Koliko brzo zaspati - koliko brzo zaspati
Sposobnost da brzo zaspi je vrlo korisna i važna kvaliteta osobe u modernom svijetu. Postoji toliko mnogo zanimljivih i neistraženih stvari oko nas da mi jednostavno nemamo pravo gubiti vrijeme, spavati, uključujući i.
Nikad se nisam žalila što su proveli nekoliko sati jednostavno da se uruše u ruke Morfeja? Najvjerojatnije, mnogi znaju što je to. A ako ne želite nikada razmišljati o tome kako brzo zaspati, pročitajte članak. Otkriva sve tajne brzog odlaska na spavanje.
Priprema kreveta
Obavezni uvjeti zdravog i zdravog sna: čist krevet i udoban madrac. Kažu da čak i boja interijera i posteljine mogu utjecati na to kako spavate. Topla boja mogu stvoriti mnogo ugodnije uvjete za spavanje. Kakva je razlika, koja boja pozadine? Spavamo s zatvorenim očima iu mraku, pored toga.
Obavezna ventilacija
Vrlo je teško zaspati u prostoriji gdje je zagušljiv i gdje je ustajao zrak.Štoviše, takva prostorija može dovesti do činjenice da ćete, kad se ujutro probudite, osjetiti snažnu glavobolju. Stoga je vrlo važno prije nego što odete u krevet kako biste prozračili sobu u kojoj se odmarate.
Šetnja prije odlaska u krevet
Želite li znati kako brzo zaspati? Onda samo hodite uvečer prije spavanja na svježem zraku. Idealna opcija za takav razonoda je park. Ali ako nema takve u blizini, šetnja uz prometnu cestu bit će u slučaju nužde.
Hrana noću - ne! Nemojte jesti noću
Nikad nemojte prejedati noću. Bolje je ako posljednji put uzmete hranu oko 3 sata prije nego što odete u krevet.
Nepodnošljivo koliko želite jesti, ali je daleko od 6 sati jučer? Zatim odaberite kefir ili bananu, a ne veliki dio knedle.
Ne trebate šport prije odlaska na spavanje
Tjelesna vježba može samo probuditi vaše tijelo, ali se ne smiruje. Stoga teško želiš spavati. Iako je moguć drugi scenarij, toliko ćete umoriti da nemate nikakve snage ostavljene ništa osim sanja. No, kako se ispostavilo, ovo nije korisno za one koji se brinu za svoju budućnost.
Ova pet pravila može se nazvati univerzalnom i pogodnom za gotovo svaku osobu. Ali, nažalost, nisu svi dovoljni. Ako ste ih pokušali i nisu imali nikakvog učinka, ne biste mogli zaspati brzo, pročitajte preostala pravila koja se mogu nazvati "teškom artiljerijom".
Vodene procedure prije spavanja
Ne spava? Onda se opuštajuća topla kupka. Vrlo je važno da voda u njoj bude topla, a ne vruća. Ako imate soli za kupanje, možete ga malo otopiti u vodi - to će se pokazati korisnim ne samo za spavanje, već i za zdravlje općenito.
Stavite oko svijeće, dodajte aromatična ulja( po mogućnosti kamilice ili lavande) u vodu i uronite u vodu. Da, malo poput jeftinih savjeta iz melodrama, ali pomaže da bude super.
Topli mlijeko ili biljni čaj
Uvijek idite u krevet u isto vrijeme? Onda negdje, jedan sat prije ovog događaja, popijte čašu toplog mlijeka. Ali, poželjno je ne dodati šećer ili med. Mlijeko možete zamijeniti čajem. Najbolje je biljno( kamilica, mentol ili anis).Čaj od tih biljaka ima iznenađujuće opuštajući i umirujući učinak.
Boring literature
Da, da, nemojte se iznenaditi! Nikada niste primijetili da je u školi, kada si ušao u krevet neku dosadnu, ali užasno pametnu knjigu, spavanje gotovo trenutak? Ili zapamtite studentske dane. Niste li se umorili od dosadnih predavanja o vrlo dosadnim temama?
Nađite neku vrlo nezanimljivu knjigu i počnite ga čitati, ali je u krevetu. Možda neće trebati pola sata, jer nećete primijetiti da ste zaspali.
Sve misli dolje
Vrlo često san ne dolazi upravo zato što je naša glava preplavljena svim vrstama misli i iskustava. Kada odete u krevet, nemojte misliti na bilo kakve planove, graditi snove i stvari. Pokušajte izbaciti sve svoje misli i glave. Da, ne za sve to će biti lako, ali možete pokušati.
Kada se ne možete odvojiti od dnevne žurbe, razmislite o tome što zaspete. Govorite sebi: Ne mislim na ništa, zaspim.
Znate li još jedan učinkovitiji način da se riješite nepotrebnih misli? Samo prebacite svu vašu pažnju na disanje, počnite slušati.
Pa, jesu li ta pitanja pomogla da zaspite? Ne? Tada za vas ima nekoliko neuobičajenih načina da brzo otiđete u krevet.Čitati.
Brzo se krećite očima
Dakle, otvorite oči i počnite brzo prevođenje vaših očiju od jednog predmeta do drugog. U ovom slučaju, nitko od njih ne treba držati oči. Nakon otprilike dvije minute osjetit ćete da su vam kapci, kao da su postali teži i tako će vam san uskoro doći.
Tension mišića
Stisnite pola minute sve mišiće tijela. Ponovite ovo akciju 3-4 puta. Za mnoge, to pomaže u procesu zaspavanja malo brže. A bolji učinak može se postići ako kombinirate tu metodu s onim što vam savjetuje da slušate vaše disanje.
Upotrijebite maštu
Nacrtajte sliku u svoju maštu. A zatim ga započnite i izbrišite, a zatim povećajte. Zamislite ako kotačićem pomaknete mišem prilikom pregledavanja fotografija. Nakon toga, pokušajte zakretati sliku u vašoj mašti. Kažu da ako je sve ispravno učinjeno, metoda postaje nevjerojatno učinkovita.
Kako posebne usluge
zaspu Trebate leći na leđima, pokušajte se opustiti apsolutno sve mišiće i zatvoriti oči. Zatim okrenite učenike. To je položaj oči koji se smatra prirodnim u snu. Nikad niste primijetili kako osoba s polusatnim očima spava? Njegovi učenici stvarno "idu" prema gore.
Općenito, sada znate brzo zaspati. Ako jedna metoda ne funkcionira, pokušajte kombinirati više odjednom. Jedno je dovoljno da će piti biljni čaj, a drugi moraju nužno izbaciti sve misli iz glave.