Entraînement autogène
L'entraînement autogène a été développé par le psychonévrologue allemand I. Shultz sur la base des méthodes des yogis indiens et des hypnologues européens. Son essence est la capacité de provoquer une sensation de lourdeur et de chaleur dans les membres. Cette sensation s'accompagne de l'élargissement des vaisseaux sanguins et de la relaxation des muscles. Dans cet état, l'autosuggestion est particulièrement efficace. Une personne, détendue de cette manière, peut conduire de son propre chef l'auto-hypnose.
Il est conseillé de commencer à maîtriser la technique sous la direction d'un psychothérapeute.
Classes sont tenues dans la position la plus détendue et confortable du corps, le plus souvent couché sur le dos avec les yeux fermés. Les paupières doivent être couvertes, sans serrer, les muscles du corps entier se détendre.
Essayez de vous éloigner de toutes les pensées étrangères et de sentir votre corps. Sentant sa paix de la tête aux pieds, dites mentalement à plusieurs reprises: "Je me détends et je me calme."
Chaque phrase mentale devrait devenir une sensation, pour laquelle il est nécessaire d'obtenir une représentation figurative du contenu de la phrase. Plus loin, entre parenthèses, des exemples de telles images sont donnés, mais il est possible de représenter d'autres situations qui sont plus proches de vous.
Pour obtenir la tranquillité d'esprit, les formules suivantes sont utilisées:
Je suis complètement calme.(Imaginez votre visage complètement calme, détendu, endormi).
Rien ne me dérange.(Pour rappeler les sensations d'une tranquillité autrefois sereine).
Tous mes muscles sont agréablement détendus pour le repos.(Sentez cette relaxation).
Je suis complètement calme.(Penser au repos).
Après avoir obtenu un repos complet, commencez l'auto-suggestion d'une sensation de lourdeur dans les membres. Si vous êtes droitier, concentrez-vous d'abord sur votre main droite.
Je sens un bon poids dans ma main droite.(Les muscles du bras droit sont détendus).
La main droite devient de plus en plus lourde.(Appelez une sensation dans la main, soulevée de sous l'eau chaude, quand vous vous allongez dans la baignoire).
La main droite est agréablement lourde.(Sentez la tête dans la main droite).
Je suis complètement calme.(Penser au repos).
Certains des stagiaires ont la même lourdeur dans les autres membres quand ils atteignent la laisse dans la main droite. En l'absence de telles sensations, le bras gauche, la jambe droite et la jambe gauche sont relâchés successivement jusqu'à ce qu'ils atteignent les mêmes sensations de gravité que dans la main droite.
Ensuite, il est nécessaire de provoquer une sensation de chaleur dans la main droite:
Dans la main droite ressent une chaleur agréable.(La main réchauffe l'air chaud du ventilateur, du sèche-cheveux).
Les vaisseaux sanguins dans le bras droit se sont élargis.(Pensez à la chaleur).
Du sang chaud et chaud réchauffait le bras droit.(La main est immergée dans l'eau chaude).
Une agréable sensation de chaleur s'étend sur la main droite.(Pensez à la chaleur).
La main droite, jusqu'au bout des doigts, est devenue lourde et chaude. Le bout des doigts est palpitant.(Pensez à la lourdeur et à la chaleur).
Après avoir atteint les sensations induites dans la main droite, ils passent de la même manière aux autres membres, comme cela a été fait en provoquant la gravité.
Déjà dans le contexte des sensations de lourdeur et de chaleur, vous pouvez effectuer autosuggestion contre vos sentiments douloureux ou de mauvaises habitudes.
Je me repose( pour inspirer des formules déjà pensées). ..
Les exercices suivants sont dirigés:
1. Sur la normalisation et le rythme de la respiration: "Je respire facilement et librement, rythmiquement."
2. Sur la normalisation du coeur: "Mon coeur bat rythmiquement, doucement. Dans la poitrine est facile et gratuit. "
3. Pour provoquer de la chaleur dans la région épigastrique, dans la zone du plexus solaire: "Le plexus solaire frappe les rayons de chaleur dans tout l'estomac."
4. Pour empêcher la transition de l'autorelaxation dans un sommeil naturel: "Mon front est légèrement frais. La tête est légère. Il est absolument exempt de pensées étrangères. La tête est fraîche et claire. Je peux me concentrer. "
Ayant atteint l'auto-immersion complète, qui est nécessaire pour l'auto-préparation pendant environ deux mois, procéder à l'auto-hypnose thérapeutique pour éliminer l'appétit excessif. Les cours sont recommandés le matin et avant le coucher.
Ma décision de perdre du poids fermement et catégoriquement.
Je suis indifférent aux bonbons.
Rien ne me fera trop manger.
Ma volonté se renforce chaque jour.
Personne et rien ne va m'égarer.
La table abondante provoque l'aversion.
Je suis fier de ma commande.
Je déteste la vue des personnes obèses.
Je suis plein d'énergie et complètement calme.