Fondamentaux de la respiration de yoga

Les principaux types de yoga respiration - pleine respiration ondulée et profonde rythmique. Ils diffèrent les uns des autres en ce que la respiration complète est arbitraire, libre, et avec un rythme profond, il est nécessaire d'observer un rythme donné.

Rappelez-vous: la quantité maximale d'air inhalé n'est bonne que sous forme d'exercice."Pompage" des poumons ne suit pas. Le nombre d'exercices pour la respiration profonde devrait être limité - pas plus de 60 par jour.

Il est nécessaire de commencer les exercices de respiration très prudemment, même pour les personnes pratiquement en bonne santé.Pour une leçon, pas plus de 10 exercices de respiration sont recommandés pour les débutants. Le nombre maximum de ces exercices dans les premiers mois est de 21( pour 7 exercices 3 fois par jour) ou de 24( pour les exercices b 4 fois).

Effectuez les cycles décrits, tenez compte de vos capacités. Une partie des exercices de respiration que vous ferez lors de l'exécution des asanas, qui sont accompagnés par une respiration profonde. Au fil du temps, leur nombre peut augmenter à 36 par jour.

Si vous vous sentez mal à l'aise, l'exercice de respiration doit être interrompu. Assurez-vous d'analyser la cause de cet inconvénient, et dans la prochaine leçon, corriger les erreurs, essayez de corriger votre état.

Respiration sous forme de vague complète

La respiration complète est construite sur un processus ondulé: inhaler-expirer. Il se produit lentement, sans tension, accompagné d'une sensation de facilité et de décontraction.

Technique

1. Faire un exhalation lente par le nez, tirant légèrement l'estomac( il favorise l'élimination complète du dioxyde de carbone dans les parties inférieures des poumons).

2. Faire une première respiration par le nez, faisant légèrement saillie l'estomac. Essayez d'imaginer qu'à la place de l'air, vous aspirez l'eau aromatique d'une température confortable. En même temps, il se déverse lentement en vous, remplit l'estomac et l'estomac se gonfle. La respiration initiale remplit les poumons inférieurs d'air.

3. Dans la phase suivante d'inspiration dont vous avez besoin de faire l'expérience de la « ballonnement » des côtes inférieures, et l'air est rempli de la moyenne des poumons.

4. Dans la phase finale de l'inspiration, les parties supérieures des poumons sont remplies et le thorax "se dilate".Dans ce cas, l'estomac est légèrement sélectionné, et le diaphragme semble soutenir les poumons.

Maintenant, vous devriez retenir votre souffle pendant 1-2 secondes, détendez vos muscles abdominaux.

5. Faire une expiration lente, en tirant légèrement dans le ventre. La respiration yogique complète semblable à une vague peut être divisée en trois parties constituantes, qui sont présentées ci-dessus comme des exercices de respiration séparés. Ils, bien sûr, forment un seul ensemble avec une respiration complète. Mais afin de maîtriser l'ensemble du processus, vous devez d'abord apprendre à effectuer chaque phase séparément.

Respiration inférieure( gili abdominale)

C'est le type de respiration dite masculine. Avec lui, les muscles impliqués dans la respiration sont détendus. Alors, en général, les gens qui ont une bonne santé respirent.

Dans un premier temps, une exhalation, l'estomac, tout en étant tiré, puis un souffle lent - le diaphragme se détend et les renflements estomac comme remplissant les poumons avec de l'air.

Dès que les muscles abdominaux se raidissent, l'estomac gonfle, la respiration doit être arrêtée. A l'expiration, l'estomac est de nouveau aspiré, déplaçant l'air des poumons.

Dès le début, veillez à ne pas violer le synchronisme - l'exhalation et l'inspiration doivent coïncider avec la rétraction et la protrusion de l'abdomen.

Avec la respiration inférieure, les parties inférieures des poumons sont remplies, ce qui est facilité seulement par les muscles abdominaux, le thorax reste immobile. L'attention devrait être concentrée sur la zone du nombril.

Bien que la respiration abdominale est incomplète, elle a aussi un effet thérapeutique: il aide le cœur, il fournit un débit au sang veineux, abaisse la pression artérielle, stimule la digestion, régule l'activité du tractus gastro-intestinal, comme le massage des organes abdominaux.

Pour commencer l'exercice dans la respiration abdominale est le meilleur dans et.couché.Après avoir maîtrisé cette position, vous pouvez aller à et.debout.

Asseyez-vous confortablement sur le tapis, la couette ou la couette pliée, détendez-vous, fermez les yeux et mettez les deux mains sur le ventre. La vision intérieure essaie de «voir» comment le ventre est aspiré par l'expiration, et quand il inspire, il fait saillie. Tous les mouvements accompagnant la respiration abdominale doivent être doux, sans effort. Respirer suit le nez.

Respiration moyenne( ou costale)

Ce milieu remplit les sections centrales du poumon. Exercer dedans, vous pouvez et.debout, assis ou couché.Focus sur les côtes.

Faites une expiration lente et uniforme, puis inspirez, en dilatant( sensation d'éclatement) la poitrine. Les muscles abdominaux et la ceinture scapulaire restent immobiles.

Pour maîtriser cet exercice, demandez à quelqu'un de leurs proches ou ceux qui sont engagés avec vous dans un groupe, vous compressez la partie inférieure des mains côtes que vous expirez et inspirez lors de l'expansion des côtes, les mains propres.

Si vous faites vous-même, puis placez vos mains sur la partie inférieure des côtes et expirez doucement les presser et les mains propres de souffle. Par l'effort de concentrer l'attention, aide à élargir les côtes.

Cet exercice est beaucoup plus facile à maîtriser.

Respiration supérieure

Il est également appelé femelle et est effectuée dans les parties supérieures des poumons. Les côtes supérieures s'élargissent, les épaules montent. L'air dans ces parties des poumons ne suffit pas, et l'énergie est dépensée beaucoup.

Malheureusement, cette respiration en elle-même ne vous apportera pas la santé.Par conséquent, essayez de le connecter avec le souffle inférieur et moyen.

L'haleine elle-même n'est pas nocive, mais elle ne doit pas remplacer la respiration abdominale et moyenne. Comme un exercice, il est utile: il renforce les ganglions lymphatiques, aère les extrémités des poumons.

Respiration rythmique profonde

Le rythme de votre propre cœur est généralement pris comme une unité de rythme dans le hatha yoga. Les débutants devraient trouver une impulsion sur le poignet de sa main gauche quatre doigts de sa droite, fermez vos yeux, comptez 10 impulsion plusieurs fois de suite - tant que le taux ne soit pas gravé dans la mémoire. Un léger décalage entre votre compte mental et vos pulsations n'a pas d'importance.

Technique pour réaliser

L'essentiel de ce type de respiration, comme déjà mentionné, est le rythme.

Pour effectuer une respiration rythmique profonde, prenez n'importe laquelle des poses pour la concentration.

1. Dessinez lentement dans l'air avec votre nez, en comptant mentalement vos battements cardiaques. Respirez - 4-6 coups.

2. Tenez le souffle pendant 2-3 coups de battement.

3. Expirez pendant 6-7 battements cardiaques.

4. Maintenez le souffle pendant 2-3 soufflages à l'expiration( lorsque les poumons sont "vides").

Si un tel rythme vous est difficile, coupez chaque phase en 1-2 coups de battement. Après avoir terminé l'exercice, vous devez aller à la respiration purificatrice.

Nuances de respiration profonde

C'est une chose d'effectuer correctement un exercice de respiration, et l'autre est de respirer correctement.

Tout d'abord, il faut préciser que la respiration profonde est nécessaire pour ceux qui souffrent d'un manque d'oxygène.

As-tu remarqué à quelle fréquence les gens sommeillent? Cela est dû au fait que l'abdomen volumineux en position assise interfère particulièrement avec la respiration normale, principalement abdominale. La ventilation pauvre des poumons mène à l'hypoxie du cerveau - la famine d'oxygène. "

Dans un rêve, le besoin en oxygène du cerveau diminue, et donc la personne obèse s'endort. C'est pourquoi il est si important pour les personnes en surpoids qu'ils apprennent à respirer à fond.

personnes ayant une mauvaise posture - avec un dos voûté, la poitrine engloutie, le diaphragme pris en sandwich - aussi les poumons sont remplis de la quantité nécessaire et à partir de laquelle, à son tour, le corps est l'oxygène qui donne la vie.

Les citadins peuvent ressentir le manque d'oxygène simplement parce qu'il leur manque de l'air. Mais dans ce cas, tout l'air ne peut pas respirer profondément. Je conseille aux citoyens d'aller respirer profondément lors des promenades dans le parc, dans la forêt, près des réservoirs. Comme la nourriture est nécessaire pour les affamés, une respiration si profonde est nécessaire pour celui qui souffre d'un manque d'oxygène. Mais à quel point la suralimentation est nuisible, donc la saturation en oxygène est nuisible.

Ne pas violer la règle d'or de la respiration profonde - ne pas "pomper" les poumons. Cela peut perturber le fonctionnement normal du cœur, ou( ce qui est également important) vous empêcher de le hatha yoga et de tuer l'espoir pour une meilleure santé.

La complexité réside dans le besoin d'exécution consciente de l'inspiration et de l'expiration. L'inhalation et l'exhalation se produisent lentement et sans tension;par inhalation, l'air devrait circuler uniformément par le nez dans les poumons et, en cas d'expiration, «en sortir».Si la respiration est perturbée pendant l'inspiration ou l'expiration, il est nécessaire d'interrompre l'exercice: la respiration doit de nouveau «couler», comme disent les yogis.

Rappelez-vous:

1) avec la respiration profonde, vous ne pouvez pas retenir votre respiration plus longtemps que l'heure indiquée;

2) le fait de retenir le souffle des personnes ayant des poumons faibles ou malades est strictement interdit;

3) la rétention de l'inspiration( Kumbhaku) doit être effectuée avec prudence et après avoir consulté un thérapeute;

4) d'abord retenir votre souffle ne peut être que pendant 10-15 secondes, puis ajouter une seconde par mois.