Produits qui s'affaiblissent: que devrait être la nourriture pour la constipation

La constipation est un problème commun. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques de la structure du tractus gastro-intestinal et à la vitesse de la vie, qui ne laisse pas de temps pour une bonne nutrition.

Le casse-croûte est horrible et l'horrible conduit au fait qu'une personne ne peut pas aller aux toilettes à temps. La défécation irrégulière conduit à l'empoisonnement du corps en raison du fait que les substances nocives ne sont pas retirées, mais absorbées dans le sang.

La plupart des gens ont l'habitude d'utiliser des laxatifs qui peuvent être achetés dans une pharmacie, mais ils ne sont pas toujours efficaces. En outre, ils ne permettent pas d'effets thérapeutiques à long terme sur le tractus gastro-intestinal, mais produisent un nettoyage temporaire.

Afin de restaurer le travail du système digestif, vous devez reconsidérer votre alimentation. Il est nécessaire d'inclure des produits qui s'affaiblissent en elle. Parmi eux, certains jus, comme la pomme, la poire, pomme, raisin, pomme, rose chien, pêche, prune, ananas - pêche et multivitamines. Il convient de noter qu'il est préférable de préparer les jus soi-même, plutôt que d'acheter dans les magasins.

Les meilleurs laxatifs sont ceux qui contiennent beaucoup de fibres: légumes, fruits, herbes et céréales. Les aliments riches en fibres augmentent la quantité de bactéries dites acidophiles dans l'intestin - elles sont non seulement nocives, mais aussi utiles.

Ces bactéries sont impliquées dans la transformation des aliments et à la suite de ces procédés produisent des acides gras à chaîne courte( AGCC) - une substance qui joue un rôle très important dans les habitudes de l'intestin en général. Ils fournissent de l'énergie à la microflore intestinale bénéfique;améliorer la fonction de barrière de ses parois, ne permettant pas aux microbes de les traverser dans d'autres environnements du corps;réguler son activité motrice;stimuler le flux sanguin;maintenir un niveau de pH normal, etc.

Ces processus sont assez complexes, mais il est accessible à notre compréhension - en termes généraux, afin que nous puissions avoir une idée sur la nature de la constipation, et de comprendre comment il est nécessaire de traiter avec eux.

Il existe de nombreux produits laxatifs efficaces, et le son est l'un des premiers endroits à cet égard. Ils ont beaucoup de fibres rugueuses, et ont aussi toutes les vitamines du groupe B, et les appliquent facilement et simplement: vous devez d'abord prendre 1 c.3 fois par jour, et dans les 2 semaines augmenter progressivement la dose à 1 cuillère à soupe.3 fois par jour

Acheter son peut être dans le magasin, le phytoplancton ou une pharmacie régulière et de les prendre, le brassage avec de l'eau bouillante - que dans ce cas, ils fonctionneront. L'eau est drainée après 30 minutes et le son est ajouté à la bouillie, à la soupe, à la salade, etc. Le pain au son a également un effet laxatif, si, bien sûr, ils ne mangent pas trop.

Bonne action a une citrouille - à partir de ce que vous pouvez cuisiner beaucoup de délicieux, et pas seulement tous les fameux porridge de citrouille. Vous pouvez également le manger cru - séparément, ou, en ajoutant aux salades, au four, au ragoût ou au alevin. En passant, la bouillie même - à partir d'une citrouille avec du millet, est très savoureux et utile, si vous le faites cuire correctement, et a également un léger effet laxatif.

Pour les produits qui ont un effet laxatif doux, vous pouvez inclure la purée de légumes des pommes de terre, épinards et avec l'ajout de crème. Vous pouvez faire cuire la purée à partir de fruits, tels que la poire, la prune, la pêche et l'abricot. En tant que produit laxatif, vous pouvez utiliser du melon.

Il existe d'autres produits qui affaiblissent, par exemple, les fruits secs. Ils peuvent être consommés tout au long de la journée, et ils sont parfaits pour éliminer la faim. Le choix est excellent - abricots secs, pruneaux, figues ou raisins secs. Les fruits séchés peuvent être versé de l'eau chaude, et ce bouillon devrait être donné aux enfants.

Tous les produits laitiers faibles sont d'une journée. Dans quelques jours, ils ont déjà la fonction inverse. Buvez du yogourt frais, du yogourt, du ryazhenka pour la constipation et pour la prévention de la santé intestinale.

Fait intéressant: contrairement à la croyance populaire, le chocolat noir amer a également un effet laxatif. Mangez bien et restez en bonne santé.

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