Test d'évaluation de la ductilité

Plasticité Plasticité

- un rapport rationnel de la tension et de détente, les compétences de coordination-tion du moteur à haute technique.

plastique a un certain modèle de rythme et le mouvement du corps humain, ce qui reflète le monde spirituel et intérieur.

Mouvement, effectué au niveau de haute compétence, peut également être appelé en plastique.

La plasticité des mouvements est obtenue par une mince cohérence interne du travail des groupes musculaires.

Plasticité - une connexion série du mouvement des différentes parties du corps, les membres et leur relaxation rapide. L'exercice "Wave" caractérise le plus vivement cette qualité.

«vague» dans la direction antérieure-postérieure - une séquence d'actions que transmettre le mouvement d'un corps à un autre niveau. Cela nécessite une coordination musculaire fine: relaxation complète de certains groupes musculaires et tension maximale des autres.amplitude estimée et le mouvement de l'unité( dos rond au début du mouvement, se pencher en arrière à la fin de la « vague » corps

«vague» brosse avant: . plier la brosse toucher du bout des doigts en commun et de glissement ray-carpienne sur la paume de la main, les doucement se redressent

.la distance entre les extrémités des doigts et l'articulation du poignet est mesurée en centimètres

«vague « de « rond » accroupir: . commencer avec le genou ondulatoire avant, puis la hanche, lombaire et thoracique, et se termine par une » vaguele mouvement des épaules( comme si le serpent vertical). inclusion

de ces exercices dans les exercices quotidiens complexes aident à maîtriser progressivement et la relaxation active des groupes musculaires. Il ne fait aucun doute que la plasticité dépend de la flexibilité, l'agilité, la vitesse et la mobilité dans les articulations. La formation de relaxation

devrait commencer par un actifinfluence sur vos muscles volition. il ne suffit pas d'utiliser la formation que autogène et devrait venir à l'état de relaxation progressivement, d'abord maîtrisé tous si relaxantmangé en position couchée.

Dans cette position, il y a un sentiment d'aggravation de son corps, son « empreinte » dans le lit. De plus, les sensations de pondération se présentent, au contraire, la facilité inhabituelle « neoschuschenie » lui-même.

Entraîner cette condition vous permettra d'arriver rapidement à un état de relaxation complète.

L'étape suivante de la relaxation sera la maîtrise de la relaxation de certaines parties du corps.

pour la sensation de relaxation de qualité doit être utilisé contrastes souche fortement groupe musculaire spécifique, puis se détendre rapidement.

Apprendre à se détendre, il est nécessaire de changer l'attention avec les mains sur ses pieds, en essayant de garder les deux d'entre eux dans un état de relaxation.

peut alors procéder à détendre les muscles du bassin - abdomen, la surface arrière du sacrum, pour déplacer le haut de l'abdomen.diaphragme

devrait être sous une attention particulière, car au fond de la poitrine est le plexus solaire( une grande concentration de ganglions nerveux).Sa relaxation peut avoir un effet positif sur la fonction de l'estomac, du foie et du pancréas.

Puis l'attention se tourne vers le torse - premier relaxe sa moitié supérieure, puis le fond.

Alors vous devez détendre les muscles du cou et de la tête. Il faut baisser le menton, la bouche est fermée, les lèvres sont comprimées. Il est nécessaire de détendre en même temps tous les muscles du cou et du visage.

maîtrise de la relaxation des groupes musculaires individuels, il est nécessaire de commencer à travailler sur une augmentation de leur taux de relaxation, tension alternative rapide aussi rapide de relaxation aléatoire.

peut alors procéder à la maîtrise de relaxation pendant divers mouvements, en se concentrant sur les groupes de muscles après vitesse de relaxation tension arbitraire.