Quel calcium est mieux absorbé par le corps, ce qui aide son assimilation
Maintenant, les pharmacies offrent un large choix de préparations de calcium sous différentes formes. Mais comment choisir parmi tous ceux qui vont vraiment faire face au problème, quel calcium est mieux absorbé par le corps?
Valeur de calcium pour le corps humain
L'organisme de calcium le plus utile reçoit avec la nourriture consommée. Mais si les produits ne sont pas de très bonne qualité, ils ne peuvent pas répondre aux besoins en calcium de l'organisme, ce qui peut entraîner des maladies graves.
Calcium dans le corps maintient la santé des os, des ongles, des dents, des cheveux. Mais non seulement cela, il participe à de nombreux processus, ce qui contribue au bon fonctionnement de l'organisme. En outre, un faible pourcentage de calcium est contenu dans le sang.
Les préparations de calcium les plus courantes
Le plus souvent, les préparations de calcium se présentent sous de telles formes:
- Calcium gluconate. Carbonate de calciumCitrate de calcium. Chélate de calcium
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Penchons-nous plus en détail sur chacun d'eux.
Le calcium sous la forme de gluconate est très mal absorbé par le corps( jusqu'à 3%), tout en ayant une liste impressionnante d'effets secondaires et de contre-indications. Ce médicament est produit sans D3 - une vitamine, qui assure la disponibilité du calcium pour le corps. Avec peu de bénéfice pour l'organisme, le gluconate de calcium provoque la formation de calculs dans la vésicule biliaire et les reins.
La disponibilité du carbonate de calcium est de 20%, ce qui est significativement meilleur que le gluconate. Mais avec une faible acidité de l'estomac, son efficacité chute à zéro. L'utilisation de ce médicament a les mêmes conséquences que l'utilisation du gluconate de calcium.
Le citrate de calcium contient de la vitamine D3, ce qui augmente l'absorption du calcium à près de 45% et le rend également indépendant de la concentration d'acide chlorhydrique dans l'estomac.
Le calcium sous la forme d'un chélate est une préparation moderne, la disponibilité du calcium atteint 98%, de plus, l'absorption du calcium ne dépend ni du suc gastrique ni de la présence de vitamine D3.
Qu'est-ce qui facilite l'absorption du calcium?
Un processus complexe d'assimilation du calcium n'est possible que lorsqu'un certain nombre de facteurs interagissent.
Pour que le calcium puisse être incorporé dans le tissu osseux, la présence de certaines vitamines et microéléments est nécessaire. Les principaux assistants dans ce processus peuvent être appelés vitamines K et D. Par conséquent, les produits pour l'assimilation du calcium devraient contenir autant de ces vitamines, par exemple, le bœuf de foie.
En outre, la vitamine D devrait aller dans la forme active, ce qui n'est possible que dans le foie. Par conséquent, une violation du foie peut conduire au fait que le calcium n'est pas disponible pour le corps, et cela menace son manque.
Comme on le sait, l'intestin grêle est responsable de l'absorption du calcium, de sorte que les maladies inflammatoires dans cette partie de l'intestin peuvent également interférer avec l'apport de calcium dans le corps. Très souvent, le problème de la façon d'améliorer l'absorption du calcium dans le corps humain est résolu en mettant en ordre le système digestif.
Les végétariens sont à risque de développer des maladies liées à la carence en calcium, car une alimentation insuffisante en protéines animales ne permet pas non plus d'absorber cet élément. La même chose se produit lorsque vous consommez beaucoup d'aliments gras.
Il existe des produits dont la teneur en calcium est plusieurs fois supérieure à la quantité de produits laitiers - ce sont les graines de pavot et de graines de sésame. Parmi les légumes, les leaders dans la teneur en calcium sont le chou, les épinards, les asperges, le navet.
Dans les produits tels que les carottes, les pommes de terre, les cassis, les myrtilles, l'églantier, les groseilles à maquereau sont des ingrédients actifs qui potentialisent l'absorption du calcium. En aucun cas d'empêcher l'utilisation de tisanes et infusions d'herbes.
L'huile de lin contient des acides gras oméga-3, qui jouent également un rôle important dans l'assimilation du calcium.
Vous devez également vous rappeler que le calcium aide le corps en présence de suffisamment de fer. Par conséquent, l'utilisation de produits riches en cet élément est obligatoire.
Ayant étudié diverses préparations de calcium, il a été constaté que le calcium sous forme de chélates est absorbé presque complètement, mais son coût élevé dissuade beaucoup, d'autres médicaments sont moins efficaces, mais ils sont moins chers. En fait, dans notre cuisine, il y a des aliments qui aident le calcium à être absorbé dans le corps. Par conséquent, que choisir pour vous-même, vous devez décider pour vous-même.