Obuka za Duane Johnson: program osposobljavanja i prehrana
Nije tajna da je većina žena luda od jakih, mišićavih ljudi. Takav pratitelj nije samo lijep fizički nego i sposoban zaštititi od huligana, i jednostavno će nositi gospođu njezina srca u naručju.
Da bi se postigla likovi poput Arnolda Schwarzeneggera ili Sylvestera Stallonea, morate svaki dan ići u teretanu i bodybuilding. Možete zatražiti od iskusnog trenera da vam napravi niz vježbi, ili možete pripremiti pripremljeni program obuke Duane Johnson.
neporaženi hrvač
SAD Dwayne Johnson, zvani „The Rock” je jedan od najpoznatijih bodybuildera. Johnson je započeo svoj put u bodybuildingu s činjenicom da je postao gotovo nepobjediv sudionik "borbi bez pravila" - hrvača.
Unatoč činjenici da je hrvanje je čista uprizorenje show i niz pokreta tijekom bitke suparnika navesti unaprijed, ozljeda ipak dogoditi zbog korištenja neutralizirati neprijatelju svih vrsta materijala pri ruci, loša kondicija, razlika u težinskoj kategoriji.
Dwayne Johnson služi hrvanje, bori se za dugo vremena, ima sljedeće fizičke karakteristike: „Hercules” težine 120 kg, visina 190-191 cm je s ovim impresivnim podacima, nastupio je u glavnoj ulozi u filmu Brett Retnera.
Da, a sada je rezler u velikom fizičkom obliku. Kažu da je razlog za to u vlastitoj skupini vježbi i prehrani, koju glumac pridržava. Kao što Duane Johnson priznaje, trening i prehrana mu pomažu da ostane na vrhuncu svoje slave, a ne prije vremena pretvoriti u stvorenje s slabim mišićima.
Kompleks vježbi "Rocks"
Dakle, "Rock" Johnson ima svoj vlastiti set vježbi, koji mu omogućuje da ostane u velikoj fizičkoj formi. Moram reći da sportaš ne drži svoj program obuke u tajnosti. Na nekim web stranicama možete pronaći detaljan skup ovih vježbi.
Općenito, Johnsonovo treniranje traje pet dana. Prvi sportaš trenira ramena, u drugom - leđa, onda dan se odmara, i konačno, vježbi na mišiće noge, ruke, grudi.
1) Ponedjeljak: raditi na prednjoj strani ramena i deltoidnu mišića Johnson čini vertikalni potisak s klupe, slično zhimom štap u sjedećem položaju( 3 seta od 21 puta).Zatim se izvode muhe i trake za barku( 8 pristupa po ruci, ukupno 18 pristupa).
Nakon bućica s tegovića, Johnson je uključen u crossover s ručno u ruku( 5 seta od 12 ponavljanja).Konačna vježba je shagi, u kojem trapezoidni mišići vlakovi. Vježba se obavlja s puno težine u čekiću( simulator snage poznate tvrtke).
2) Utorak: za trening natrag Johnson obavlja vježbe "potisak gornjeg bloka širokim zahvatom"( 12 ponavljanja).Pomrčina slijedi potisak u čekićem( 5 pristupa za 12 ponavljanja).Stražnji trening završava s potiskom horizontalnog bloka( 10-12 ponavljanja).
3) Srijeda: dan odmora od treninga i oporavka tijela.
4) Četvrtak: Johnson obavlja različite preše na težini za treniranje mišića nogu. U ovom programu vježbe se izvode na 25, 22, 20, 18 i 16 puta. Zatim slijedi napada u Smithovom automobilu( 8 ponavljanja 4 puta) i produžetak noge u simulatoru( 15, 12, 10, 8 ponavljanja).
5) Petak: Dan je posvećen razvoju mišića ruku. Sustav treninga Johnson Dwayne pretpostavlja da se vježbe izvode s tegljačima i dvoručnom iglom. To uključuje alternativno podizanje bućica, treniranje s šipkom na stolu, potiskivanje donjeg bloka iza glave.
6) Subota: ovo je dan treninga prsnih mišića. Johnson praktički ne koristi bar za ove vježbe, ali radi s divovskim tegobama. Također postoje vježbe u križanju i pritisak na neravne trake.
Što se tiče prehrane "stijena", postoji mnogo proteina( uglavnom riba), masti( riblje ulje), riža i povrće. Osim toga, "Skala" koristi posebnu sportsku prehranu tijekom treninga.