Des muscles malades?
De nombreux amateurs de fitness connaissent les sensations de douleurs musculaires qui surviennent pendant et après les cours. Cependant, la plupart des participants sont sûrs que plus les sensations sont désagréables, plus l'entraînement est efficace. Malheureusement, c'est loin d'être le cas.
La nature de l'origine d'une telle douleur est assez diversifiée. Les muscles peuvent crampe pendant l'exercice. La cause de la douleur peut être une hyperextension de la fibre musculaire. Une douleur aiguë sévère, qui apparaît et qui ne passe pas, peut être une conséquence d'une déchirure ou même d'une rupture musculaire. Dans ce cas, l'occupation doit être arrêtée, un bandage de pression doit être appliqué sur la zone blessée, appliqué à froid et le médecin doit appeler.
Une autre cause d'inconfort pendant l'exercice est l'épuisement des réserves de glucose et de glycogène dans la fibre musculaire avec la formation d'une grande quantité d'acide lactique et d'hydrogène. Les récepteurs spéciaux sensibles aux substances formées informent le système nerveux central que les capacités énergétiques du muscle diminuent, provoquant une sensation de brûlure.
La production d'acide lactique entraîne une augmentation de la taille de la fibre musculaire pendant une courte période et, à cause de cette augmentation, une sensation de gonflement musculaire. Après l'arrêt de l'exercice, le corps commence à utiliser l'acide lactique, et la fibre musculaire revient à sa taille d'origine, de sorte que le «gonflement» disparaît. Ce processus se produit assez rapidement, et après 2 heures, les muscles sont complètement libérés de l'acide lactique.
Mais beaucoup de concessionnaires connaissent aussi la douleur qui survient le premier ou le deuxième jour après les cours. La cause de son apparition sont microtraumas pas beaucoup de fibres musculaires, comme les structures fournissant la rigidité des muscles des tissus conjonctifs. Plus la douleur est forte, plus il y a de perturbations de ce type dans le muscle et plus il lui faut de temps pour se rétablir. Le processus de "guérison" des cellules blessées peut durer plusieurs jours.
Très bien, si le lendemain les muscles légèrement douloureux, provoquant une agréable sensation de tonus.
Que puis-je faire si mes muscles me font mal? Dans de tels cas, la meilleure option sera un petit exercice aérobique dans un mode modéré, étirement et massage. Un sauna est très utile, ce qui détend et renforce les processus de récupération, aidant ainsi à réduire les sensations désagréables dans les muscles.
Rappelez-vous, plus la douleur est forte après l'entraînement, plus vous devez penser à l'intensité de la charge choisie et, par conséquent, à la qualification de l'instructeur ou de l'entraîneur.