womensecr.com
  • Kako piti vodu za izgubiti težinu - pravila za unos vode

    Želja za gubitkom višak kilograma često dovodi do činjenice da se žena počinje pridržavati određene prehrane. U tom slučaju treba imati na umu da se početno težina uglavnom događa zbog gubitka vode. To je razlog zašto trebate paziti na adekvatan iznos od unosa tekućine u procesu mršavljenja ne dovodi do takvog nepovoljnog vremena, kao što je dehidracija. S obzirom na neke točke možete objasniti kako piti vodu za izgubiti težinu.

    Razlozi za

    potrošnja tekućine je potrebno za vrijeme vježbanja
    1. gorenje kalorija je nemoguće bez primanja potrebnu količinu tekućine, jer je dehidriran tijelo ne može boriti protiv masnoće. Kada redukcija
    2. težina neizbježno stvaranje toksina, a samo voda ih ne može ukloniti iz tijela.
    3. Voda - to je vrlo važna komponenta, u stvari, to čuva mišiće tonirana, doprinosi njihovom smanjenju, a također podmazuje zglobove. Ovo zauzvrat pomaže u smanjenju mišićne boli nakon fizičkog napora potrebnog za gubitak težine.
    4. U svim zdrave prehrane, velike količine sadrže vlakna, čija je normalna digesticija nemoguća bez optimalne količine tekućine.
    5. Voda u sprezi s unosom hrane dovodi do brzog zasićenja. No, kao što je poznato, ne može se postići taj učinak s jednom tekućinom. Zasićenje je nemoguće bez volumena, kalorija i hranjivih tvari.

    Koliko vode tijelo treba

    Koliko trebam piti

    odrediti potrebnu količinu vode i kako piti može se temeljiti na sljedećim pokazateljima:

    • težine;
    • aktivnost;
    • temperatura zraka;Vlažnost
    • ;
    • dijeta.

    Usput, ako je prehrana uključuje jesti hranu koja sadrži veliku količinu vode( voće, povrće), volumen tekućine je bolje da se smanji.

    Za izračun potrošene vode može pokupiti kalkulator i volumetrijsko kapacitet, ali ne i nužno, jer samoj prirodi sposoban za brz odgovor. Uz dovoljno vode, urin će biti blijedo žuta boja, ali ne smijemo zaboraviti da uzimanje vitaminskih dodataka i antibiotika može napraviti prilagodbe.

    Napomena! Nemojte misliti da je voda daje pogled tijela edem - uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu su skriveni, na primjer, visoki unos soli, ali voda sama ne može dovesti do takve posljedice.

    I koliko je potrebno da pijemo vodu tako da dovodi do štetnih posljedica i je li moguće? Da, to se može dogoditi ako postoji neurotski poremećaj ili prekomjerno fizičko naprezanje. U takvim okolnostima, koji se popije povećao količinu tekućine, što opet dovodi do raspada elektrolita( natrija i kalija) u krvi, tako da poremećen srce, mozak i mišiće.

    Ljudi, profesionalno uključeni u sport, pate od drugog problema - onda dolazi do puno natrija( soli).Za održavanje ravnoteže u tijelu, on čak preporučuje korištenje posebnih napitaka.

    Savjeti o vlastitu potrošnju vode

    hladnom vodom

    Mnogi su čuli da koristite velike količine vode može izgubiti težinu, ali ne i svi znaju da je sigurno, a to je nejasno kako piti tekućinu kako bi se postigla željeni rezultat. Sljedeći savjeti pomoći će razumjeti razloge za nezamjenjivost vode:

    Suzbijanje apetita. Ovdje je sve elementarno jednostavno: čaša vode pijane prije obroka stvara određeni osjećaj zasićenja, pa osoba jede puno manje. Istraživanja su pokazala da voda za piće prije jela uzrokuje da se količina pojedene kapi padne za oko 75 kcal. Za godinu dana ta će brojka rezultirati gubitkom od 27 tisuća kcal ili 3,5 kg. I ako računate za život. ..
  • Voda s limunom Zamjena vode s više kaloričnih napitaka. Gubitak težine je nemoguće bez odustajanja od sokova i slatkih gaziranih pića. Umjesto svega toga, popijte čašu čiste vode i tako da nije tako bezobzirno - dodajte dio limuna. Lemon jamči uspješan gubitak težine, jer uz pomoć pektina, koji je dio njezina sastava, učinkovito prigušuje osjećaj gladi. A ako ne vjerujete da s vodom možete izgubiti težinu, a zatim samo za zabavu, pokušajte se odreći svih slatkih napitaka najmanje tjedan dana i vidjeti rezultat.
  • Hladna voda dovodi do bržeg metabolizma i učinkovitijeg gubitka težine, jer tijelo mora trošiti puno kalorija na zagrijavanje pijanog tekućine. Još jedna manje važna prednost hladne vode je njegov osvježavajući učinak, koji se ne može pohvaliti tekućinom pri sobnoj temperaturi.
  • Posjet teretani zahtijeva korištenje velikog volumena tekućine, jer izbjegava takav neugodan trenutak kao grčevi mišića, osim toga, voda značajno vlaži zglobove.
  • Da biste iskoristili vodu koja je stvarno pomogla, morate se pridržavati sljedećih preporuka: izgubiti težinu i održavati idealnu težinu, morate svakodnevno napiti najmanje 8 čaša čiste vode. Kada redovito posjećujete teretanu ili znoj, trebate povećati količinu tekućine, a pri upotrebi biljnog čaja, naprotiv, smanjite. Mišljenja stručnjaka konvergiraju u jednu: visinu, težinu i stupanj aktivnosti - to su pokazatelji koji utječu na izračun tražene količine tekućine. Svakog dana bi osoba trebala piti najmanje 30 ml po kilogramu tjelesne težine.
  • Caffeinated napitci povećavaju potrebu za vodom

    Uporaba drugih tekućina nije zabranjena, ali trebate uzeti u obzir da diuretik nepovoljno utječe na opće stanje - uklanja vodu iz tijela. Diuretici su svi kofeini i alkoholna pića. Kada koristite ove vrste tekućina, morate povećati količinu čiste vode koju pijete. Usput, ako pijete puno vode prije zabave, tijekom i nakon nje, to će izbjeći takve neugodne posljedice uporabe alkohola kao slabosti i glavobolje.

    Napomena! Nakon buđenja, preporučljivo je popiti najmanje 2 čaše vode, a također pazite da se tekuće prijemnike distribuiraju tako da tijelo ne osjeća žeđ.

    Video

    Više o ulozi vode u prehrani u ovom videu: