Si vous voulez avoir une taille fine
1. Le coude est le genou. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, les pieds en parallèle, mettez vos mains sur l'arrière de votre tête, et tirez les coudes aussi loin que possible. De cette position, pour un "pli", pliez vers l'avant, en tournant fortement le tronc sur le côté, en touchant le coude du genou( coude droit du genou gauche, coude gauche du genou droit).Les genoux sont redressés tout le temps. Simultanément, expirez. Au "deux" redresser, en prenant fortement ses coudes en arrière - inspirez. Sur le "trois" coude, en touchant le coude gauche du genou droit. Au "quatre" se redresser. Répétez l'exercice 10-20 fois.
2. Pentes latérales. Stand avec votre côté gauche à la chaise ou au canapé en quelques étapes. Avec votre jambe gauche redressée au genou, penchez-vous( pied) sur la chaise ou le canapé.Sur les "temps" se pencher, en touchant les doigts de votre main à la jambe de soutien droite. Au "deux" se redresser. Au "trois" se pencher vers la gauche, en touchant les doigts de votre main au pied gauche( le pied), qui repose sur la chaise. Au "quatre" se redresser. L'exercice répète 5 à 10 fois. Changez votre position de départ, penchez votre pied droit et faites l'exercice dans l'autre sens autant de fois.
3. Porter la jambe. Allongez-vous sur le dos, les mains pliées aux coudes, les paumes tournées vers le bas. Plier la jambe droite dans le genou, se déplacer vers la gauche, en tournant fortement la hanche, toucher le genou du sol. La jambe gauche se redressent puis reviennent à la position de départ en redressant lentement le genou. Faites de même avec votre pied gauche vers la droite. L'exercice répète 10-15 fois avec chaque pied.
4. Mouvements circulaires du coffre. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, vos pieds parallèles, les mains sur les hanches. Maintenant faites le corps avec des mouvements circulaires, d'abord en avant, puis à droite, en arrière, à gauche 3 fois. Ensuite, faites l'exercice dans la direction opposée. Répétez l'exercice 5-10 fois.
5. Virages lents du torse. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules. Lentement tourner le corps vers la gauche, jusqu'à ce qu'il échoue, puis tourner le corps vers la droite aussi lentement. Faites 6 tours de ce genre et étendez-vous sur le dos, en relaxant complètement vos muscles. Répétez la série 3-4 fois. N'oubliez pas de respirer.
6. De mentir sur le côté. Cet exercice est assez difficile, mais en le faisant, vous tuez immédiatement deux oiseaux d'une pierre: cela aide à perdre du poids à la taille et dans les hanches.
Allongez-vous sur le côté gauche, légèrement fléchir la jambe gauche dans le genou légèrement en avant, placez votre pied droit sur la cheville gauche. Les mains pliées aux coudes, reposez-vous sur le sol, paume sur la paume de votre main, posez votre front sur vos mains. De cette position, «assieds-toi», en levant ton bras plié à gauche sur ta tête, et de ta main droite saisis la cheville de ta jambe gauche. Gardez votre jambe droite droite. Si vous ne pouvez pas obtenir vos chevilles tout de suite, ne soyez pas contrarié.Dans quelques jours, vous réussirez certainement. Sur les "deux", couchez-vous de nouveau à vos côtés, mettez votre tête dans la paume de votre main. Rappelez-vous de respirer même. Répétez l'exercice 3 fois d'abord, puis augmentez le nombre à 10. Changez la position de départ, tournez de l'autre côté et pomuchayte 3-10 fois de plus. L'exercice réduit non seulement la taille et les hanches, mais développe également la flexibilité.Nous vous conseillons donc de l'inclure longtemps dans la gymnastique matinale.