La lutte contre le stress: techniques psychologiques et règles pour gérer les situations stressantes et la peur
Aujourd'hui, la plupart des gens parlent de stress, il est considéré comme la cause de tous les problèmes et même des problèmes de santé.Mais peu de gens pensent à ce que ce concept signifie.
Le corps humain a besoin d'équilibre, mais les gens par leur comportement perturbent l'équilibre, le corps travaille constamment «au bord», il ne se repose pratiquement pas, s'efforçant de soutenir constamment les processus mentaux et physiologiques. Les contraintes sont externes et internes. Les contraintes extérieures extérieures agissent sur nous, et les contraintes internes agissent sur le corps.
Pourquoi le stress
Externe devrait inclure l'écologie, les charges de travail, l'exposition prolongée au soleil, les mauvaises habitudes, les problèmes dans la vie personnelle.
Allergies internes, dysfonctionnement des systèmes immunitaire et endocrinien, malnutrition, mauvais état dû au manque de minéraux et de vitamines.
Cette division, à première vue, semble juste, mais si vous comprenez plus attentivement, c'est-à-dire, les désaccords. De tous les facteurs externes, en effet, seuls les malheurs et les tragédies, et l'écologie peuvent être considérés comme tels.
Quant aux facteurs restants, tout ceci est fait consciemment par la personne. La personne choisit elle-même: fumer ou ne pas fumer, boire ou ne pas boire, quel type de travail choisir, quel comportement adopter avec un être cher.
Comment faire face à cette maladie
Les méthodes de traitement du stress dépendent de la façon dont il affecte une personne. La dépendance est de savoir jusqu'où une personne peut remarquer des signes, reconnaître non seulement eux, mais aussi ce que le système nerveux a de nouveau échoué.
De nombreuses méthodes et livres sont consacrés à la psychologie de la gestion du stress. Il existe même une telle discipline - «gestion du stress», dont les experts estiment que le meilleur moyen de stress est l'exercice physique. Le sport améliore non seulement la santé, mais détend également les muscles tendus en permanence, vous permet de mieux dormir.
Même les plus petits exercices physiques apportent beaucoup de choses positives. Par exemple, le flux de sang vers le cerveau s'améliore, fournissant ainsi un afflux d'oxygène et de sucre.
Une autre méthode de lutte contre la peur et le stress est la relaxation musculaire. L'essentiel est que les muscles doivent être forcés autant que possible. Dans cet état, réparez pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
Le contrôle de la respiration est également un bon moyen de gérer le stress. Cette méthode est un élément clé de plusieurs techniques de relaxation, par exemple, la méditation ou le yoga.
Autres façons de
Avec le programme de fitness, essayez de suivre certaines règles:
- Traitez avec indulgence non seulement pour vous-même, mais pour les autres. Ne vous concentrez pas sur les failles et les erreurs mineures.
- Prenez le temps de vous reposer, à la fois physique et mental. Les personnes endormies et au repos sont moins sujettes aux situations stressantes.
- Communiquer. Cercle de communication peut être élargi, exprimer les sentiments et les émotions plus vivement.
- Distribuez l'heure. Fixez des objectifs réels, déterminez l'importance de chacune de vos activités et suivez la commande.
- Apprenez à refuser. Il est impossible de tout faire pour tout le monde.
- Marcher à l'air frais, dans la forêt, la couleur verte des arbres apaise.
- Faites des erreurs et admettez-vous. La première fois sera difficile, les gens apprendront de leurs erreurs, cela leur permettra de ne plus les commettre.
- Changez vos paramètres internes. Essayez de penser positivement, parce que les pensées sont matérielles.
- Communiquez avec les enfants le plus souvent possible. Les enfants ne savent pas ce qu'est le stress, alors c'est toujours amusant. Leur humeur sera transférée à vous.
- S'il est difficile de se débarrasser des pensées négatives, prenez votre truc préféré, venez avec un passe-temps.
- Bain avec des huiles aromatiques ou des herbes se détendre et apaiser, plus souvent utiliser cette méthode.
- Chocolat. Soulever l'humeur, mais ne pas s'impliquer, ou il sera stressant sur l'apparence.
- Mangez sainement. Les fruits et les légumes verts vous aident.
- Chouchoutez-vous avec des bagatelles agréables et agréables. Acheter des cadeaux et des bonbons non seulement pour vous, mais aussi pour vos proches.
- La chose la plus importante, juste l'amour et croire en soi. Assurez-vous que tout ira bien, et ce sera le cas, les situations stressantes ne vous affecteront pas.