Valentin Dikul: exercices pour le dos et pour une colonne vertébrale saine, gymnastique pour Dikul

Valentin Dikul - est une personne unique qui est non seulement d'aider les autres - il sent leur douleur, parce que lui-même sait ce qui se trouvait dans un lit d'hôpital sans bouger. Au début, il est allé de cette façon - de l'immobilité à la guérison complète. Valentine croit que rien n'est impossible s'il y a la foi et le but et, bien sûr, l'action. Cet homme

non seulement se leva après une blessure au dos, mais a également développé un ensemble unique d'exercices pour aider à retrouver la capacité de passer de la personne blessée.

Beaucoup de gens aujourd'hui ont des problèmes avec la colonne vertébrale, toutes sortes de ostéochondrose et l'ostéoporose, qui peuvent également être traitées avec succès si vous suivez les recommandations Valentin Ivanovitch. Alors, rappelez-vous les exercices pour la colonne vertébrale de Dikulja:

d'exercices: supination mains

1. sur les côtés, les paumes vers le bas. Soigneusement soulever une hanche, tourner dans la direction opposée( à savoir, la cuisse gauche - vers le côté droit, et la droite - à gauche), des pauses pendant quelques secondes et est omise.
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2. Croisez les bras devant vous en serrant les avant-bras, les jambes sur les côtés. Nous balançons le corps vers la droite, l'épaule droite reste en même temps allongée sur le sol et la gauche est levée. Nous alternons les côtés.
3. Position, comme dans le contrôle.№1.Légèrement lever les deux jambes, les prendre de côté.Après un court délai, nous revenons à la position de départ, puis nous faisons la même chose dans l'autre sens.
4. Position similaire à celle du contrôle.№2.Comme dans l'exercice précédent, élever, sur le côté, les jambes, maintenant soulever le corps, en alternant les côtés.

Il convient de noter qu'il vaudra mieux faire 3 approches, 8 fois par côté pour tous les exercices. Si les jambes sont soulevées, le corps reste immobile, et si le corps - les jambes et le bassin ne bougent pas. Dans chaque position, il est nécessaire de s'attarder pendant 2-3 secondes, et si le corps le permet, et vous êtes habitué à cette charge, vous pouvez augmenter progressivement le temps.

Autres exercices pour le dos Valentin Dikul:

1. mains reposent sur les cuisses, les jambes sont sur la largeur des épaules. Pentes lentes vers l'avant, s'attardant dans cette position pendant un court moment.
2. Allongé sur le ventre. Les chaussettes droites reposent sur le sol, les paumes des mains vers le haut. En levant le corps et les mains, nous regardons droit devant nous.

Les recommandations pour le nombre d'approches sont les mêmes que pour les exercices au dos. Entre le reste 2 minutes.

Observer le bon souffle - respirer lentement, le ventre, lorsque nous commençons l'exercice, à l'expiration, nous revenons à la position de départ. Nous expirons aussi par l'estomac, jusqu'à ce que tout l'air soit libéré.

Commencez la matinée avec chargement

La méthode de chargement de Dikul convient à tout le monde, carest caractérisé par la facilité de mise en œuvre et l'efficacité.

• Le premier exercice convient à toutes les personnes ayant un dos malade ou fatigué.Nous nous élevons à la position genou-coude.À l'expiration, vous devez vous asseoir sur vos talons, vos mains restent à leur place. Sur l'inhalation doit aller de l'avant, plié dans le dos - les jambes reposent sur le sol, les mains aussi droites que possible.

• Les trois exercices suivants sont effectués à partir de la même position genou-coude. Les jambes montent du genou aux chaussettes, faisant des flops sur les côtés.

• Dans un autre exercice, abaissez doucement les hanches sur le côté - d'abord dans un, puis, à travers la position de départ - dans la direction opposée.

• Le dernier exercice dans cette position est le fameux "chat": alors on plie le dos, puis on se penche le plus loin possible.

• Un autre bon exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux fléchis, pour baisser les jambes alternativement dans des directions différentes.

• Aussi, allongé sur le dos, tirant chaque jambe pour vous( plié) un par un, puis les deux à la fois.

• Push-ups peut être fait, pas sur les chaussettes, mais sur vos genoux, en particulier cette méthode est adaptée pour les personnes ayant une faible condition physique.

Rappelez-vous que toute charge apporte toujours avec elle une bonne santé, énergie et vivacité pour toute la journée! Soyez engagé et soyez en bonne santé!

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