Quels aliments manger pour perdre du poids: une liste des meilleurs produits diététiques
Contrairement à l'opinion populaire, qui est que la perte de poids est basé sur le jeûne et les restrictions sévères dans les aliments, les nutritionnistes modernes disent: ne pas mourir de faim.
Dans la longue famine le corps entre dans un état de stress et commence à pondre des réserves de graisse, même après avoir bu un verre d'eau ou mangé branche de céleri. Mangez bien et sans fanatisme, en contrôlant chaque repas et en évitant les collations nocives. Alors, quels aliments sont là pour perdre du poids?
peut être appelé plusieurs groupes: aliments riches en protéines, produits laitiers faibles en gras, les herbes et les légumes verts, les épices, les boissons, les fruits et les baies. Laissez-nous examiner plus en détail.
Aliments protéinés
Tous les aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines sont divisés en animaux et légumes. Les animaux comprennent tous les types de viande et de poisson, ainsi que les légumineuses et les noix.
Pour perdre du poids, vous devez manger des variétés à faible teneur en matières grasses de poisson et de viande, comme la poitrine de poulet, lapin, dinde, la morue, le thon et d'autres. Précautions
doivent être prises pour les noix, car en plus d'un pourcentage élevé de protéines dans leur composition et ils ont une grande quantité de matières grasses et, en conséquence, haute teneur en calories.
Légumineuses ne doit pas être consommé sous forme de conserves, séparément de la viande et du poisson, parce que leur combinaison peut être désagréable et trop calorique.
Produits laitiers
Les produits laitiers ne doivent être consommés que dans leur version allégée. Il est recommandé d'exclure le lait et le beurre, en mettant l'accent sur le yaourt, le fromage cottage à faible teneur en matières grasses et du yaourt naturel sans additifs. Aussi très bon dans le processus de perte de poids aider des boissons telles que le bronzage et l'ayran. Ils n'ont presque pas de graisses dans leur composition, et en même temps ils améliorent la digestion.les verts et les légumes verts
Peut-être répondre à la question: quels aliments vous aider à perdre du poids rapidement, tout d'abord venir à l'esprit des légumes. Et c'est vrai, avec une légère correction. Les légumes ayant un indice glycémique élevé, par exemple les pommes de terre, sont assimilés aux pâtes et au pain.
Betteraves et carottes contiennent beaucoup de fibres, les tomates, les concombres, les poivrons et les radis sont tout simplement irremplaçable dans la révision du régime alimentaire, car ils contiennent de grandes quantités d'eau et un faible pourcentage de calories. Les verts normalisent également le métabolisme, nous saturant avec des vitamines.
épices
Dans l'Est, il y a une perception que les épices brûlent la graisse juste, en lui laissant une chance de survie. Et c'est vraiment le cas. Le chef ici, bien sûr, est le gingembre. Il peut être ajouté au thé, à la viande et même aux gâteaux faits maison, qui ne peuvent pas être pris avec un régime, mais c'est si désirable.
Il convient également de mentionner la cannelle, les clous de girofle, le chili, le basilic, le cumin et le curcuma. Ensemble, ils ont un effet très bénéfique sur l'immunité, le système cardiovasculaire et la normalisation du poids. En outre, le processus de vieillissement est ralenti en raison de la teneur élevée en antioxydants.
Boissons
Eau, eau et eau à nouveau. Thé vert( avec du gingembre et du citron) ou sans eux. Arrosez avec du citron sur un estomac vide. Maintenir l'équilibre de l'eau est très important dans l'organisation du processus de perte de poids afin de se maintenir dans la norme et d'éliminer les substances nocives. Fruits
et les baies
Les baies peuvent avoir presque tous, en accordant une attention particulière à ceux qui sont dans sa composition vitamine C. Le fruit est également très bon pour la perte de poids, à l'exception des raisins, kakis, figues, pêches, bananes et une autre avec une partie d'un grandquantité de sucre. Mais vous pouvez tous les agrumes, ananas, pommes en quantités presque illimitées( dans la raison).
Ainsi, nous avons découvert quels produits peuvent perdre du poids. Recommandations générales peuvent se résumer comme suit: manger des légumes, en respectant l'équilibre des protéines / graisses / glucides, ne pas oublier les fruits pour maintenir le niveau de vitamines et de boire beaucoup d'eau.