Diet BEECH: menu diététique et alternance protéines-glucides
Il a été clair depuis longtemps le bénéfice de l'alternance des protéines et des hydrates de carbone par rapport aux coupes d'aliments durs et aux grèves de la faim. Un tel régime est plus acceptable au moins parce qu'il peut être mangé avant la saturation et vraiment perdre le poids. Juste besoin de suivre plusieurs règles.
L'alternance de protéines et de glucides est sans danger pour le corps, convient aux athlètes, aux charges mentales fortes, aux personnes obèses et pour normaliser une alimentation saine. Résultat instantané dans quelques jours ne devrait pas attendre, mais le persistant, pas perdu de l'époque - oui.
Action et règles du régime
Avec un faible apport en glucides avec de la nourriture, le corps commence à consommer ses réserves, à brûler les graisses, quel que soit le nombre d'autres oligo-éléments consommés. Dans le même temps, la consommation active de protéines ne permet pas aux muscles de se décomposer, ce régime est donc parfait pour les sportifs.
Il est également recommandé de donner trois fois par semaine au développement physique, non seulement pour la perte de poids accélérée, mais pour la santé et la force des muscles. Il est préférable de faire de l'activité en hydrates de carbone ou en jours mixtes, car à ce moment-là, il y a beaucoup plus d'énergie.
Les jours d'hydrates de carbone visent à maintenir l'équilibre afin que le corps ne passe pas en mode «stockage d'urgence des graisses», comme c'est souvent le cas avec les régimes rapides et affamés. Les journées mixtes aident à récupérer et à se détendre complètement. Ces jours-là, l'excès de liquide est bien drainé.
Ne négligez pas les glucides les jours de protéines et vice versa. La principale chose - les protéines devraient dépasser les glucides.
Pour chaque kilogramme de poids devrait être 3 grammes de protéines sur les jours de protéines, et 4 grammes de glucides dans les jours de glucides. Le contenu calorique ne devrait pas dépasser 1500 calories, donc la perte de poids sera plus efficace.
Les avantages peuvent être attribués au menu de régime relativement facile et bon marché BEACH.
Un tel régime n'affecte pas l'humeur du tout, il n'a pas faim et soutient un stimulus général.
Le menu diète alternance protéines-glucides
Ci-dessous le schéma correct des jours, ainsi qu'un menu approximatif pour la semaine:
Premier jour. Protéine
Petit déjeuner: Omelette de deux oeufs, thé.
Déjeuner: Poitrine de poulet farcie aux champignons.
Dîner: Caillé 9% avec une cuillère de crème sure.
Le deuxième jour. Protéine
Petit-déjeuner: Casserole de fromage blanc avec une banane et une cuillère de crème sure, café.
Déjeuner: Morue bouillie, purée de pois.
Dîner: Haricots à la sauce tomate, kéfir.
Le troisième jour. Glucides
Petit déjeuner: Flocons d'avoine sur l'eau, une cuillère de miel, une pomme.
Déjeuner: Porridge de sarrasin, légumes cuits à la vapeur.
Dîner: Chou-fleur cuit au four.
Quatrième jour. Mélangé
Petit-déjeuner: Yogourt, raisins.
Déjeuner: nouilles au poulet.
Dîner: Escalope de poulet cuite à la vapeur, purée de pommes de terre. Le cinquième jourProtéine
Petit déjeuner: Cheesecakes au yaourt nature.
Déjeuner: Boeuf bouilli, pois chiches.
Dîner: Deux œufs à la coque.
Le sixième jour. Protéine
Petit déjeuner: salade de champignons, haricots et fromage, assaisonnée de crème sure.
Déjeuner: Poitrine de poulet, bouillie de sarrasin.
Dîner: crevettes bouillies.
Le septième jour. Glucides
Petit-déjeuner: Bouillie de millet au lait écrémé, noix.
Déjeuner: Betterave, pain au son.
Dîner: Pâtes à la sauce tomate ou au sarrasin, cuites avec des légumes.
Le menu peut être développé indépendamment, mais il est nécessaire qu'il s'intègre dans les règles de base de l'alimentation. Et puis, bien sûr, nous devrions nous attendre à d'excellents résultats pour nos efforts.