Punjenje na radnom mjestu - kako dogovoriti punjenje na radnom mjestu

Od davnih vremena, vjeruje se da je kretanje najučinkovitiji lijek. Poznati kirurg K. Tissot tvrdio je da nikakav lijek ne može zamijeniti pokret.

Suvremeni život sve više nameće fiksni stil života na nas. Statistika kaže da 90% ljudi radi "sit-down" rad. Osim toga, sjede u transportu ispred TV prijem. To prijeti ozbiljnim bolestima kralježnice, različitim unutarnjim organima, kao i hipodinamijom. Zato je u ovom trenutku posebno važno takvo pitanje poput naplate na radnom mjestu.

Što će naplatiti punjenje

puni, izrađeni na radnom mjestu, nije samo puka formalnost. Pomaže u rješavanju nekoliko važnih točaka:

• mijenja položaj tijela bez puno napora;
• vraća cirkulaciju krvi i vraća mobilnost na zglobove;
• jača mišiće, koji obično ne rade sa sjedećom fotografijom i opušta napete mišiće;
• ublažava mentalni stres i vraća radnu sposobnost.

Općenito, naplata na radnom mjestu povećava ukupni ton i osobnu učinkovitost.

Punjenje „tiho»

Ovaj punjač je pogodan za one koji vole provoditi svoju ‘tajnu’ bez oglašavanja.

1. Za mišiće kuka i trbuha: sjednite na rubu stolice. Podignite noge s poda naizmjence pod kutom od 30 stupnjeva i držite koliko god možete. Za dodatne radove, iscijedite mišiće bedra.
2. za trbušne mišiće, bokove, a prsni mišić glavnim mišićima i zglobovima: ponovno sjesti na rub stolice. Držite ruke na rubu stola, odmarajte se protiv nje. Podignite se tako da noge padne s poda.
3. Za mišiće leđa: držite prednji dio stolice rukom. Izvucite ga, kao da ga podignete. Povelja, promijeni ruku.
4. Nevidljivi gimnastika do donjih ekstremiteta i trbušne mišiće: ruku sklopljenih iza svoje stolice nazad. Prekrize noge i podigne ih malo iznad poda. Zatim povucite noge prema stranama, kao da ih želite odgonetnuti. Promijenite noge.
5. Za mišiće ruku: stavite ruke iznad koljena. Pokušajte podići noge, ali ruke se odupiru ovom pokretu. Možete izvesti takvu vježbu: ruke su na rubu stola. Dlanovi vaših ruku stegnuti se u šake i odmarati jedni protiv drugih. Osigurajte otpor, tako da se mišići ruku zategnu.
6. Za gornje udove: tijekom čitanja papirnatih dokumenata( ne iz monitora), držite ruke na težini.
7. Za mišiće prsa i ruku: širite koljena, stavite ruke dolje i pridružite se dlanovima, pritisnite jedan dlan na drugu. Učinite vježbu dok se ne umorite.
8. Za mišiće trbuha i umorna leđa: širite noge, uhvatite ih za noge stolice. Slobodno stavi ruke. Ispravite leđa, a potom izvršite padine na strane.
9. Za mišiće leđa i prednje mišićne skupine podlaktice: postavite ruke ispod stola. Naporite se kao da je podignete. Ili možete to učiniti rukama na stolu, gurnite prema dolje. Možete vježbati s obje ruke ili naizmjenično.
10. Za cijelo tijelo: povucite noge prema naprijed i podignite ruke gore. Proširite nekoliko puta.

Punjenje stalak za punjenje stajati

Ako ne brkati osoblje( i to ne treba brkati, jer zdravlje je skuplji), neke vježbe mogu se obavljati stoji.

1. Noge na širini ramena. Naslonite ruke na stolicu ili stol( kome je to prikladno).Sjednite deset ili petnaest puta mirnim tempom.
2. Ustajte, pričvrstite prste iza leđa. Stavi noge zajedno. Ustani na čarape, ruke natrag koliko god možete. Možete učiniti i okrenuti glavu u različitim smjerovima.
3. Idite ravno, opustite se. Duboko udahnite i zadržite dah dvije ili tri sekunde. Zatim izdišite polako. Zatim udahnite dva puta i dvaput izdahnite. Ponovite vježbu tri do pet puta.

Punjenje za oči

Često radeći na računalu, umjetnom svjetlu, povećanu koncentraciju vizualne percepcije značajno smanjuje produktivnost rada zbog umornog vid. U tom slučaju, punjenje na radnom mjestu, napravljeno za oči, pomoći će u borbi protiv umora. Predložene vježbe treniraju unutarnje i vanjske mišiće očiju. Sjednite ravno, nemojte micati glavu. Polako gledajte od poda do stropa, a zatim s lijeva na desno. Ponovite svaki potez deset puta.