Diète pour les adolescents 13-14 ans: comment un adolescent devrait-il manger à cet âge?

Un régime pour les adolescents de 13-14 ans est nécessaire si l'adolescent prend du poids trop rapidement. Cela devrait prêter attention et à temps pour commencer à lutter contre le surpoids. Ne pas adhérer à l'idée que le corps va dépasser ce problème. Oui, il est possible que pendant la période de croissance active, les kilos en trop disparaissent, mais ce n'est pas nécessaire.

Le régime d'adolescent est composé spécifiquement. Les régimes «adultes» ne conviennent pas à l'organisme grandissant. Les adolescents ne devraient pas offrir un régime pour se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Le régime doit être conçu de telle manière que l'adolescent n'a pas faim.principal régime de facteur

- est de réduire l'apport calorique, une augmentation de l'apport alimentaire, mais la réduction des portions. Le régime doit être équilibré et inclure la quantité maximale de vitamines, de sorte que l'accent devrait être mis sur les fruits de saison. Alors, que devrait être un régime alimentaire sain pour les adolescents de 13-14 ans. Menu

alimentation chez les adolescentes régime

pour un corps de plus en plus besoin de faire varier le menu, mais comprend un grand nombre de légumes et de fruits. Version

de l'alimentation quotidienne peut être la suivante:

Petit-déjeuner - thé sans sucre, vous pouvez avec le miel, le sarrasin. Le deuxième petit déjeuner est un verre de lait. Déjeuner - soupe de légumes, pain grillé avec une tranche de beurre et de fromage. Si un adolescent a faim, alors vous pouvez ajouter un œuf à la coque. Snack - fruits et yogourt faible en gras. Si l'enfant a assez de fruits, alors il vaut mieux se passer de yogourt. Pour le dîner, vous pouvez manger des pommes de terre au four avec des légumes verts et des légumes.

Un autre exemple d'un régime: petit

- la farine d'avoine avec du lait et du thé avec du miel. Collation de l'après-midi - pomme et yogourt. Déjeuner - soupe borsch, sans viande. Faites bouillir la viande séparément et donnez un petit morceau. Collation de l'après-midi - un verre de yaourt. Souper - légumes bouillis ou cuits.

Le régime devrait durer environ un mois.À l'avenir, n'allez pas immédiatement à l'image habituelle de la nutrition. Laissez le maximum de fruits et légumes. Essayez de limiter davantage le nombre de produits de confiserie et de farine dans l'alimentation des adolescents.

alimentation rapide pendant 5 jours

Il se trouve que un besoin urgent de perdre du poids, par exemple, à un congé.Pour ce faire, vous pouvez utiliser un régime rapide.

5 jours chez les adolescentes régime

1 jour

Pour le petit déjeuner: 2 œufs durs, une grosse orange, 1 carotte, râpé sur une râpe et une tasse de thé ou de café non sucré.

Déjeuner: pomme fraîche et 10 gros pruneaux.

Dîner: un verre de kéfir ou de yogourt.

Jour 2 Petit-déjeuner: une tranche de fromage à faible teneur en matières grasses et du thé ou du café sans sucre.

Déjeuner: 1 oeuf.

Dîner: 2 poires ou 2 oranges à choisir.

Jour 3

Petit déjeuner: 2 tasses de lait bouilli.

Déjeuner: une salade de tomates et de concombres, arrosée d'huile d'olive ou végétale. Vous pouvez manger de la salade en n'importe quelle quantité.

Dîner: un verre de lait avec une cuillère à café de miel.

Jour 4

Demain: flocons d'avoine et thé.

Déjeuner: tous les légumes sans restrictions.

Dîner: tous les fruits sauf les bananes, la quantité - 500 g

Jour 5 Petit-déjeuner: yaourt aux fruits, plateau de fromage et 1 orange.

Déjeuner: salade de chou frais, un œuf bouilli dur.

Dîner: un morceau de fromage et un verre de yogourt.

Enfin, je veux dire qu'un régime pour un adolescent devient efficace lorsque la personne de plus en plus dans les bonnes habitudes alimentaires sont formées. Seulement cela, et plus forte motivation pour être en bonne santé et en forme, être en mesure d'obtenir un adolescent d'acheter une cafétéria de l'école ne sont pas les croustilles et des bonbons, et le jus et le yaourt.

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Regardez cette vidéo sur le régime alimentaire approprié pour un adolescent:

Comment perdre du poids adolescent:

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