Bureau de fitness

No. 1

I.P. - debout, se tenant au support. Pieds ensemble. Commencez la jambe en arrière et fixez-la pendant quelques secondes, en tenant le pied avec votre main.

S'il vous plaît noter que:

le genou de la jambe pliée a été dirigé vers le sol;Les genoux

étaient proches;Les muscles

de l'abdomen et du dos étaient tendus. Faites l'exercice avec l'autre jambe.

№2

1. I. p. - debout, les mains sur la ceinture. La jambe droite est derrière le tronc et légèrement surélevée - elle doit être maintenue en place. Le talon du pied droit est légèrement tourné vers l'extérieur. Le poids du corps est transféré à la jambe gauche. Les épaules sont droites, le dos est droit. Regardez - directement en face de vous.

2. Inspirez et, en gardant le dos droit, en expirant, relevez votre pied droit avec une légère inclinaison vers l'avant. Vous devriez sentir comment fonctionnent les muscles fessiers.

3. Pendant l'inspiration, abaissez la jambe droite vers le bas, mais ne touchez pas le sol avec celle-ci. Il est nécessaire de contrôler chaque répétition et il est impossible de se dépêcher - il est nécessaire d'abaisser la jambe assez lentement.

Après avoir terminé l'exercice 12-15 fois, changez de pied et faites autant de répétitions pour le pied droit. Essayez de faire 2-3 approches.

Lors de l'exécution, notez que:

Les mouvements doivent être effectués uniquement dans l'articulation de la hanche. Lorsque vous soulevez, vous ne pouvez pas plier la jambe dans l'articulation du genou: vous devez laisser la position des articulations du genou inchangée.

En aucun cas vous ne devriez arrondir votre dos en inclinant, mais vous devez le garder droit et votre estomac est rétracté.

Ne laissez pas le bassin se balancer sur le côté de la jambe d'appui.

Pendant l'inclinaison, la jambe ne doit pas être soulevée au-dessus du dos, en même temps la jambe et le dos doivent former une ligne droite.

Après avoir terminé cet exercice, assurez-vous de faire ce qui suit.

No. 3

Les tiges sont des jambes ensemble, la jambe droite est courbée et sa jambe repose sur la cuisse gauche au-dessus du genou. La jambe de soutien est pliée au genou.

Exécutez la pente avec un dos droit vers l'avant, tout en étirant vos bras parallèles au sol. Dans cette position, restez pendant 10-15 secondes, puis répétez la même chose avec l'autre jambe.

Nous vous conseillons d'effectuer cet exercice 2-3 fois par semaine au bureau entre les pauses d'affaires ou l'échauffement après un long travail sédentaire.