Si vous voulez avoir une belle poitrine
Il est très important quelle forme ont vos seins. Il est nécessaire d'en prendre soin dès l'âge de 14 ans, dès la jeunesse. Il est nécessaire de s'habituer après une douche ou un bain pour se rincer la poitrine à l'eau froide. Vous devez vous laver tous les jours jusqu'à la taille. La meilleure façon de préserver la peau est élastique - l'eau froide, les muscles élastiques - la gymnastique.
Et maintenant des exercices pour la poitrine.
1. Décrire des cercles avec des épaules. Sit « turc » virage à, en appuyant sur ses coudes au corps, mettez vos doigts sur les épaules, les omoplates. Maintenant, lève les épaules, puis ramène-les loin, vers le bas et vers l'avant. Alors faites 4 fois, puis 4 fois en bas, en arrière, en haut, en avant. Répétez l'exercice 3-5 fois.
2. Compression des paumes. Tenez-vous droit. Placez vos paumes devant vous, les doigts vers le haut, les coudes au niveau de la poitrine. Deux fois étroitement avec la partie inférieure de la paume sur le « un, deux » à « trois » tourner les doigts pour lui-même, sur « quatre » se redressent paumes sur les « cinq » mains plus bas vers le bas, sur « six » combiner les mains devant lui. L'exercice se répète 5-8 fois.
3. Conduire les coudes aussi loin que possible. Tenez-vous droit, mettez vos mains, plié aux coudes afin qu'ils soient au niveau des épaules et les doigts sont droites et connecté juste au-dessous de la clavicule, les mains vers le bas. Prenez vos coudes énergiquement, vos mains se séparent, mais vos épaules ne tombent pas. Faites ce mouvement pour un "temps", un deuxième tirage vers "deux".Sur les bras « trois » sur le côté et tirer( en tout cas pas plus bas avec les épaules vers le bas).Au "quatre", penchez vos mains comme au début de l'exercice. Répétez l'exercice 6 fois. Le rythme est vif, énergique. Rappelez-vous de respirer même.
4. Alternance de levée des mains. Tenez-vous droit, les jambes se rejoignent. Levez le bras droit vers le haut droit( muscles sont détendus) et bouger la tête à « temps » sur les « deux » essayer de prendre encore la main à la « trois » bras inférieur vers l'avant et vers le bas. Répétez le même mouvement avec la main gauche, en comptant les « quatre » - levez la main, « cinq » - pour approfondir le mouvement, « six » main -opustit. Répétez l'exercice 4-6 fois avec chaque main.
5. Lever les mains. Tenez-vous droit, levez la main mouvement doux tout droit sur le « temps » sur les « deux » écartez, « trois » tourner paumes vers le haut, sur « quatre » levez vos mains au-dessus de votre tête, et battez des mains, dans le « cinq » inférieurmain dans la main, en bas, sur le "six" dans la position de départ. Faites de l'exercice lentement, détendu. Répétez-le 4-6 fois. La respiration est uniforme.
6. Décrivez les cercles avec vos mains. Tenez-vous droit. Les pieds sur la largeur des épaules, les pieds parallèles. Mettez votre main gauche sur la hanche, décrire droite un grand cercle( les muscles sont détendus), en commençant par le mouvement du bras vers l'avant. Exercice à un rythme rapide. Décrire la main de sorte que les trois cercles sur « un, deux, trois », les trois cercles suivants sur « quatre, cinq, six, » commence par un mouvement de la main avant de tonnes. E. Dans la direction opposée. Ensuite, mettez la main droite sur la cuisse, et la gauche décrivez les cercles. Répétez l'exercice avec chaque main 3-5 fois.
7. Mouvements de la main comme dans les seins de style de natation .Tenez-vous droit, reliez vos jambes ensemble, levez vos mains légèrement, obliquement, vers l'avant. Pour « temps » tourner la paume sur et abaisser vos bras vers le bas, en diagonale, sur - coudes légèrement pliés, mais pas les reprendre et ne pas plus bas( les paumes ne vont pas pour la ligne d'épaule) comme si vous étiez à disséquer l'eau, les doigts se connecter, paumes tourretourSur « deux » fortement pliez les coudes, les pousser au corps, et ses mains pour sebe- plus ou moins à la hauteur du cou, sur les « trois » paumes vers le haut de levage en diagonale. Mouvement sur le « un, deux » lent, sur « trois » - rapide, mais l'ensemble de l'exercice devrait être effectué en douceur, avec une courte pause après la « trois ».Répétez l'exercice 10-30 fois. Lorsque
apprendre à effectuer couramment mouvements de la main, vous pouvez faire l'exercice avec les yeux fermés.
Breath est: à « juste » tirer dans la bouche d'air, puis plier les lèvres du tube pour siffler, et respirer l'air sur les « deux ou trois ».Inspirez et expirez sans pause.
Nous vous conseillons fortement d'apprendre cet exercice. Il a une triple action: 1) renforce parfaitement les muscles de la poitrine, 2) produit une respiration correcte, 3) renforce les muscles du visage autour de la bouche.