Exercices de fitness à la maison: exercices de base pour une belle silhouette

Si vous ne pouvez pas se permettre un certain accès raison au centre de remise en forme, cela ne signifie pas que vous devez vous exécuter, parce que l'insatisfaction s'accumule et de grandir chaque jour! Et cela se traduit par le stress, la dépression, les querelles avec les proches et les collègues, il y a de l'incertitude et des complexes.

Pour éviter cela et ne pas dépenser plus de temps et d'argent pour les instructeurs, vous pouvez facilement vous aider si vous avez assez de patience et de motivation. Acheter des vêtements de sport et des chaussures, un tapis et commencer à travailler sur une figure maintenant! Ne le retardez pas, ou même mieux, combinez l'activité physique avec un régime ou, au moins, une alimentation saine.

Donc, vous avez décidé de commencer des cours de fitness à la maison. Que dois-je faire en premier? Planifiez immédiatement votre journée de façon à ce que vous ayez aussi du temps, de préférence le matin, ou du moins avant le coucher( au moins 2 heures avant le coucher).

Veuillez également garder à l'esprit que vous avez besoin d'espace. Et vous devez tout arranger pour ne pas être distrait par quelque chose d'extérieur pendant l'entraînement. Allumez la musique qui vous aidera à charger le corps et l'esprit avec énergie, syntonisez votre objectif - une belle figure, préparez tout ce dont vous avez besoin et commencez!

Pour une belle figure que vous devez faire beaucoup d'exercices différents, pomper toutes les parties du corps qui n'était pas là, après un certain temps que, après avoir trouvé le résultat souhaité dans la partie inférieure du corps, vous avez complètement oublié le haut.

Faites des exercices dans un complexe, vous pouvez les alterner tous les jours, mais il y a plusieurs exercices de base que vous devriez effectuer tous les jours. Tels que: les sit-ups, le bar( la position à partir de laquelle les pompes sont faites), les sauts en place, les exercices de presse, les pentes et les étirements. Et, bien sûr, n'oubliez pas le tronçon de réchauffement qualitatif.

Exercices de fitness à la maison: par où commencer?

• Pour les fesses: s'accroupit pas à la fin, mais avec un angle de 90 degrés, les jambes écartées, s'attardant plus bas. C'est toujours bon de faire des sauts du squat. Ie.assis - et a sauté, se redressa.

• pour les pieds: couché sur le côté, plier la jambe, levage supérieure, au moins 30 fois, à un rythme après deux remontées jambe droite pendant 20 secondes, puis changer de côté.

• main: se lever à la barre, se penchant sur ses mains, puis à son tour descendre jusqu'aux coudes, puis à nouveau sur la paume du taux de répétition pendant une minute.

• Pour l'abdomen: balancer la presse, mais ne pas se redresser, mais pencher vers la droite, puis vers la gauche, en essayant de tendre la main avec le coude. Pour la partie inférieure de la presse, nous levons les deux pieds et "tirons" dans l'air les chiffres de 0 à 9. Vous pouvez lentement lever les jambes et vous allonger sur le ventre.
• Pour le renforcement général de la partie inférieure: exercice "vélo".

• Pour améliorer le travail des organes internes féminins: se lever dans le "bouleau", abaisser lentement nos jambes derrière la tête. Si vous ne pouvez pas le faire avec vos jambes droites, mettez une chaise derrière vous et mettez vos pieds sur le dos, puis sur le siège - aussi loin que vous le pouvez. Nous restons donc une minute.
• Pour le dos: allongé sur le dos avec les genoux pliés, levez le bassin aussi haut et aussi longtemps que possible.

• Excellent exercice dans le yoga, qui renforce de nombreux groupes musculaires différents à la fois - "chien"."Chien tête en bas" est effectuée debout sur les jambes droites et les bras, en soulevant les fesses le plus haut possible, et la tête tombant vers le bas à votre corps, vous formez un angle droit."Chien tête haute" - de l'exercice précédent, nous sortons de sorte que tout le corps est descendu, mais ne touche pas le sol, et la tête et le corps ont été relevés au maximum. Ne pas oublier de faire des mouvements de yoga avec la respiration - tout mouvement se fait sur une longue exhalation, le temps inspiratoire pour arrêter et respirer le ventre et mieux respirer par la bouche, bruyante.

Les exercices sont sûrs d'aider, de croire en vous et ne soyez pas paresseux!

vidéo avec un ensemble d'exercices de fitness à la maison vous aidera dans un court laps de temps pour mettre votre chiffre dans l'ordre: