Quoi de mieux à manger?
A l'époque de nos grands-mères, on croyait qu'une femme enceinte devait manger pour deux, c'est-à-dire pour elle et son futur enfant.À l'heure actuelle, cette déclaration n'a aucune force. Il est prouvé que ce qui compte n'est pas la quantité de nourriture, mais sa qualité.La nourriture doit être de haute qualité et contenir tous les minéraux, vitamines nécessaires pour la mère et le fœtus. Déjà pendant la planification de la conception, vous devez commencer à manger correctement et prendre des vitamines spéciales. Ceci est très important pour la fécondité et le développement. Donc, pour le plein développement du système nerveux du fœtus, surtout dans les premiers stades, il est très important qu'une quantité suffisante d'acide folique soit présente dans le régime alimentaire de la mère. Dans les aliments ordinaires, il ne suffit pas, alors compenser sa déficience ne peut que des vitamines spéciales.
Pendant cette période, la femme a besoin de plus d'énergie. Si auparavant il consommait environ 2 000 kcal par jour, ses coûts énergétiques augmentent maintenant d'environ un quart. Ainsi, au début de la grossesse, le volume quotidien calorique devrait être d'environ 2500 kcal, et dans les derniers mois, de 2800 à 2900 kcal. Cependant, en aucun cas ne devrait pas trop manger. Les nutriments excédentaires ne seront pas bénéfiques pour votre corps et le corps d'un bébé en pleine croissance, mais se tourneront vers vous pour les dépôts de graisse excessive. L'excès de graisse empêche une bonne extensibilité des tissus, ce qui est un moment défavorable pendant l'accouchement. Il existe des études montrant l'association de prise de poids excessive pendant la grossesse avec le développement plus fréquent de toxicoses.
L'excès de poids sera un fardeau supplémentaire pour les muscles de la taille et des jambes. En conséquence, le bas du dos commence à faire mal, les varices peuvent se développer. Plus vous allez mieux, plus vous devez vous limiter à manger après avoir donné naissance à perdre du poids. Prenez la règle de peser sur les mêmes échelles 2 fois par semaine. Si vous remarquez que vous prenez rapidement du poids, assurez-vous de le dire à votre obstétricien-gynécologue. Cela peut indiquer une accumulation excessive d'eau dans les tissus, un gonflement caché.Normalement, une femme enceinte pour la grossesse va marquer 8-10 kg, environ 300 g par semaine. Cela comprend: le poids du fœtus, les membranes fœtales, le placenta, le liquide amniotique, les tapis de croissance,
ki. Certaines femmes tombent dans l'autre extrême et ne mangent pas assez. Cela peut très nuire au développement du fœtus. Les enfants qui développent avec un manque de nutriments dont ils ont besoin pour un développement complet sont plus souvent nés prématurément, retardés mentalement.
Dans la première moitié de la grossesse, vous pouvez adhérer à l'alimentation habituelle. Dans la seconde moitié, vous devez inclure plus dans l'alimentation du lait, des produits laitiers fermentés. Vous pouvez également manger des œufs, mais pas plus de 2-3 morceaux par semaine. L'utilisation de la viande devrait être limitée à 3 fois par semaine, et pour les jours d'acier, remplacez-la par du poisson. Le fromage en petite quantité est autorisé.Mangez beaucoup de légumes, fruits et produits à base de farine complète, ils aident à réguler l'activité des intestins, et sont une source indispensable de vitamines du groupe B. Les graisses doivent entrer dans la nourriture principalement sous la forme d'huiles végétales. Ne buvez pas beaucoup, vous devez vous assurer que la quantité de liquide ne dépasse pas 1-1,5 litres par jour. Au cours des dernières semaines de grossesse, le liquide est encore restreint - jusqu'à 0,8 litres par jour. Cela vous permet de lutter contre l'enflure, qui se produisent souvent dans cette période, même chez les femmes en bonne santé.Tous les aliments doivent être salés modérément, mais il est préférable d'essayer de s'abstenir de sel, car cela aide à retenir l'eau dans le corps.
Il ya de meilleures petites portions: au début de la grossesse 4 fois par jour, et dans la seconde moitié de
5-6 fois par jour. Dans les premiers mois à cause de la toxémie, l'appétit est souvent réduit, mais malgré cela, vous devez toujours essayer de manger complètement, en évitant les aliments qui causent des sensations désagréables et des vomissements. Aide à réduire la nausée peut frotter les aliments chauds, pris en petites portions tout au long de la journée. Après avoir mangé, essayez de bouger activement, ne mens pas.
Les pains de boulangerie, les produits à haute teneur en sucre devraient être, s'ils ne sont pas complètement exclus de l'alimentation, alors sévèrement restreints. Mais parfois, vous pouvez vous dorloter. Il est utile d'organiser périodiquement les jours de déchargement. Donc, un jour de pomme, il faut manger 1,5 kg de pommes toute la journée, ne manger que du fromage blanc un jour de caillé, etc. Ces jours aident à améliorer le fonctionnement du foie, des intestins et à contrôler le poids.Éliminer les aliments ayant une teneur élevée en conservateurs. Mangez principalement des produits naturels: céréales, légumes, fruits( à l'exception des agrumes).
Rappelez-vous que la façon dont vous mangez pendant la grossesse dépend de la santé de votre enfant à naître tout au long de sa vie.