Protéine pour la perte de poids: la bonne quantité, les bons produits protéinés, conseils vidéo

Pour la santé et même pour la perte de poids simple protéine( une protéine) est tout simplement nécessaire. Avec l'utilisation appropriée pour la nourriture, les protéines aideront non seulement à jeter les kilos en trop, mais aussi à faire une telle réduction de poids rassasié.Mais pour le faire correctement, vous devez savoir comment, avec quoi et combien c'est.

La personne se compose essentiellement de protéines et d'eau. Les protéines sont nécessaires pour le corps en tant que matériau de construction pour les nouvelles cellules, de sorte qu'il est constamment mis à jour, fonctionne et ne vieillit pas. Les muscles se nourrissent également de protéines et, à leur tour, brûlent des calories. Les principales nouvelles positives sont que la protéine dans le corps ne se transforme pas en graisse, ce qui prouve que la protéine pour la perte de poids est très importante. En outre, il régule l'appétit, car après avoir pris des aliments protéinés, la faim ne vient pas pendant longtemps. S'il y a suffisamment d'aliments protéinés dans la nutrition des personnes amaigrissantes, alors le doux désir diminue, et quand les kilos tombent, la peau n'en souffre pas.

Combien de protéines devrais-je consommer?

Il ya des avis que pour la perte de calories dont vous avez besoin de consommer des protéines dans les produits pour la perte de poids d'un montant de 1-1,2 grammes par jour pour chaque kilogramme de poids. Mais il existe d'autres données qu'un jour, un adulte a besoin de 60 grammes de protéines. Si le corps souffre de stress, de maladie ou de menstruation chez les femmes, la quantité de protéines devrait être augmentée de vingt pour cent. Dans les saisons chaudes, les besoins en protéines pour le corps diminue.

Lorsque vous prenez des aliments protéinés, il est important de savoir que le corps ne peut pas absorber plus de 35 grammes à la fois, c'est la limite maximale. La protéine entière, utilisée au-delà de la norme, reste dans les intestins, le processus de décomposition commence, ce qui attend beaucoup d'eau et de fibres pour enlever l'excès de l'intérieur.

Aliments riches en protéines, pour la perte de poids

Il est important de comprendre que toutes les protéines contenues dans les aliments ne sont pas complètement absorbées par le corps. Pour plus de commodité, il y a un tableau où, en plus de la quantité de protéines dans les produits, la quantité de protéine digérée par le corps, et les produits contenant la protéine pour la perte de poids, sont également indiqués.

Avec de telles valeurs, il est très facile de contrôler la quantité de nourriture consommée par jour. Après tout, un ou deux repas par jour devraient être des produits protéinés avec l'ajout obligatoire de légumes. En outre, si vous suivez un régime, quelques collations protéinées seraient bonnes.

Pour les protéines faibles en gras, on peut citer: les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les légumineuses, les poissons, les fruits de mer et les viandes diététiques. Utilisez-les mieux sous forme bouillie ou cuite, ainsi que cuits pour un couple.

Recommandations importantes pour la perte de poids

Pour que la consommation de protéines entraîne une perte de poids correcte, vous devez consommer beaucoup de fibres. Cette bouillie, le son, les légumes et les fruits, alors qu'il devrait y avoir une utilisation abondante de l'eau, au moins deux litres par jour, non gazeux, mieux froid, pour son assimilation, le corps dépense plus de calories. Il est plus correct d'obtenir des protéines à partir de produits laitiers faibles en gras, de fruits de mer, d'œufs et de viande de volaille blanche. D'autres types de viande peuvent être consommés pas plus de deux fois par semaine.

Lors de l'obtention d'une norme protéique, le corps devient plus énergique, réagit mieux au stress, digère rapidement et correctement les vitamines, rend une personne plus belle, mince et saine.

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