Respiration pendant la grossesse
La respiration rationnelle, qui fournit au corps de la mère et de l'enfant de l'oxygène en quantité suffisante, est vitale pour une femme enceinte. Plus elle prête attention à l'entraînement de la respiration, plus le corps est à l'aise avec l'excrétion rapide des adhérents: kon à travers les poumons. Ainsi, nous allons aider la peau, le foie et les reins. Vous vous souvenez des mots merveilleux du célèbre docteur russe A. Zalmanov!
Il existe de nombreux systèmes d'entraînement respiratoire différents.
L'objectif principal de toute méthode est d'entraîner l'appareil respiratoire et de renforcer le diaphragme( le «cœur abdominal», comme le dit si bien A. Zalmanov).
Il est raisonnable de se rappeler les principes de base des exercices respiratoires:
avec marche rapide et vigoureuse, respirer par le nez, tandis que l'expiration devrait toujours être plus longue que l'inspiration;
devrait être une sensation de légèreté et de vigueur, car l'oxygène expulse efficacement les toxines du corps;
modération est une condition préalable à la respiration respiration chez les femmes enceintes: ne vous faites pas étourdir, le pouls s'accélère, ne faites pas de trop longues prises de souffle.
Si vous avez aimé la gymnastique respiratoire de AN Strelnikova, il est nécessaire d'exclure les mouvements associés aux pentes acérées. Rappelez-vous que les femmes enceintes sont contre-indiquées dans les mouvements brusques. Si vous préférez l'entraînement respiratoire par la méthode de KP Buteyko, il faut s'en occuper uniquement sous la direction de spécialistes.
Il est plus raisonnable pour les femmes enceintes de prendre un tel système, qui a été approuvé depuis des millénaires: c'est la respiration yogique complète.
Tout d'abord, vous devez faire attention à la façon dont l'ouverture fonctionne. Asseyez-vous confortablement, mettez les deux mains sur le diaphragme( sous la poitrine) et inspirez en soulevant le thorax le plus haut possible. En même temps, retenez votre souffle, détendez vos épaules et gardez la tête droite. Lorsque vous laissez tomber vos mains sur vos genoux, le diaphragme est libéré et la respiration devient plus profonde. Notez que la poitrine se dilate lorsque vous inspirez, et se contracte quand elle est expirée. Ce mouvement est central à tous les efforts physiques. Vous devez vous entraîner à la capacité de respirer en douceur, que vous fassiez de l'exercice ou que vous donniez naissance, et cette capacité augmentera lorsque vous améliorerez votre sens des muscles qui aident le diaphragme à respirer. Respiration complète. Placez une main sur l'abdomen, et l'autre sur la poitrine, inspirez et élargissez à la fois la poitrine et la cavité abdominale;puis expirez. Vers la fin de l'expiration, tirer lentement l'estomac vers le haut et vers l'intérieur. Inspirez à nouveau, d'abord dilater lentement l'estomac, puis la poitrine, puis expirez, en tirant un peu le ventre vers l'arrière. Répétez plusieurs fois.Équilibrez votre respiration pendant 1-2-3-4 - inspirez, 1-2-3-4 - expirez. Inspirez avec votre nez, expirez comme vous le souhaitez.
Il est possible que votre tête devienne légèrement vertigineuse ou que le bébé bouge, ayant reçu une grande quantité d'oxygène. Respirez un peu plus lentement, et tout passera. Si ce n'est pas le cas, arrêtez de vous entraîner complètement et respirez, tel qu'utilisé.Il est nécessaire de respirer à une vitesse de 4-6 respirations complètes par minute.
Respiration abdominale. Fait en pleine respiration, changez légèrement votre respiration, avec une exhalation relaxante des muscles abdominaux. Lorsque la cavité abdominale n'est pas impliquée dans le processus respiratoire, la respiration sera moins profonde et les muscles abdominaux relâchés ne réagiront pas à l'expiration. Mettez les deux mains sur le bas-ventre pour vérifier à quel point ces muscles sont détendus. Lorsque pendant l'accouchement l'utérus se contractera, la capacité de détendre les muscles de la cavité abdominale vous sera très utile( l'utérus pourra se déplacer librement).Exercice pour respirer à une vitesse de 6 à 10 fois par minute.
Respiration des seins .Maintenant, essayez d'entraîner la respiration de la poitrine en utilisant uniquement les muscles de la poitrine. Placez les deux mains sur les côtes sous la poitrine de sorte que les doigts touchent les côtes, et le pouce est dirigé vers l'arrière. Inspirez et séparez vos doigts de sorte que les côtes se dilatent, expirez - et les doigts se connecteront. Répétez plusieurs fois. Gardez un œil sur la cavité abdominale. Il bouge légèrement, mais ne participe pas au processus de respiration. Maintenant, votre respiration est plus superficielle et plus rapide, de 12 à 20 fois par minute. Le compte pour l'inhalation et l'exhalation devrait être le même. Il est difficile de réguler la respiration avec un usage inhabituel, mais ces exercices vous aideront à vous préparer consciemment au processus de naissance, car ils sont extrêmement importants pour le soulagement du travail.
Respiration superficielle. Essayez de respirer, en sollicitant encore moins les muscles de la poitrine. Ouvrez votre bouche de façon à ce que la langue se détende allongée, reposant sur la pointe des dents antérieures inférieures et mouillant constamment avec de la salive. Expirez légèrement de manière audible avec une légère poussée d'air à l'extérieur. Essayez de garder l'air sur la langue humide pour éviter le dessèchement de la gorge. Poussez doucement l'air à nouveau, et vous verrez que, après un petit effort d'expiration, une respiration calme a lieu par elle-même.Écoutez le rythme de la respiration sonore: comme si l'enfant représente un train en mouvement. La respiration doit être superficielle et donc fréquente. Le corps bouge légèrement dans le diaphragme, ce qui à son tour fait légèrement bouger l'estomac et la poitrine. Essayez de garder les épaules détendues, et la moitié supérieure du tronc se déplace légèrement. Il est nécessaire de respirer de sorte que dans une seconde produise une expiration. Laissez l'air aussi laisser sans entrave, comme il pénètre. Revenez à la respiration de la poitrine, puis à la respiration abdominale, puis respirez à fond plusieurs fois.
En appliquant cette technique d'entraînement respiratoire, vous devriez expirer à un effort lorsque les muscles impliqués dans l'exercice se contractent. Inspirez lorsque les muscles sont dans un état détendu. Pendant le travail acharné ou l'exercice ou pendant les moments de travail les plus difficiles pendant le travail, allez à la respiration superficielle lorsque vous le jugez nécessaire. La respiration superficielle peut aider pendant un effort physique intense ou pendant une contraction violente pendant l'accouchement.
Bien sûr, il est souhaitable d'effectuer des exercices de respiration à l'air frais, ou au moins avec une fenêtre ouverte. Bien sûr, il est important non seulement de respirer, mais aussi de respirer. Par conséquent, la pièce doit être constamment ventilée, la nuit il est nécessaire de laisser le ventilateur ouvert, et s'il est très froid, le serrer avec de la gaze.