Nesanica - kako se riješiti nesanice

Nesanica, što da radim?

Kada dođe nesanica, jednostavno ne uspijemo to učiniti. Broji slonove, kažu abecedu u umu. Uvijek tražimo univerzalnu medicinu da odemo u "kraljevstvo Morfeja".Osim tableta koje mogu imati nuspojavu, ništa još nije izumljeno iz nesanice.

Prema statistikama, jedna od pet osoba pati od nesanice. Kako se riješiti nesanice noću - sve dok nitko ne zna. A žene su mnogo osjetljivije na ovo nego muškarci. I ljudi koji se bave mentalnim radom trpe puno više nesanice od ljudi koji fizički rade. Zdrav i potpuni san moguće je samo 8-9 sati.

Vjerojatno ste primijetili takvu činjenicu da kada se cijeli dan okrećete kao u kotaču na poslu, onda kada se vratite kući, doslovce pada s nogu. Naravno, nemojte se svaki dan približiti ovoj državi, ali svakodnevna vježba i dalje vrijedi davati tijelo.

Lijekovi za nesanicu

Ovdje su najpopularnije sredstvo za nesanicu koja ne zahtijeva lijekove:

• Bit će važno da ne unesete tijelo hranom nakon 6-7 sati. To će ne samo utjecati na lik, nego će također promicati zdrav san.
instagram viewer
• Ako je nemoguće odoljeti iskušenju da jedete, onda je najbolje piti kefir ili jesti voće.
• Ako je nesanica problem, vrijedi je dobiti psa. Komunikacija s kućnim ljubimcem savršeno će ublažiti stres, a ako želite, svaku večer ćete morati pješačiti psa. Tijekom večernjeg šetališta pokušajte se ometati i razmišljati o nečem ugodnom. Ova metoda pomoći će vam da osigura dug i zdrav san. I shvatit ćete da su napokon pronašli lijek za nesanicu.
• Dokazano je da nesanica i lijekovi mogu biti vrlo jednostavni. Mozartova klasična djela imaju terapeutski učinak tijekom nesanice. Glazba normalizira pritisak i uklanja nervozu. Zvuk valova i vapaj galebova pomoći će opuštanju cijelog tijela, a uključeni navijač će ugasiti svoje monotone zujanje.
• Općenito, dugo ne možemo spavati jer sva iskustva i stresovi tijekom dana donosimo kući u krevet i počnemo pomicati glavom poput filma. Uklonite sve prijestupe, žalost i planove za osvetu od sebe s odjećom. Zamislite nešto ugodno i nećete primijetiti kako zaspati.
• Najbolji lijek za nesanicu je kupanje s ekstraktom borovih iglica ili morske soli. Lezi u vodi 15-20 minuta, na temperaturi od ne više od 37 stupnjeva.
• Još uvijek smatraju dobrim pomagačem za spavanje nije zanimljivo emitiranje na televiziji ili dosadna i dosadna knjiga.Činjenica da, ako mi se ne sviđa nešto, tada se krvni tlak u tim trenucima smanjuje, javlja se zijevanje i letargija. Stručnjaci snažno savjetuju ljude koji pate od nesanice da ne rade noću i ne gledaju fascinantne programe.
• Prije no što odete u krevet, liječnici savjetuju da piju čašu toplog mlijeka ili tople, lagano pivo čaj s medom. Većina ljudi nakon toga spava cijelu noć.Kao bebe.
• Najuspješnija pozicija za spavanje, leži na desnoj strani i lagano morate saviti noge. Istodobno, mišići ne opterećuju, a ništa ne ometa rad srca. Također je idealno za ljude koji hrče u snu.
• Podignite jastuk više da bi vam olakšao disanje i pokušajte ne spavati na leđima.
• Pokušajte uvijek ići u krevet jednom, podučavati tijelo, a tijekom vremena će se pojaviti žudnja za spavanjem.
• Kako biste brzo dobili osloboditi od nesanice, možete staviti pod pokrivač do stopala tople vode bocu s toplom vodom. Također možete staviti senfske žbuke na noge( za kavijar) prije odlaska u krevet, ovaj lijek pomaže mnogima.
• Zauzmite mjesto kako biste se osjećali ugodno, a krevet izgleda kao raj. Gdje sve nestaje, i uronite u fascinantan svijet snova.
• Također možete ustati i šetati bosonogi 10 minuta da se umori i zamrzne.

Faze spavanja

Osobe s nesanicom obično se ujutro vrlo brzo probudju. Tijekom spavanja, naše tijelo prolazi kroz nekoliko faza. Prvo, to je spori san. Sporni san, zauzvrat, podijeljen je u četiri faze. Tijekom prve faze tijelo se opušta. Bliže drugom, ritam se smanjuje. U ovoj fazi, osoba se lako probudi. Treći i četvrti stupanj obilježavaju duboki san. U ovoj fazi, vrlo je teško probuditi osobu. Drugi, od glavnih faza, je brz san.

Brzi( paradoksalni) san je san u kojem je ljudski mozak u stanju, kao da ne spava, ali rješava vrlo važne probleme. To jest, dolazi u budnom stanju. U ovoj fazi, samo su mišići u tijelu opušteni.Što stariji osoba postaje, prije njegova faza dubokog sna spušta se. Eksperimenti znanstvenici su otkrili da ako osoba nije peta faza sna, osjeća nelagodu, gubitak težine, zamagljen vid, postaje nervozan i razdražljiv.

Ako je osoba lišena spora faze sna, onda se osjećaj odsutnosti, letargija pojavljuje. Iako se mozak postupno navikava, a ta se faza postupno skraćuje. Snovi koje vidimo u petoj fazi. U istoj fazi, kada se probudimo, sjećamo se našeg sna jasno i detaljno. Snovi u ovoj fazi su vrlo uvjerljivi, izražajni i živopisni.

spavati

Kontrola zaspati pa probuditi tako lako, postoji mnogo savjeta koje trebate shvatiti:

• treba spavati onoliko vremena koliko je potrebno vašem tijelu( ali ne izlije).
• Potrebno je jasno odrediti vrijeme, koliko je potrebno za vas.
• Tijekom vikenda, ne biste trebali uzeti vremena da kažete "dozpat" propušteno vrijeme. Spavanje se ne može rezervirati za budućnost.
• Potrebno je udobno spavati. Ako osjetite nelagodu, nemojte zaspati jer ćete biti potpuno prekršeni.
• Krevet bi trebao biti dovoljno prostran. Temperatura u sobi je super.
• Isključite televizor, pokušajte ostaviti najmanje svjetla u sobi.
• Ne preporuča se piti kavu ili jaki čaj prije odlaska u krevet. Bolje je pročitati miran knjigu.
• Izaberite "pravo" budilicu. Ako se to ne dogodi, ujutro možete samo skočiti od straha, a vaš dan se smatra pokvarenim. Stalne glavobolje će vas ostaviti tek nakon uzimanja posebnih lijekova.
• Najbolja opcija je postavljanje alarma za nekoliko poziva u intervalima, na primjer, pet minuta. Također je ugodna i prema mnogima najbolja opcija je TV koji se uključuje za određeni timer, koji će vas postupno dovesti u osjećaje.
• Nakon što se probudite ranije, nemojte pokušavati ponovno zaspati, ako se više osjećate kao dobar san.
• Noću ostavite zavjese otvorene. Jutarnje sunce će razveseliti svaku spavaću glavu.
• Ustajanje, uključite ritmičku glazbu. Učinite vježbe ili jednostavno "plesajte" u kuhinji u kotlu. Divno je razveseliti i dati energiju do večeri.
• Vrlo korisno nakon buđenja, odmah se tušira. To će imati blagotvoran učinak ne samo na raspoloženje i zdravlje, već na cijelo tijelo kao cjelinu.
• Kada punite gorivo, želimo joj da se ne dosadi bez tebe.
• I konačno, popijte šalicu kave ili čaja. To će pomoći trbuhu da počne raditi, potičući cijelo tijelo.

Dale Carnegie kaže da nas je noć nesanica, odnosno njegova odsutnost ili nedostatak sna lišava poslovne sposobnosti i energije, ali ne brinite, ovo nije smrtonosna. Naše tijelo ne iscrpljuje toliko samu nesanicu i iskustva o njegovoj odsutnosti. Misao tijekom dana o tome što se događa ili ne spava danas, iscrpljena ste večer, tako da stalno ležete u krevetu razmišljate o tome. I može se dogoditi da čak i "baka" znači ne može proizvesti željeni učinak. U ovom slučaju, najbolje je da se ne bavite samoobradom, već se obratite specijalistu.

Ako jasno slijedite savjete koji ste pročitali gore, svakako je jasno da ćete uskoro postati sretna osoba.

Uostalom, sreća smiješi ljude sposobne za učinkovito „stvoriti”, a oni koji ne dobivaju dovoljno sna i pate od nesanice, imao je na umu samo njegov jastuk, i više nego bilo što drugo.