Natation

Dans ce type d'exercice cyclique, tous les groupes musculaires participent également, mais en raison de la position horizontale du corps et de la spécificité de l'environnement aquatique, la charge sur le système circulatoire en natation est moindre qu'en course ou en ski. Un peu moins est la dépense d'énergie, donc pour atteindre l'effet de santé nécessaire de nager, il est nécessaire de développer une vitesse suffisamment élevée pour que la fréquence cardiaque atteigne la zone du régime d'entraînement( au moins 130 battements par minute).Sans maîtriser la bonne technique de natation, c'est plutôt difficile à faire.À la suite de l'essoufflement( pression de l'eau sur la poitrine) et de l'exhalation, la natation favorise le développement d'un appareil de respiration externe et augmente la capacité vitale des poumons.

Les conditions spécifiques à la baignade( humidité élevée, microclimat de la piscine) sont particulièrement favorables aux personnes souffrant d'asthme bronchique. Lors de la baignade, les crises d'asthme ne se produisent généralement pas, alors que lors d'une course avec respiration forcée, leur probabilité est plus élevée. L'absence pratique de la charge sur les articulations et l'épine dorsale permet d'utiliser avec succès ce type de l'activité musculaire aux maladies de l'épine dorsale( la déformation, la radiculite discogène, etc.).

L'alimentation en énergie de l'activité musculaire pendant la baignade est caractérisée par un certain nombre de caractéristiques. Rester dans l'eau( sans effectuer de mouvements) entraîne une augmentation de 50% de la consommation d'énergie( par rapport au niveau), le maintien de la masse dans l'eau nécessite déjà une augmentation de 2 à 3 fois la consommation d'eauplus que l'air. En raison de la haute résistance à l'eau par 1 m de la distance, 4 fois plus d'énergie est dépensée en natation qu'en marchant à une vitesse similaire, c'est-à-dire. Environ 3 kcal / kg par 1 km( en marche - 0,7 kcal / kg / km) et pour cette raison, la natation peut être un excellent moyen de normaliser le poids - à condition que la charge soit régulière( au moins 30 minutes 3 fois par semaine).Lors de la maîtrise de la technique de nage, chargement suffisamment intense et prolongée, la natation peut être utilisée efficacement pour augmenter l'état fonctionnel du système circulatoire et réduire les facteurs de risque pour la DHI.