Proizvodi koji promiču gubitak težine
Upozorenje! Kada provedena ispravno informirani, ne samo za mršavljenje tijelo kompenzira nedostatak dijetalnih kalorija iz viška masnoće, ali također utječe na mišiće, posebno mišiće lica i vrata. Ako želite izgubiti težinu, ne smanjiti unos energije smanjujući nepotrebnu potrošnju životinjskih bjelančevina( meso, riba, jaja), ali bi samo mali reviziju hrane, od kojih tijelo dobiva proteine.
Kakve vrste mesnih proizvoda možete jesti? Bilo bijelo i crveno meso, svinjetina, osim( u malim količinama može imati nemasnog svinjskog buta i jetre, bogat je mineralima i vitaminima) i igra ptice( prepelica, koza, zec, kunić).Preporučuje se smanjiti konzumaciju mesa pilića i patka.
Zabranjeno je jesti: meso od gusaka i purana, mesa i riblje konzerve;mesni fazan, kavijarna riba i mlijeko, ekstrakti od mesa i koncentrirane juhe, kobasice, razne hrane, jela sa umacima i prženim mesom. Možete jesti sve, kuhane ili pržene, ali najbolje od svih riba niske masti, koja, bogata proteinima, sadrži malo soli.
Male količine mogu jesti masnu ribu: zmijuljica, pastrva, jegulja, jesetra, losos, srdela, bakalar, skuša i sardine, tuna. Od rakova i mekušaca - rakova( osobito konzerviranog) i kamenica.
Nemojte se previše baviti jajašima, jer je žumanjak vrlo bogat mastima. Jedite što je više moguće zeleno povrće i salata. Oni su bogati mineralima i vitaminima, potiču metabolizam u tijelu, poboljšavaju prirodnu obranu tijela od zaraznih bolesti, sprječavaju ili liječe umor.
Povrće oslobađa osjećaj gladi. Vlakna koja se nalaze u njima, tijelo ne apsorbira, već potiče probavu i crijevnu peristaltiku. Ovo je vrlo važno za uspješno liječenje pretilosti.
Voće ima iste prednosti kao i povrće, ali pri liječenju pretilosti njihova potrošnja treba biti ograničena. Nemojte se nositi s bananama, kestenjima, datumima i smokvama, osobito suhom, jer njihova ukusna kora je bogata škrobom. Jedite manje badema, orašasti plodovi, koji sadrže puno masti.
Mlijeko i mliječni proizvodi. Nažalost, pijemo malo mlijeka. Potrebno je da zauzme pravo mjesto u našoj prehrani. U liječenju pretilosti posebno je korisno svježe obrano mlijeko, jer sadrži malo masti.
Niska kalorična dijeta trebala bi sadržavati razne sireve, osobito tvrde sorte( nizozemski, parmezanski, švicarski).Proizvodi od kiselog mlijeka su vrlo korisni.
Šećer je gotovo čist ugljikohidrat, škrob ga u velikim količinama.
poznato je da su ugljikohidrati smatra izvor stvaranja masti, koje su pohranjena u tijelu kao masne zalihe, često nepotrebne. Stoga ograničite potrošnju riže, proizvoda od tijesta, krumpira. Pekarski proizvodi mogu se jesti u razumnim količinama.
Hrana, začini i bilje uvedene u male količine hrane poboljšavaju njegov ukus. Saznajte kako kuhati jela pomoću muškatnog oraščića, češnjaka, gume, šafrana, cimeta, anisa, kopra, južnog bilja. Značajno povećava probavljivost i poboljšava okus hrane luka, dragulj, češnjak, peršin - pravi skladište vitamina i minerala.
Nemojte piti alkohol, jer unosite višak kalorija u tijelo. Ograničavajući unos tekućine tijekom obroka, sprječavate uzbudu prekomjernog apetita. Ali pozornost! Nedostatak vode u tijelu može dovesti do preranog starenja tkiva.
Umjereno treba piti, uglavnom pića koja stimuliraju metabolizam i izlučuju tijelo toksina. Ti zahtjevi ispunjeni su čistom vodom, mineralnim vodama, dekocijama i infuzijama bilja, slabo pripremljenom čaju, kavi.
Kada brojanje kalorija uzeti u obzir ne samo težinu i kalorija sadržaj odabranih namirnica, ali sadržaj masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Time se poboljšava učinkovitost liječenja pretilosti i sprečava štetne učinke koje ti proizvodi mogu imati na tijelu.
Prilikom pripreme hrane, preporučljivo je vagati proizvode na točnoj skali, a ne ih mjeriti okom.