Définissez votre type de corps
Beaucoup de femmes pensent qu'il est inutile de s'engager dans la forme physique, parce que leur figure n'est plus correcte. Ils sont sûrs qu'il est tout simplement impossible d'obtenir un ventre plat. Ils se rassurent avec des pensées qu'ils n'ont jamais été maigres et rien ne les aidera. En fait, ce n'est pas le cas et les gènes n'ont rien à voir avec ça. Bien sûr, ils ont un impact sur la propension à être en surpoids( ou maigreur), mais l'homme - est non seulement des gènes, mais aussi l'esprit, la volonté et la persévérance. Pourquoi les gènes devraient vous dicter la taille des vêtements ou la quantité de petits pains mangés tous les jours?!Résistez! Et vous allez certainement gagner.
Bien sûr, tout le monde ne peut pas facilement faire face aux problèmes de la figure. Et souvent cela est dû à la constitution. Par exemple, selon la forme du corps, les gens sont divisés en trois types:
Ectomorphs. Mince, avec le métabolisme le plus rapide. Ce type de corps a ses avantages et ses inconvénients. De plus, il est clair que les personnes de ce type ne souffrent pas d'un excès de poids, et si elles ont besoin de perdre du poids, elles le font rapidement et sans trop d'effort. Mais ce plus devient moins quand ils décident de crier la masse ou de gonfler les muscles. Pouvez-vous imaginer combien de fois et combien de nourriture ils obtiennent, et absorbent, pour au moins aller mieux?
régime recommandé leçons de
Fitness( 20 minutes au moins 3 fois par semaine) pour la stimulation du cardio-vasculaire de iklnosti. Exercices avec gru-yum sur la partie inférieure du corps -( K) répétitions du cycle. Long gel repos entre les sessions - 45-90 secondes.
Mesomorphs. Ce sont ces gens heureux qui ont la minceur et la splendeur avec succès équilibrés. Ils peuvent être minces, pleins ou normaux. Leur métabolisme est normal. Mais, si nécessaire, il leur est difficile de perdre du poids, et les ongles indésirables s'accumulent plus vite.
Programme de formation recommandé
Fitness dans le même mode. Plus un programme d'exercices équilibré pour le bas et le haut du corps.
Endomorphs. Le métabolisme est lent. C'est vraiment difficile de conduire la graisse! Mais ils peuvent facilement gagner la masse manquante( le problème est que cette masse croît à un rythme très rapide).
régime recommandé Cours de
Fitness( 30-40 minutes 3-5 fois par semaine) pour brûler des calories. Exercices pour le haut du corps avec une petite charge( 12-20 répétitions du cycle) avec un petit repos entre les sessions de 30-60 secondes.
Comment déterminer votre type. Si un enfant votre grand-mère déplorait que l'enfant mince comme un râteau, si vous êtes absorbé à l'adolescence triple partie d'une seconde, si jusqu'à présent vous pouvez sans penser aux conséquences, pour manger une crème glacée, alors vous - ectomorph. Si
être à l'école, vous avez remarqué que tout gâteau mangé à la veille de la matinée, il est difficile de caser dans votre jean préféré, vous - endo-Morph.