrolom stručnjaka: trenera i nutricionista.

Također, odbijaju koristiti diureetičke čajeve za gubitak težine i dodatke. Možda ćete izgubiti težinu, ali čim prestanete piti, vratit će se. Budite vrlo oprezni s vitaminima, poboljšavaju metabolizam tijela i glad postaje jača.

Uravnoteženi izvor napajanja

Prvo morate zapamtiti da morate jesti najmanje tri puta dnevno. Neki nutricionisti čak vjeruju da ne manje od pet do šest puta, ali u malim dijelovima. I ne zaboravite na doručak! Ovo je najvažniji obrok dana. Zapamtite da vaša hrana treba biti korisna, ali ne i obilna.

Ne znam što je za vas najdjelotvornije u ovom trenutku? Proizvodi koji sadrže veliki broj proteina: riba, meso, proteinski omlet. I kuhati sve najbolje za par. Također su vrlo korisni i mliječni proizvodi koji sadrže mali postotak masnoća - svježi sir i jogurt. Vrlo važno mjesto u prehrani treba dati povrću i voću. U ovom razdoblju svog života morate se nasloniti na zelje, mrkve, kupus, luk i repa. Ako imate vremena za pripremu gulaš, na primjer, nemate apsolutno nikakve, zalihe različitih smjese povrća u smrznutom obliku. Tako možete uštedjeti mnogo dragocjenog vremena. Od voća je najkorisnije: kivi, citrusi i jabuke. Ali sušeno voće, banane, soda, sjemenke i pečene robe morate reći odlučujuću "NE"!Pokušajte ne zloupotrijebiti začine i sol - samo će ojačati vaš apetit.

Uzmite kao osnovu stopu unosa kalorija za majku na dojenje - 2100-2300 kalorija dnevno - i pokušajte ne prijeći ovu liniju. I vrlo je važno: piti još dvije litre, bilo kakve tekućine dnevno.

Doslovno od prvih tjedana nakon rođenja možete započeti piti čaj od kamilice i koprive. Koristite ga ujutro i navečer 2-3 tjedna. Izgaranje ovih biljaka može poboljšati laktaciju i ukloniti iz tijela majke ustajale tekućine. I pomaže u gubitku težine.

Približan omjer mlade majke može biti opisan u nastavku. Samo nemojte jesti svako jelo u velikim količinama. Bolje malo i polako, to će vam omogućiti da dobijete dovoljno, ali to ne dodaje težinu. I za samo nekoliko mjeseci nećete morati ponovno razmišljati kako pravilno izgubiti težinu nakon porođaja kod kuće.

Možete početi ujutro s čajem. A nakon pola sata nakon toga, započnite doručak. Ujutro možete jesti kašu, koja se dodaje kuhanom mesu ili ribu za par i jabuku. Za sredinu jutarnjeg užitka popijte čašu jogurta. Ručak pileća juha i gulaš povrća. I opet, popijte čaj( biljni ili ne snažni crni).U 4 poslije podne konzumirajte proteinski omlet i salatu povrća( opskrbite bez majoneze, ali s biljnim uljem).Pijte ponovo čaj. Možete kušati kašu s mesom ili jajima( piletina ili prepelica).

Želio bih dodirnuti temu, kada djevojke pokušavaju izgubiti težinu učinkovito nakon porođaja. A ova učinkovitost doseže neke potpuno beskorisne granice: djevojke žele izgubiti najmanje 3 kilograma tjedno. Zaboravljajući da je normalni gubitak težine 300-500 grama za isto razdoblje.

Nemojte očajavati ako težina ne odstupi prebrzo - vjerujte u sebe i uspjet ćete!