Perdre du poids correctement

Les régimes nous attirent au niveau subconscient. Dans la société d'aujourd'hui, la norme de beauté communément acceptée est activement plantée, mesurée en kilogrammes et en centimètres. Presque aucun de ceux qui perdent du poids ne peut imaginer combien ils veulent regarder en détail après la difficile mission de perte de poids, mais tout le monde sait combien de kilos en trop il veut perdre. Les compilateurs de régimes le savent et nous informent volontiers sur combien de poids excédentaire disparaîtra après le régime.
En outre, un régime - il est tout à fait un régime alimentaire spécifique à une petite quantité de temps, comme « aliments sains » pour beaucoup - souvent un analogue d'un régime alimentaire horrible composé de légumes moitié vert et la moitié du yogourt sans gras. Pour développer un régime vraiment correct pour la perte de poids, vous devez apprendre beaucoup de matériel. Loin de tout le monde trouve la force et le temps.
Le régime sauve une personne du problème du choix - tout est pensé pour lui. Le cerveau de l'organisme minceur et son organisme épuisé perçoivent le régime comme une mesure temporaire. Par conséquent, les «diététiciens» ayant de l'expérience à la fin s'améliorent. Les mesures à court terme ont un inconvénient important. Après leur achèvement, à un niveau subconscient, il y a un désir de retrouver son état, à « vous récompenser » pour l'abnégation et la souffrance pour le régime.

Il est très important de se rappeler que notre nourriture sert non seulement à satisfaire les besoins du corps en nutriments et en énergie. Il a un certain nombre de propriétés soi-disant supervisées. La nourriture protège de l'anxiété, aide à se calmer, guérit la dépression, nous évite l'ennui et la solitude. Pour beaucoup, partager un repas est un facteur important dans la communication. A propos, une femme cuisine bien, beaucoup jugent à quel point elle est maîtresse.
Mais l'apport alimentaire sur les besoins énergétiques pose immédiatement le problème des kilos en trop, et les tentatives de restreindre la nourriture et perdre du poids immédiatement les problèmes actualiser les personnes atteintes de cette nourriture est protégé.Et un cercle vicieux se développe.
Parce que la vie est maintenant mal à l'aise à tout moment de l'agitation là dans la vie de chacun, il peut arriver que le mode minceur, qui est très confortablement toléré par nous dans un état calme, avec des problèmes de tous les jours devient insupportable. La finale est connue - une lutte douloureuse avec soi-même, un déclin brutal de la qualité de vie et une rupture.
Et que dois-je faire?
D'abord, vous devriez vous calmer. L'augmentation de l'appétit à ou après des situations anxieuses est tout à fait normal.
Deuxièmement, ne désespérez pas, croyant que maintenant nous ne pourrons jamais nous débarrasser des kilos superflus. Il existe plusieurs techniques pour augmenter la contrôlabilité de la nourriture ou réduire sa fatigue. Admission

première « règle alimentaire»
: Vous ne pouvez pas perdre du poids tout le temps, même si vous voulez vraiment.
Notre corps peut être assimilé à un voilier, qui flotte alors à un vent juste, puis il est obligé de se battre avec le compteur. Et si nous sommes calmes, équilibrés, l'ambiance est bonne et active, il nous sera facile de perdre du poids. Mais si nous sommes dans l'agitation? Si des problèmes de famille ou de production? Et surtout, est-ce que tout cela augmente l'appétit? Et toute tentative de limiter en quelque sorte la nourriture provoque une irritation et rend l'état insupportable? Ensuite, nous baissons les voiles et jetons l'ancre. Dans notre cas, il s'agit d'une transition vers une nutrition non fatogénique. Nous essayons de manger plus de plats protéinés maigres - viande, poisson, fromage cottage. Plus de féculents - les céréales et les produits fabriqués à partir d'eux, les pâtes, les pommes de terre. La graisse est plus petite, en particulier l'animal. Ce serait bien et limité au sucre. Nous mangeons plus souvent. Des règles telles que les repas plus lents et les petites collations avant les repas de base sont également pertinentes. Perdre du poids est, peut-être, et ne permettra pas, mais un effet réconfortant donnera, et il n'y aura pas de gain de poids.
Admission du second "Behavioral"
Food se calme certainement. Nous avons toutes les raisons de considérer la nourriture comme un antidépresseur domestique. Au fait, c'est loin d'être le plus nocif. Par exemple, l'alcool et la nicotine sont beaucoup plus nocifs. Et si vous comprenez, l'utilisation de médicaments antidépresseurs et sédatifs est également dangereuse. Mais en plus de manger, la capacité d'apaiser a des effets de ménage comme une promenade dans l'air frais, une belle baignoire ou une douche. Et aussi de la lecture, de la bonne musique, des films intéressants, etc.
Réception du troisième "Medical and Physical"
Anti-dépresseur est également un entraînement physique d'intensité moyenne. La marche optimale à un taux d'intérêt est 10 à 15 plus rapide que d'habitude. Dans une demi-heure-heure. Des sensations seulement agréables - une sensation de chaleur, une augmentation du ton général et de l'humeur. Pas d'essoufflement et de palpitations. Le pouls ne fait pas plus de 110 coups, et la respiration ne dépasse pas 20 respirations par minute. De telles activités s'harmonisent pour tout notre métabolisme et pour l'ensemble de l'organisme. Ils commencent le processus de division des graisses et donc de réduire l'appétit. Ils sont optimaux pour la perte de poids.
Recevant le quatrième "Somnologichesky"
Très souvent la cause de l'anxiété, l'humeur instable, les ruptures psychologiques est un sommeil insuffisant. Dans ce cas, la seule chose qui peut nous aider est la normalisation du sommeil. Et vous devez vous soucier de la façon de le faire mieux. Mais même si l'
n'est pas directement liée à la privation de sommeil, l'amélioration du sommeil ira toujours à nous et notre humeur pour de bon. Surtout comme il a été établi, le manque de sommeil a une incidence directe sur l'augmentation du poids, et un bon sommeil à part entière - pour le réduire.
Admission du cinquième "Pharmaceutique"
Essayez sans extrême nécessité de ne pas recourir à l'aide de sédatifs, d'hypnotiques et d'antidépresseurs. Ce n'est pas sûr. Cependant, des préparations à base de plantes apaisantes douces - Agripaume, aubépine, extrait de racine de valériane, mélisse, origan. Certains d'entre eux peuvent être utilisés et comme des infusions pour les bains.
Pour résoudre un problème psychologique, il est possible d'appliquer avec succès des méthodes qui ne sont pas directement liées à la psychologie. Et il ne faut pas le négliger. Une grande partie de la tourmente de la vie vient du fait que nous ne pouvons pas prendre soin de nous, notre bien-aimé.L'humeur est parfois mauvaise ou bonne. Chaque fois que vous n'allez pas chez un psychologue. Et très souvent la mauvaise nourriture et la faible mobilité servent de toile de fond à la mauvaise humeur. Et vice versa, une nutrition adéquate et un régime moteur actif peuvent traduire l'humeur de terne en active et optimiste.
Réception du sixième "Psychologique"
Pour mettre en œuvre cette méthode, vous avez besoin de l'aide d'un psychologue spécialisé.Mais il existe des formules de psycho-correction:
1. Nous vivons dans une société humaine et ne pouvons pas vivre en dehors de la société.Tout ce dont nous avons besoin pour la vie, nous, d'une manière ou d'une autre, nous obtenons d'autres personnes. Il est donc essentiel de pouvoir s'entendre avec les autres. Apprenez ceci
2. De nombreux problèmes psychologiques de l'homme sont générés par le rejet de certains aspects de la réalité environnante. Rappelez-vous, la réalité qui vous entoure ne peut pas changer, peu importe combien vous aimez. Mais vous pouvez changer votre attitude à ce sujet. Et il y aura la paix.
3. Beaucoup de soucis et d'angoisses chez une personne surgissent à cause des attentes trompées. Rappelez-vous, personne n'est né dans ce monde dans le seul but de justifier vos attentes.
4. Chaque personne n'a qu'une vie. Vous n'avez pas le droit d'exiger d'autres personnes des sacrifices spéciaux, parce que vous ne pouvez pas leur donner une vie de plus, peu importe comment vous essayez.
5. Si vous croyez que vos enfants vous doivent quelque chose, souvenez-vous qu'aucun d'entre eux ne vous a demandé de le produire.
6. C'est la même chose si quelqu'un met des droits dans votre vie. Vous ne lui avez pas demandé de vous amener au monde, et il n'a pas de vie de rechange pour vous.
7. Vous souffrez à cause de la perte d'un être cher. Mais si votre bien-aimé pouvait vous voir maintenant, probablement, il serait plus agréable pour lui de vous voir heureux!
8. Un sentiment de culpabilité est très douloureux et destructeur pour une personne. Sens beaucoup plus prometteur de la responsabilité de l'erreur. L'erreur peut être identifiée et analysée. Même si vous ne corrigez pas votre erreur, vous acquerrez une expérience qui vous permettra d'éviter des situations similaires à l'avenir.
9. Il n'y a que deux émotions positives: l'intérêt et la joie. Même s'il n'y a pas de quoi être content, sois intéressé.Soyez intéressé par les gens autour de vous, leurs circonstances, la nature, les événements.Étudiez la vie, étudiez les gens, étudiez-vous. Occupation extrêmement utile et fascinante. En passant, l'intérêt satisfait est une émotion garantie de joie!
10. Très souvent, en quête de bonheur, nous achetons des appartements, des voitures, des villas et autres. Il nous semble que, avec la prochaine acquisition, nous serons heureux. Cependant, au lieu de lui, nous avons des attentes déçues, de nouveaux problèmes et un sentiment d'envie pour les voisins qui en ont plus ou moins. Le chemin vers le bonheur est beaucoup plus prometteur en atteignant le monde avec soi-même et avec les gens autour de vous.
Une erreur grave est la négligence de l'effort physique. Le temps additionnel pour marcher à pied pour travailler est la paresse, pour ne pas mentionner des cours réguliers de forme physique. La nature des femmes est telle qu'il est plus facile pour les femmes d'abandonner complètement la nourriture, plutôt que de commencer à s'entraîner sérieusement.
Alors, pourquoi les femmes choisissent-elles leur régime alimentaire? Et parce que le régime alimentaire, avec la forme physique, est beaucoup plus difficile à transférer. La raison est banale - la plupart des régimes sont constitués pour un mode de vie sédentaire d'un employé de bureau. Dans le même temps, la plupart des activités du club de fitness sont très actives. Si vous imaginez que votre régime alimentaire est conçu pour 1 200 calories( un régime standard) et que vous dépensez environ 400 kcal( environ 30% de la ration quotidienne), vous commencerez à éprouver un grand désir de manger, presquecontrôlé par l'esprit.
Familiar et les médias nous ont appris à penser qu'après l'entraînement, vous ne pouvez pas manger au moins deux heures - sinon vous ne perdrez pas de poids. Qu'avons-nous alors? Le corps, comme un loup affamé, se jette sur la nourriture, et vous ne pouvez pas manger une partie de votre nourriture diététique. Par conséquent, tôt ou tard, mais tous ces athlètes attend une panne alimentaire.
De nombreux visiteurs des clubs de fitness refusent de s'entraîner, généralement en raison d'un sentiment de faim, qui est presque impossible à contrôler, en mode renforcé.En même temps, le régime dû à une réduction du volume de nourriture donne un résultat rapide et visible pour tout le monde. Par conséquent, suivre un régime est plus facile que psychologiquement, que la lutte constante contre la faim après un entraînement intensif.
En outre, il est plus facile de suivre un régime du point de vue d'un mode de vie habituel. Il ne nécessite presque pas de temps supplémentaire, économise votre argent et vous permet de mener un mode de vie familier et établi. Dans le même temps, le «régime sans sport» en tant que stratégie à long terme ne fonctionne pas du tout. Perdre du poids, qui limite constamment les calories dans les aliments, commence à perdre du tissu musculaire et, par conséquent, à dépenser moins de calories. Pour cette raison, le régime tôt ou tard se retrouve dans une impasse.
Si vous combinez fitness et nutrition rationnelle, vous ne perdrez naturellement pas de poids si rapidement. Forces, temps et connaissances que vous attachez beaucoup plus. Mais, comme le montre la pratique, vous n'aurez pas à vous asseoir et à souffrir de la faim. Les statistiques montrent que parmi ceux qui ont perdu du poids, il y a plus de gens qui perdent du poids avec la formation et une bonne nutrition. Par conséquent, n'épargnez pas huit mois pour un changement complet dans la vie, de sorte que vous ne pouvez jamais vous asseoir sur des régimes hypocaloriques.
Dans le monde moderne régime pour la perte de poids - il est soit strictement prescrit par la quantité de nourriture et le temps de son utilisation, les rations, ou d'une subordonnée aux principes généraux du système. Bien qu'il existe des régimes qui peuvent être appelés grèves de la faim. En tout cas, le régime prescrit de refuser certains produits ou de limiter leur consommation.
La nourriture, hélas, possède notre cerveau, parfois nous pensons juste à ce qu'il faut manger. Et imaginez combien de ressources seront libérées si vous arrêtez de penser à la nourriture. Après tout, en fait, c'est juste une source d'énergie pour la vie. Dans la plupart des cas, la cause de l'excès de poids est dans notre tête et sous la douche, et non en l'absence d'une sorte d'ingrédient secret pour un autre régime à la mode.
Peut-être presque tous d'entre nous vivent avec l'idée que la beauté, la santé, le succès - est principalement une silhouette mince. Sur ce point, entre autres choses, les gens entreprenants font beaucoup d'argent - le chiffre d'affaires annuel de l'industrie alimentaire et des régimes alimentaires dans notre pays s'élève à plus d'un billion de dollars américains. Il est devenu rentable pour la nourriture d'être une dépendance, comme l'alcool ou les cigarettes. La publicité n'est pas le produit le plus utile qui nous promet les plaisirs surnaturels d'un morceau de chocolat ou d'un sac de chips.
Toutes les filles qui lisent des magazines sur papier glacé et qui ont déjà regardé une comédie romantique croient que le meilleur remède contre la dépression est le chocolat. Et encore plus efficace - un seau de crème glacée à la vanille. Le "picheism" féminin, comme, en effet, et shopologolizm, a encouragé assez l'analogue de l'alcoolisme masculin. Nous avons habituellement "zaedaem" le stress au travail, les querelles familiales, les échecs amoureux. Eh bien, qu'arrive-t-il à un minuscule chocolat? Mais si vous comptez combien de stress, combien de chocolat?
La publicité forme pour nous des modèles associatifs stables: le chocolat est associé au bonheur et au plaisir, aux frites et à la bière - avec une jeune entreprise gaie, et un paquet de pelmeni et de soupe instantanée - avec une forte vie familiale établie. Tout dans le but de vous "nager" d'abord à la taille, puis immédiatement commencé à balayer les produits diététiques des étagères du supermarché.
Mais ici, nous sommes le plus souvent attendus à attraper. Acheter sur le mot « régime », « calories », « faible en gras », on ne donne pas la peine de lire sur l'étiquette n'est pas une partie du produit, mais même la quantité de matières grasses, de protéines et de glucides. Comparez le nombre de calories dans un gâteau ordinaire et la soi-disant «lumière».La différence sera de 70 à 100 calories maximum. Et le contenu des graisses et des hydrates de carbone différera de 2 - 3 points. Manger 100 grammes d'un morceau de gâteau ordinaire vous obtenez 28 à 32 grammes de gras, mais « régime » - 24 - '26 Ceci est presque un taux quotidien de consommation de matières grasses pour une personne qui cherche à réduire le poids.« Ne vous laissez pas berner » sur l'approbation du fabricant des produits « facilité », lisez la composition et la guerre avec les kilos aller beaucoup plus avec succès.
Selon les statistiques, une femme est assise sur un régime 33 fois dans sa vie. Quelqu'un se fait mince et oublie juste à ce sujet, parce que le poids garde. Et la majorité est en captivité alimentaire, souvent inefficace.
Si vous voulez vraiment perdre du poids si vous le faites pour moi-même, et non pas pour le bien de la société et d'autres conventions, il suffit d'observer quelques règles.

Vous pouvez conquérir l'appétit comme une histoire d'horreur des rêves des enfants - prenez-le et arrêtez d'en avoir peur!
Selon beaucoup de minceur, l'appétit est le principal problème, le principal obstacle empêchant une personne de perdre du poids! Après tout, comme cela arrive souvent, il y a un état d'esprit, un désir, et une prise de conscience de la nécessité de prendre enfin le dessus. Et au début tout semble aller bien. Mais, le soir venu, le mari apporte un gâteau, les amis sont invités à visiter, et tous nos bons voeux sont gaspillés.
La lutte contre l'appétit est dédiée à une grande variété d'outils et de méthodes. Mais ils ne donnent tous qu'un effet temporaire, ou ne le donnent pas du tout. Et d'abord parce que le nombre accablant d'appétit de personnes complètes est parfaitement normal, peu importe comment cela peut sembler le contraire. A propos de l'augmentation pathologique, elle ne peut parler plus souvent que dans un cas pour 10 000 personnes.
La chose la plus importante que l'on doit comprendre: l'appétit correspond toujours à la situation. Dans certaines situations, il est élevé, dans d'autres, il est naturellement réduit. Tout dépend de la direction de notre métabolisme. Si l'échange est axé sur l'extraction de l'énergie des réserves, naturellement, le besoin de nourriture diminuera. Si notre métabolisme vise actuellement à accumuler de l'énergie, l'appétit va augmenter. Et c'est tout.
La plupart des gens ont un appétit plus élevé le soir que le matin, en automne-hiver, qu'au printemps-été.L'appétit est élevé contre l'anxiété et la dépression, avec une faible mobilité, ou vice versa, après un entraînement excessif et trop intense.
Les conclusions sont évidentes, essayez de perdre du poids, rester de bonne humeur, exclure le manque de sommeil, construire votre alimentation de sorte que dans les heures du soir, les restrictions et les interdictions étaient aussi petites que possible.
Chez les femmes, l'appétit dépend souvent de la phase du cycle menstruel-ovarien. Dans la deuxième phase du cycle( dans la période de deux semaines avant le mensuel), l'appétit peut être plus élevé que le premier. Si cela est typique pour vous, alors diriger les efforts de perte de poids à la première phase du cycle, et dans la deuxième limite votre maintien du poids.
L'appétit se développe habituellement sur le fond de l'intoxication alcoolique. L'alcool augmente la perméabilité des membranes cellulaires au glucose, les niveaux de sucre dans le sang chutent brusquement, et nous avons faim. Conclusion: si vous vous fixez comme objectif de réduire le poids ou d'éviter sa croissance, la consommation d'alcool devrait être modérée.
Différents nutriments provenant de la nourriture ont des destins différents dans le corps. Les graisses reconstituent préférentiellement les réserves, les glucides et les protéines servent principalement les activités actuelles. La nourriture grasse est plus difficile à manger, car la graisse est l'endroit à ajouter - la capacité des réserves de graisse est énorme. Mais si la nourriture n'est pas riche en graisses, mais contient assez de protéines et de glucides, alors le corps peut difficilement reconstituer ses réserves de graisse, mais le sentiment de faim va l'éteindre. Conclusion, essayez de satisfaire l'appétit, principalement, de la nourriture faible en gras. Et la sensation de satiété apparaîtra, et l'excès de graisse ne s'accumulera pas!
Dans la pratique de la correction de l'excès de poids, on inclut de plus en plus souvent les modificateurs dits diététiques - les mélanges nutritifs constitués principalement ou exclusivement d'hydrates de carbone et de protéines. Plus souvent, ils sont utilisés pour remplacer les repas individuels. Dans des études avec des mélanges de nutriments, une propriété très intéressante a été découverte. Il s'est avéré que si une portion de ce produit est prise pendant 10 à 15 minutes avant un repas, alors le repas suivant devient significativement moins calorique. Une personne est plus vite saturée et mieux contrôle la nourriture.
L'appétit peut augmenter en présence de ce qu'on appelle les impulsions alimentaires - le type de nourriture, ses odeurs, parler de la nourriture, ou des situations où la nourriture est très probable. C'est inévitable, nous sommes arrangés. Dans cette situation, le plus important et le plus difficile n'est pas d'interdire votre nourriture et de ne pas jurer de votre dépendance à l'égard de la nourriture et du manque de volonté.Il serait beaucoup plus efficace de satisfaire la faim avec de la nourriture faible en gras, alors vous allez rapidement devenir saturé avec un petit morceau de produit gras "tenté".
Appetite peut également réduire la charge physique construite d'une certaine manière. Tout d'abord, au milieu de l'activité musculaire, le niveau d'adrénaline et de norépinéphrine dans le sang augmente. Et ces hormones stimulent la dégradation des graisses. Et deuxièmement, les impulsions nerveuses provenant des muscles qui travaillent, augmentent le tonus du cerveau, réduisent l'humeur dépressive et, par conséquent, réduisent le besoin de nourriture, comme dans un sédatif.
Pour obtenir l'effet désiré, vous avez besoin d'un entraînement de moyenne intensité, sans essoufflement, palpitations et autres inconforts, laissant une agréable sensation de chaleur dans le corps, un sentiment de bonne humeur et une bonne humeur. Parlant au figuré, si une personne est engagée dans une course fatigante, son appétit sera plus probablement soulevé.S'il est engagé dans la marche santé, nous avons toutes les raisons de s'attendre à une diminution de l'appétit.
Et un autre point très important. Beaucoup de personnes ont noté une diminution de l'appétit et un bon confort alimentaire même lors des régimes de déchargement, si elles étaient très clairement conscientes de la raison pour laquelle elles ont besoin de perdre du poids et sont passées à cet objectif. Dans ce cas, il y a un soi-disant mouvement psychologique, ou croissance personnelle. Une personne réalise que de l'esclave des habitudes il devient le maître de la situation. Il se rend compte qu'il change pour le mieux. Il se rend compte qu'il a finalement repris l'affaire pour laquelle il est né, à savoir apprendre à être heureux. Et que maintenant tout problème de vie à lui sur l'épaule. Intérêt pour vous, vos sentiments, la découverte d'une nouvelle messe, y compris en gastronomie. Par exemple, il s'avère que la nourriture est beaucoup plus agréable et plus savoureuse mange lentement. Et ce sentiment de malnutrition facile est beaucoup plus agréable que l'état de suralimentation.

Règle un.
Pas besoin de manger quand il n'y a pas de sensation de faim. Peu importe que ce soit l'heure du déjeuner et que tout le monde s'assoie à la table. De plus, lorsque vous mangez, vous vous sentez rassasié, vous devez arrêter immédiatement et cesser d'absorber la nourriture.
Règle deux.
Notre estomac est un organe musculaire, et ses dimensions dans un état normal ne dépasse pas la taille du poing d'un homme, échelle, il est hautement indésirable. De plus, soi-disant « règle du poing » correspond parfaitement avec le régime pauvre en calories, mais vous devez essayer d'utiliser la nourriture normale et ne vous arrêtez pas à seulement une pomme ou un yaourt. Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pouvez manger de l'avoine avec des raisins secs. Dans ce cas, la partie requise devrait être environ 150 - 200 g Si nous nous en tenons à cette « règle de poing » que le sentiment de la faim peut oublier facilement, mais il faut observer petit état - tous les produits consommés ne doit pas être nécessairement faible en calories. Mais haute teneur en calories devrait également être modérée.
Si vous adhérez à ce régime, la quantité de repas devrait être d'environ 4 à 5 fois par jour. Si vous êtes un partisan de trois repas par jour, vous pouvez manger 1,5 "poings".Plus important encore, ne pas trop manger. Le temps entre les repas devrait être en moyenne quatre heures et la nuit( 3 heures), il est préférable de se retirer d'un aliment ou une boisson. Si faire face à un combat de faim vous ne pouvez pas, vous pouvez manger un petit morceau de poisson et quelques cuillerées de fromage cottage, mais en aucun cas ne pas saisir les fruits de la faim ou d'autres aliments riches en glucides.
Règle trois.
Les bonbons sont un régal, pas un repas, tout comme les viandes grasses ou les poissons. Tout cela est mieux mangé le matin, puis limitez-vous. Bien que, pour être extrêmement précis, tous les bonbons que vous mangez le matin, en fait, sont un stimulant sauvage de l'appétit. Le sucre dans le sang se lève, et une personne commence à chasser la faim quelques heures après un tel petit-déjeuner. Si vous avez utilisé buterbrodik saucisse gras ou de manger du poisson salé, alors vous voulez boire, la boisson, vous serez beaucoup, et en conséquence - un gonflement et d'autres problèmes. Par conséquent, tous les goodies sont toujours nécessaires, mais en tout, comme on dit, connaître la mesure. Adhérant à certaines règles obligatoires, vous pouvez facilement éviter de nombreux problèmes, et même perdre du poids: la farine et le sucré ne doivent être consommés qu'après la prise de protéines. Par exemple, quand vous voulez du chocolat, mangez d'abord 100 grammes de fromage cottage, puis vous pouvez manger du chocolat. Et en tout cas, n'oublie pas la "règle du koulak".
Règle quatre.
La règle de la nutrition équilibrée. En fait, vous pouvez presque tout, en évitant les frites, les noix salées, les produits fumés artificiels, parce que tout cela est le poison le plus réel.
Lors de chaque repas, la ration doit nécessairement être constituée de protéines, de graisses et de glucides. Les principaux repas sont le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et tout le reste - les collations les plus ordinaires, au cours de laquelle vous pouvez manger des fruits, c'est-à-dire.saturer votre corps avec des hydrates de carbone. N'excluez pas de la nourriture de protéine de régime - vous courez le risque de tomber en proie à vous-même qu'il n'y a aucun zhora vrai. Mais la portion de protéine ne devrait pas être plus de la moitié d'un poing ou 1/3 si vous n'êtes pas engagé dans des charges de puissance. De graisses, limitez votre consommation d'huile végétale.

Pourquoi une personne veut-elle perdre du poids? Il semblerait que la réponse soit évidente. Nous devenons minces parce qu'il vaut mieux être plus mince que gros! Parce que l'élancement est un état de santé supérieur, c'est de la vigueur, de la légèreté, du succès. Mais si tout est si clair, alors quels sont les problèmes? Prenez-le et perdez du poids! Mais la pratique montre que tout le monde rêve d'être mince, mais il s'avère très peu. Et c'est pourquoi.
Imaginons une montagne sur laquelle nous devons grimper. Haute montagne, pentes abruptes. Un désir ne suffit pas ici. Vous avez besoin de plus de compétences, vous avez besoin d'équipement spécial, de cordes, d'assurance. Et ce serait bien de monter une équipe et d'aller ensemble pour prendre d'assaut les sommets. Si vous allez à la montagne sans amis, d'assurance et de compétences, vous allez sûrement rompre. Déjà il y a des parallèles avec notre perte de poids. Montagne, c'est la masse supplémentaire que nous devons dépenser. Compétences - connaissance du problème, caractéristiques du flux du métabolisme, régularités de consommation et accumulation de graisse. En général, tout ce dont nous parlons ici. Désir, pourquoi devrions-nous certainement avoir besoin de grimper cette montagne, pourquoi devrions-nous perdre du poids, c'est le motif. Et jusqu'à présent, l'analyse du problème se résumait à la façon de trouver un motif si vrai qui a inévitablement incité une personne à se débarrasser des kilos en trop. Mais le motif ne devrait pas être renforcé.Chacun d'entre nous est parfaitement informé des bonus qu'il attend si soudainement il s'amincit.
Il faut faire un certain nombre d'autres choses, à savoir: faire une montagne moins haute, et ses pentes sont plus plates. Alors que l'escalade d'une occupation dangereuse, des perturbations risquées, s'est transformée en une agréable promenade. Pour obtenir des rappels, quelque chose qui vous rappelle discrètement votre objectif.
La meilleure chose est de vous fixer une tâche pour les deux prochains mois. Meilleur si c'est ton anniversaire bientôt! Tous les avantages d'une personne mince et bâtie, le meilleur cadeau que vous pouvez faire à votre bien-aimé!Et si l'anniversaire est passé récemment, et le prochain n'est pas bientôt? Oui, y a-t-il peu de vacances dignes d'un cadeau? Nouvel An, 8 mars ou 23 février, inauguration de la saison des plages, anniversaire d'un être cher. Définir des objectifs intermédiaires. Par exemple, après un mois pesant moins de quatre kilogrammes, perdre du poids par kilogramme par semaine.
Et laissez quelque part dans un endroit proéminent vous avez une image où vous êtes mince et gracieux et vous ressemble beaucoup. Très cool aidera la cause, si vous trouvez une phrase magique qui vous accordera magiquement pour surmonter les difficultés et continuer les efforts.
La perte de poids est très saine aide la joie des petites victoires intermédiaires. Si vous avez réussi à effectuer un programme hebdomadaire, par exemple, pour perdre du poids sur un kilogramme, cela vous plaira à tous la semaine prochaine. Donc, le tonus musculaire sera augmenté, et il n'y en a pas tellement envie.
Une autre émotion positive, c'est une émotion d'intérêt. Il est très intéressant de voir comment votre apparence change pour la meilleure semaine après semaine, il est très intéressant de sentir votre état lorsque de vieux dépôts de graisse brûlent dans le corps. Je me demande comment les sensations gustatives et les habitudes alimentaires changent, il est intéressant de voir que la nourriture légère, en fin de compte, peut nous saturer complètement, et même en petites quantités. Il est intéressant de suivre comment vos points de vue sur la vie changent, et comment l'attitude des autres envers vous change. D'où la règle: être intéressé par tout ce qui vous arrive, être intéressé par les détails. C'est l'intérêt qui rend notre vie pleine, heureuse et nous soutient dans le tonus.

Beaucoup d'entre nous essayons de perdre du poids tout seul. Mais de plus en plus de gens comprennent qu'il est préférable de le faire ensemble. Pas par hasard sur les forums Internet dédiés à réduire la surcharge pondérale, très souvent, vous pouvez trouver des annonces comme « la recherche d'une petite amie pour une perte de poids » ou « assis sur Kremlevka qui sont avec moi? ».Dans une telle approche collective de la perte de poids, il y a beaucoup d'avantages, beaucoup plus que cela nous semblait au premier abord. Et il est possible qu'à l'avenir une telle approche devienne l'une des plus communes, et peut-être la seule. Et ce serait bien pour nous de comprendre les avantages de cette méthode en ce moment.
Actuellement, il existe deux types de groupes minceur. D'abord, ce sont des collectifs spontanés et non organisés, unis sur le principe de la sympathie personnelle, souvent autour d'une méthode de perte de poids. Il y a beaucoup de communautés similaires sur Internet. Les gens s'unissent autour du régime Atkins, Montignac, discutent de quelques programmes de formation, etc.
Le deuxième est organisé collectifs. Ils peuvent être classés en non-professionnels - le plus connu d'entre eux sont des observateurs de poids, et les groupes professionnels, réunis autour des médecins -. . L'approche du groupe de traitement que l'on appelle, école de perte de poids, etc. La figure centrale de l'équipe combinée est l'instructeur, entraîneur ou médecin de séances de groupe menant immédiatement.
Avantages de l'approche de groupe.
Le premier avantage: le groupe - comme terrain d'entraînement. Le fait est que la perte de poids réussie est très important d'informations de bonne qualité sur la nature métabolique, les propriétés des différents types d'aliments, les effets de différents types d'activités physiques, et ainsi de suite. D. Et le groupe peut agir avec succès comme un lieu de formation. De plus, les informations rapportées dans ces professions sont généralement adaptées à la perception. Dans le processus d'apprentissage, vous pouvez demander et demander à nouveau, vous pouvez écouter les réponses aux questions des autres. Plus devoirs obligatoires. Après tout, tout ce que vous avez appris dans le groupe, vous devez essayer d'observer à la maison. Et à un certain résultat ces efforts mèneront. Tout cela peut être discuté dans les prochaines leçons, comparer leurs résultats avec les résultats des autres, comprendre comment renforcer leurs efforts de manière plus rationnelle et plus efficace. Il est clair qu'une telle formation est beaucoup plus efficace qu'une tentative d'acquérir des connaissances à partir des livres. Si ce n'était pas le cas, aucun d'entre nous irait à l'école, mais lire les manuels à la maison.
Mais il y a aussi un second avantage, encore peu connu et pas toujours utilisé au maximum. Le fait est que dès que le collectif se rassemble, peu importe dans quel but: perdre du poids, pêcher ou chercher des trésors, le soi-disant processus de groupe commence immédiatement à se développer. Et l'un des aspects de ce processus est l'harmonisation psycho-émotionnelle de la personne qui se retrouve dans une équipe de personnes partageant les mêmes idées. En d'autres termes, une personne dans un groupe améliore naturellement son humeur, il devient plus positif, il a confiance dans le succès, l'estime de soi monte, la responsabilité envers les autres membres du groupe apparaît, et ainsi de suite. Pourquoi? Apparemment, cela est dû à notre nature ancienne. Nous sommes descendus d'animaux scolarisés, et donc la présence d'un certain nombre de personnes proches de nous nous calme déjà et nous harmonise. Mais la bonne humeur et d'autres effets psychologiques qui surviennent dans le groupe sont extrêmement utiles pour la perte de poids. De plus, comme il a été expliqué relativement récemment, une telle restructuration psychologique restructure naturellement le métabolisme d'une personne à la consommation de graisse. Après tout, une bonne humeur - il est toujours une augmentation du tonus musculaire et le tonus ou la contraction musculaire partielle( réduction de la préparation), doit être tributaire de l'énergie, et le corps puise l'énergie de la graisse. Et puisque la graisse est consommée, cela signifie que les nutriments apparaissent dans le sang, et qu'une personne commence à avoir besoin de moins de nourriture et est beaucoup plus susceptible d'observer un régime.
L'humeur nécessaire pour la perte de poids - une chose mince, délicate et pour beaucoup très pertinente. Il peut être extrêmement difficile de syntoniser en lisant des livres ou en écoutant des conférences. Mais le même état d'esprit apparaît dans le groupe de la manière la plus naturelle en raison du soi-disant processus de groupe. L'homme veut soudainement manger moins de nourriture grasse et bouger plus, commence à aimer se traiter et sa vie de façon créative. Et, pourquoi cela arrive, parfois c'est très difficile à expliquer et à comprendre, mais c'est très facile à ressentir.
Bien sûr, ces changements positifs n'apparaissent pas immédiatement. Pour l'origine et le développement du processus de groupe est nécessaire que les membres du groupe sont entrés en contact, en coopération, nous avons commencé à aider les uns les autres conseils, d'argumenter, de chercher ensemble les meilleures solutions à une situation donnée. La tâche de l'animateur est de se comporter de manière très sensible et de diriger le processus sur le côté, en répondant de manière optimale aux intérêts des personnes rassemblées. Et c'est d'autant mieux pour lui, plus il est expérimenté en tant que psychologue.
Et un avantage de plus, sortant directement du précédent. L'effet de perdre du poids pendant les séances de groupe est généralement plus résistant que la perte de poids causée par d'autres méthodes, par exemple, un régime alimentaire. Le processus de groupe conduit souvent à la croissance personnelle d'une personne, son développement psychologique. Une telle personne déjà plus adéquatement "d'une manière adulte" pose des problèmes, choisit les moyens optimaux pour les résoudre, approche plus consciemment et rationnellement sa santé, sa nutrition et son style de vie.
Souvent, encore une fois en raison de la croissance personnelle, les gens non seulement à perdre du poids, mais aussi de devenir plus de succès dans d'autres domaines de sa vie, trouve un travail intéressant, organise la vie personnelle et ainsi de suite. D. Une vie plus intéressante réduit le rôle de la nourriture comme un remède à l'ennui, et il estencore aide à maintenir le poids.façon
, de nombreux psychologues, posséder méthode du groupe, a souligné que les patients en surpoids perdent souvent du poids, même dans les cas où ils avaient participé à un groupe pour toute autre raison, et non prévu pour perdre du poids.
Un processus de groupe se produit toujours lorsqu'il y a un groupe. Et cela aide toujours ceux qui vont perdre du poids. Mais cet effet sur l'expression est très sain dépend de combien sa présence et son efficacité sont réalisées par le chef de groupe. Après tout, très souvent, les gens vont juste écouter une conférence ou un cours de conférences sur la façon dont ils devraient manger et faire de l'exercice. Le processus de groupe dans cette situation n'a tout simplement pas le temps de se produire.
Group, optimal pour la perte de poids:
- Il est souhaitable qu'un tel groupe étaient des gens comme la possession d'un processus de groupe, et versé en matière de physiologie, le métabolisme, la nutrition et, plus aurait été agréable, ayant une perte de poids de l'expérience personnelle.
- Il est souhaitable que dans un tel groupe une personne pourrait résoudre l'ensemble des problèmes liés à la perte de poids.
- Il est souhaitable que le travail d'un tel groupe ressemble davantage à une leçon de club. Les gens pouvaient suivre des cours dans un tel club pendant longtemps.

Pour une raison ou une autre, les personnes à part entière sont convaincues qu'elles n'aiment pas bouger. C'est l'une des idées fausses les plus courantes. Les gens à part entière n'aiment pas faire ces charges, ce qui, selon eux, peut leur faire perdre du poids. Par exemple, courir ou épuiser les cours sur les simulateurs pendant une heure et demie par jour. Et ils le font bien qu'ils n'aiment pas! Parce que ce type d'entraînement dans la masse de son avance n'est pas à la perte de poids, et à son recrutement. La situation est la même qu'avec des interdictions excessives dans les aliments. Pour le moment, quelque chose semble fonctionner. Mais supporter ces charges insupportables est contraire à la nature humaine. Suivez le décrochage et le gain de poids.
Mais ne définissez pas les enregistrements, il est nécessaire samoistyazatsya, vous avez besoin d'une condition particulière des muscles( appelés optimale), dans lequel la graisse est accumulée à l'avance commence dans ces muscles effondrement intensément.
Si l'activité motrice est choisie de façon optimale, il y a tout lieu de s'attendre à une augmentation de l'humeur et à une diminution de l'appétit!
Cette condition se produit en raison du volume optimal des mouvements, qui a chacun son propre, et qui doit apprendre à trouver. Mais si le volume est trouvé, il y a un certain nombre d'événements extrêmement importants organismes
Tout d'abord, augmente le tonus musculaire général, qui en elle-même se recentrer sur le métabolisme de la consommation de matières grasses. Et le corps se tourne vers les approvisionnements alimentaires. La nourriture est maintenant beaucoup moins nécessaire. L'appétit diminue le plus naturellement!
En second lieu, en raison de l'humeur augmentation du tonus améliore, vous devenez plus positif à leur avis, est moins besoin de nourriture, aussi bien dans la couette et, par conséquent, sans aucun problème peut manger moins!
La contraction musculaire est servie par l'énergie que le corps peut extraire des graisses ou des hydrates de carbone. Des hydrates de carbone l'énergie est extraite très rapidement, mais la réserve de glucides est très petite, ils ne suffisent pas pour longtemps. La graisse dans le corps est beaucoup plus grande, mais l'énergie est extraite de la graisse plus lentement que des hydrates de carbone. Et il s'avère que les exercices intensifs et trop intensifs brûlent principalement des hydrates de carbone. Si l'entraînement est moins intense, le corps a le temps d'extraire l'énergie de la graisse.
Lorsque les carbohydrates sont épuisés, nous ressentons la faim. C'est avec ce mécanisme que l'augmentation de l'appétit est associée à un entraînement intense et fatigant. Si l'énergie est extraite de la graisse, alors son fractionnement stimule. L'énergie pénètre dans la circulation sanguine, et l'appétit diminue, ou, dans tous les cas, n'augmente pas.
Un entraînement intensif et trop intensif entraîne rapidement une fatigue musculaire. Les muscles se relâchent, leur tonus baisse et on observe une diminution de la consommation d'énergie. Et très souvent cela arrive - pendant l'entraînement, une personne dépense beaucoup plus d'énergie qu'au repos, mais après une charge due à une fatigue intense, elle dépense beaucoup moins d'énergie que d'habitude. C'est-à-dire que les charges trop intensives n'augmentent pas, mais réduisent souvent au contraire la dépense énergétique totale quotidienne.
Tout à fait une autre question - l'entraînement de moins d'intensité.Ils ne conduisent pas à la fatigue, d'ailleurs - le tonus musculaire après la fin n'est pas réduit, mais plutôt longtemps reste élevé.Et pour maintenir ce ton, le corps dépense également de l'énergie, qui extrait également de la graisse.
Après des efforts intenses, l'humeur est très souvent réduite. Cela peut être dû à la fois à la microtraumatologie des fibres musculaires et des articulations, habituellement observée avec un tel entraînement, et à des mécanismes plus complexes. Une bonne humeur ou, scientifiquement, un arrière-plan émotionnel positif, est très étroitement liée à l'activité motrice. Les impulsions plus nerveuses qui pénètrent dans le cerveau en contractant les muscles, plus le tonus du cortex et les structures sous-corticales du cerveau sont élevés, meilleure est l'humeur. Il est clair qu'avec la fatigue et la relaxation des muscles, le nombre de ces impulsions diminue fortement et l'humeur baisse. Et plus l'humeur est basse, plus le rôle de la nourriture en tant que facteur antidépresseur universel est élevé.Qui conduit à nouveau à une augmentation de l'appétit.
Les charges d'intensité inférieure et de tonus musculaire élevé persistant après leur arrêt sont en soi des facteurs qui augmentent et stabilisent l'humeur. Et peut-être, par conséquent, le besoin de nourriture contre un tel entraînement diminue.charges
, construit sur le principe de « plus, mieux », la diminution de la dépense énergétique quotidienne et augmentation de l'appétit, diminution de l'humeur et augmentent la probabilité de défaillance. A l'inverse, une charge moins intense - il a augmenté le ton, l'augmentation de la dépense énergétique quotidienne, stimuler la digestion des graisses, l'élévation de l'humeur et très souvent une diminution marquée de l'appétit. La conclusion est évidente: des charges d'intensité moyenne - c'est ce dont vous avez besoin!
Avoir le mode optimal du moteur et une autre, des propriétés d'amélioration directement - à la combustion active de l'excès de graisse dans les muscles qui travaillent réduit la graisse et de cholestérol dans le sang et dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que ralentit au moins jusqu'à la progression de l'athérosclérose. Les gens sont activement en mouvement, beaucoup moins souffrent d'hypertension, les maladies coronariennes, le diabète, vivent en moyenne 10 - 15 ans et plus ont une bien meilleure qualité de vie.
Les mouvements sont nécessaires pour notre corps comme l'air, l'eau ou la nourriture! Mouvement normalise l'humeur, soulage la dépression, réduit l'appétit, brûle l'excès de graisse, nous aide à vivre heureux pour toujours. Bien sûr, si vous choisissez le mode moteur optimal, et non excessif.

Habituellement, en kilogrammes supplémentaires, ils chargent de la nourriture. Mais, comme le montrent les études - un sommeil mauvais, bref et inférieur, le manque de sommeil est aussi la cause de l'obésité.Toutes choses égales par ailleurs, l'augmentation du poids est plus probable, le pire est le sommeil. Et vice versa, mieux c'est, plus la personne a un rêve, plus son poids est proche de la normale.
On croit que l'augmentation du poids avec un manque chronique de sommeil est associée à une violation de la production de mélatonine. Cette hormone est synthétisée par l'épiphyse pendant le sommeil. Le rôle de la mélatonine dans le corps est diversifié - la régulation des biorythmes, des fluctuations diurnes, mensuelles et saisonnières du métabolisme. Il est associé à des changements saisonniers de l'humeur, de l'appétit et de la propension à accumuler de la graisse. Il y a des raisons de croire que la mélatonine est impliquée dans les processus d'apprentissage et de mémorisation. Dans des expériences, il a été montré que les animaux avec une épiphyse enlevée sous l'action d'un régime gras prennent rapidement du poids. Mais l'introduction de la mélatonine peut les empêcher de prendre du poids et même le faire décliner.
Cependant, il ne peut être exclu que la cause de l'augmentation de poids dans les cas de troubles du sommeil soit un état dépressif. Après tout, dans le contexte de l'anxiété et de la dépression, l'apport alimentaire augmente.
Dormir devrait être pris très au sérieux. Un bon sommeil aide à perdre du poids. Cependant, contrairement à tous les régimes et ateliers clandestins, se conformer à la recommandation "plus de dormir dans un lit confortable" est beaucoup plus agréable.
Puisque très souvent les troubles du sommeil sont causés par l'anxiété et la dépression causées par des troubles au travail ou à la maison, des conflits entre les personnes et des conflits internes, le rôle de la psychocorrection de qualité dans le complexe des mesures est très important.
Comment faire un rêve plein? Portez une attention particulière à votre lit de sommeil. Cela doit simplement être confortable. La largeur optimale du lit pour une personne est de 80 à 90 cm, ce qui n'est pas souhaitable pour une pièce de moins de 18 m2.Plus de deux personnes dormaient simultanément. Il est conseillé que votre lit ne soit ni trop dur ni trop mou. Dans les deux cas, les muscles doivent trop fatiguer pour supporter une posture inconfortable, ce qui perturbe la structure du sommeil et réduit son utilité.
Dormez mieux dans une pièce ventilée avec une température de 22 - 24 ° C, de sorte que pour maintenir le confort il y avait assez de couvertures légères. Il est souhaitable que la durée du sommeil ne soit pas inférieure à 8 heures. Et le sommeil de nuit pour un homme est toujours meilleur que le sommeil de jour. Si votre horaire de travail ne vous permet pas de dormir la nuit, il est conseillé d'augmenter la durée du sommeil et de dormir autant que possible dans une pièce sombre.
Il est conseillé de vous réveiller sans alarme. La valeur totale du sommeil est considérablement réduite si ce rêve est interrompu. S'abstenir de repas lourds ou de boire la nuit. La nourriture particulièrement indésirable est huileuse, épicée, avec beaucoup d'épices.
Si le processus d'endormissement est difficile, utilisez des effets apaisants, comme une promenade dans l'air frais, ou un bain agréable. Pas mal d'aide et des frais apaisants - valériane, motherwort, origan. Sédatifs et hypnotiques significativement moins désirables. Si possible, essayez de vous en passer. Ces fonds, bien qu'ils provoquent le sommeil, mais la structure de ce rêve est tout à fait sain violer.
Si vous êtes préoccupé par l'anxiété et la dépression fréquente, n'hésitez pas à déranger le thérapeute. Un bon psychothérapeute peut vous fournir une aide efficace.

Il y a des tas de propriétés désagréables. Tout comme la nourriture, ils ont l'habitude de "ennuyer".Et après un moment, vous serez trop paresseux pour faire ces exercices qui semblaient si agréables. Seules les charges d'entrelacement peuvent être gagnées. Par conséquent, la meilleure chose pour vous si votre mode moteur est aussi varié que possible. Voici quelques autres types de charge de travail qui peuvent nous être utiles.

Walking
Dans l'esprit de perdre du poids, l'idée que la perte de poids est en cours d'exécution est renforcée. Mais pour la grande majorité d'entre nous courir n'est pas le meilleur sport. La marche optimale à un taux d'intérêt est de 10 à 15 fois plus rapide que d'habitude, soit de 30 à 40 minutes par jour! Excellente charge physiologique. L'état est facilement contrôlé, il est presque impossible de surdoser une telle charge.

Aérobic dans les sections
En général, pas mal, mais il y a un inconvénient. Comme il est pratiquement impossible de récupérer l'ensemble du groupe de participants avec le même degré de forme physique, les recommandations du formateur sont toujours pour une sera excessive et insuffisante pour les autres. Par conséquent, il est optimal de s'engager dans un programme individuel, en se concentrant sur les sensations provenant du corps. Les cours avec instructeur vous seront utiles en tant qu'instructeurs. Vous apprendrez les exercices nécessaires et les méthodes de maîtrise de soi. Et puis vous continuez les études vous-même.

Excursions à vélo et à ski
Le rythme et l'intensité de la charge sont les mêmes que pour le bien-être à pied. La respiration est même, suffisante. Pas de sensations inconfortables. En aucun cas vous ne devriez vous amener à la fatigue.

Cours d'aérobic à domicile
Si vous possédez les principes du self-control, c'est un entraînement de très haute qualité.

Exercices sur les simulateurs d'aérobie
Du ménage, ce sont les vélosimulateurs, les tapis roulants, les simulateurs d'étape. La chose principale est à nouveau le contrôle de soi. Ce type de charge est bon et cela vous permet d'écouter de la musique simultanément ou de regarder la télévision.exercices

à des conditions de
à domicile exercices en alternance - basculements, les squats, les sautes ses bras et les jambes, le torse en position couchée, etc. L'exercice est mieux fait dans l'option la lumière, cherchant à plus de répétitions de l'exercice. ..Par exemple, mieux squats à faire avec ses mains sur le bord d'une chaise, plier le corps en position couchée est plus facile à faire, abaisser les jambes du lit sur le sol, push-ups de verrouillage plus facile à faire si l'accent élevé - à la hauteur du rebord de la fenêtre, ou plus. Choisissez 4 - 5 exercices les plus agréables pour vous et faites-les, en alternant "dans un cercle".Un bon exercice pour la maison est en cours d'exécution. Faites cet exercice en portant des chaussures ou debout sur un tapis mou.

Monter et descendre les escaliers
Il convient de noter que ce type d'exercice est plus intense que la marche sur une surface plane, donc soyez prudent avec le choix de la vitesse de déplacement. Vous devriez "avoir" un minimum de minutes pour 10 - 12. Et une condition obligatoire, pas d'essoufflement et de battements de coeur.

Mieux-être
Plus tard, au fur et à mesure que votre entraînement s'intensifie, une course de bien-être est possible. Les exigences sont les mêmes - une impulsion d'environ 110 par minute, une respiration suffisante, un sentiment de bonne humeur, une augmentation du tonus et de l'humeur. Cependant, ne négligez pas les types de charge intermédiaires comme la course à pied, la marche rapide sur terrain accidenté.
Ne pas oublier la gymnastique tonique du matin, que nous appelons des exercices de routine.10 à 15 minutes de mouvements revigorants le matin avant le début de la journée de travail. La consommation d'énergie est petite. Et ce n'est pas la chose principale. L'essentiel est qu'une telle charge augmente le tonus musculaire, ce qui signifie qu'elle stimule la division des graisses et réduit l'appétit.
Les sports de jeu sont moins souhaitables. La nature des charges est telle que les muscles perdent rapidement leur hydrate de carbone et deviennent fatigués. Donc - augmentation de l'appétit et l'inhibition de la division des graisses. Cependant, si le jeu vous tonifie, revigore, etc., alors tout ce dont vous avez besoin, votre corps recevra. Le seul souhait - ne vous amène pas à la fatigue.
Indésirable et exercices visant à renforcer la masse musculaire. Le mode même de ces exercices implique la fatigue. Sinon, on ne peut pas stimuler la croissance musculaire, la fatigue ne fait que l'entraver.
Opinion ambiguë sur la natation. Beaucoup de ceux qui perdent du poids après une séance dans la piscine remarquent une augmentation de l'appétit.
La principale chose que vous ne devriez pas faire est de rivaliser avec vous-même, en essayant de dépasser vos accomplissements passés à chaque fois. Vous n'avez pas besoin d'enregistrements, mais une activité musculaire spécifique, qui stimule la consommation de graisse dans le corps.
Et une remarque plus importante. Le besoin de mouvement dans le corps change de la même manière que le besoin de nourriture. Et la formation, qui hier semblait très agréable, peut aujourd'hui paraître excessive et fastidieuse. Concentrez-vous sur vos sentiments. Ils devraient être simplement agréables. Si le rythme d'hier semble aujourd'hui excessif, réduisez-le. Si la durée de l'exercice semble excessive, raccourcissez la séance.
L'utilisation de régimes dures dans cette situation conduira à une perte de poids asymétrique - une forte consommation de graisse dans le visage, le cou et la poitrine, tandis que la graisse des zones à problèmes durera à la dernière place. Un aliment de déchargement doux et confortable peut aider. Et sur le fond des exercices de nutrition, des massages et des traitements de l'eau. Ces effets aideront à stimuler la consommation de graisses de ces régions, et le régime va créer le besoin de cette dépense.

Une personne qui s'efforce de perdre du poids, de retourner à la balance, espère à chaque fois voir des chiffres plus petits qu'à la veille. Si ces chiffres sont grands, alors inévitablement une mauvaise humeur, le désespoir, s'accusant de manque de volonté et de caractère faible. Et c'est possible et frustration. Pensées: "Eh bien, tout en vain, rien ne m'aide!" Beaucoup de gens ont cessé de perdre du poids en général parce qu'ils n'ont pas perdu de poids avec la pesée suivante.
Afin de ne pas être déçu, très souvent une personne perdant du poids subordonne toute son activité à l'objectif principal - voir la perte de poids. Refuse à lui-même dans le liquide, s'assied dans le sauna, évite de grandes quantités de nourriture, même si ce sont des légumes. Et c'est complètement inacceptable, utilise des diurétiques et des laxatifs. C'est faire tout ce qui, soit ne favorise pas la perte de poids, ou l'empêche directement.
beaucoup plus utile pour apprendre à comprendre les résultats de la pesée et de reconnaître les situations où les échelles, pour le moins, nous avons côtoyé des lunettes. Et voici deux groupes possibles de situations:
• Malgré le fait que la masse grasse est réduite, ou du moins pas de plus en plus notre utilisateur voit lors de la pesée de gain de poids.
• La masse grasse, au contraire, ne diminue pas ou diminue très légèrement, alors que l'échelle montre un résultat assez décent.
Et dans le premier et le second cas, la personne sera désorientée, ce qui peut conduire à des conclusions incorrectes et à des actions incorrectes. Par conséquent, la procédure de pesée, et l'interprétation du résultat - les choses sont très graves. Approchez-les devrait être doté de connaissances et de compétences spéciales.
Plus important encore:
Nous pèse pas beaucoup de graisse, et le poids total de l'objet placé sur l'échelle, y compris l'accumulation d'eau dans les tissus, le contenu de la vessie, le contenu intestinal, le poids des vêtements et d'autres choses.
Même en mode très avec compétence et avec précision choisi la réduction de la perte de poids de la masse grasse est rarement plus d'un demi-kilo par semaine. Par conséquent, si vous avez laissé tomber un kilogramme par jour, vous ne devriez pas penser que tout ce kilogramme est en gras. Inversement, si vous avez gagné un kilo par jour, ne désespérez pas. Collecter pour un jour un kilogramme de graisse est presque impossible.
En une journée, le poids d'une personne fluctue, et ces fluctuations sont de 1 à 3 kilogrammes. Ils sont associés à l'ingestion de nourriture et d'eau, à l'évacuation de l'intestin et de la vessie, à la perte de liquide pendant la respiration et à la transpiration.
Beaucoup de problèmes sont associés aux échelles. La plupart des balances ménagères offrent une précision d'au plus un kilogramme. Les résultats de la pesée dépendent parfois de votre position sur la plate-forme, que vous soyez sur un pied ou deux. Pour éliminer ces erreurs, choisissez une balance qui fournit une précision d'au moins environ 100 g. Il vaut mieux que ce soient des balances électroniques. Lors du test attention à, ne pourriez-vous à une nouvelle pesée obtenir le même résultat si le résultat dépend du fait que vous êtes debout sur la balance directement ou pencher d'un côté.
La cause la plus commune de tous les chagrins associés à la pesée est le retard dans les tissus de l'eau. Et il existe un certain nombre de situations où le fluide dans le corps est retardé avec une très forte probabilité.Ce sont les situations.
• Utilisation de grandes quantités d'aliments salés et épicés. Le sel( chlorure de sodium) dans le corps est présent sous la forme d'une solution dite isotonique avec une concentration approximative de 0,9-1%.C'est-à-dire que chaque gramme de sel supplémentaire, avant de quitter le corps, retient 100 ml d'eau. En conséquence, 10 grammes de sel retiendront un litre d'eau, ce qui assurera une augmentation du poids par kilogramme. Pour référence: 10 g de sel sont contenus dans 200 g de poisson salé et dans 100 g de poisson séché.
• Rétention hydrique en présence d'alcool. La même situation. L'alcool et ses produits de décomposition nécessitent une dilution avec de l'eau à des concentrations moins toxiques.
• Beaucoup de femmes ont une augmentation de l'accumulation d'eau dans la deuxième phase du cycle menstruel, de l'ovaire, pour une ou deux semaines avant la prochaine menstruation. Parfois, les fluctuations de poids associées au cycle sont très importantes et atteignent entre 3 et 5 kilogrammes. Un point intéressant, le résultat d'un régime de perte de poids hebdomadaire, par exemple, dépend très souvent de la phase du cycle dans laquelle cette perte de poids a commencé.Si immédiatement après la fin de la menstruation, l'effet peut être deux fois plus important que si vous vous étiez pris pendant une semaine avant de commencer.
• Condition après un exercice intensif soudain. Dans cette situation, il peut également y avoir une rétention hydrique associée à un œdème du surentraînement avec des muscles inhabituels. Il arrive souvent qu'une personne, prenant à perdre du poids, commence en même temps à effectuer à la fois un régime alimentaire trop sévère et un régime d'entraînement trop dur. Il espère que le poids de cette combinaison ira deux fois plus vite. Mais il s'avère souvent déçu - dans les premiers jours, malgré les conditions inhumaines de la vie, le poids ne diminue pas du tout, ou diminue très lentement.

Un certain nombre de situations où le poids est réduit, et parfois assez important. Mais cela est principalement dû à la perte de liquide, pas de graisse.
• Expériences utilisant des diurétiques et des laxatifs. Tout d'abord, sur le fond de leur consommation, le liquide quitte effectivement le corps et le poids diminue. Cependant, plus tard, lorsque l'action du médicament passe, une phase inverse se produit, l'eau commence à s'accumuler efficacement. L'utilisation de diurétiques ou de laxatifs sans indications précises est inacceptable. Les utiliser pour réduire la masse grasse est complètement dénué de sens. Ils n'affectent en rien le taux de division des graisses.
• Perte de liquide pendant un entraînement sportif intense. Très souvent, une personne, elle-même ou encouragée par un coach, essaie d'être aussi «moite» que possible. Et, se pesant, se réjouit qu'il a réussi à perdre un kilogramme pour l'entraînement. Cependant, c'est encore un kilogramme d'eau, pas de graisse. Même avec une formation très intensive, la consommation d'énergie dépasse rarement 900 kilocalories par heure. Et c'est l'équivalent d'un maximum de 100 grammes de graisse.
• Perte d'eau causée par un séjour au sauna. Dans ce cas, la perte de poids est due uniquement à la perte de liquide et n'a rien à voir avec la consommation de tissu adipeux.
• Perte d'eau par temps chaud. Très souvent dans la période de chaleur, nous voyons une réduction de poids de 1 à 2 kilogrammes. Cependant, lorsque la chaleur passe, les réserves d'eau sont restaurées et le poids est rétabli en conséquence.
• Réduction de la teneur en eau associée à la réserve de glucides. Les hydrates de carbone dans le corps sont contenus sous forme de glycogène d'amidon animal. La masse totale de ces stocks est faible, n'excède pas 100 - 150 g. Les calories dans ce stock ne sont pas plus de 600. Dans la vie normale, une personne dépense cette quantité d'énergie dans 4-5 heures d'éveil. Cependant, le glycogène dans le corps n'existe pas en tant que substance sèche. Il est connecté avec de l'eau. La rétention dans les tissus d'une quantité donnée de glycogène nécessite 1 à 1,5 litre d'eau. En observant le régime de déchargement, les réserves de glycogène sont appauvries littéralement dans les premiers jours. Et en enlevant l'eau liée au glycogène, on observe une diminution rapide du poids à un kilogramme par jour. Cependant, même avec une petite expansion de la nourriture, les réserves de glycogène sont restaurées, et la personne récupère tout ce qui est rejeté.Très souvent, ce mécanisme fonctionne chez les personnes qui utilisent des jours de déchargement traditionnels, de la pomme ou du fromage cottage. Le kilogramme, mis au rebut après un tel jour, revient en toute sécurité le lendemain.
• Perte de liquide due à une diminution de la teneur en sel dans le corps. Ce mécanisme de perte de poids peut également être observé chez ceux qui suivent un régime de «perte de poids».Surtout si ce régime est pauvre en sel de table.

Comment peser
1. La procédure de pesée doit être aussi unifiée que possible. Peser à la même heure, dans les mêmes vêtements ou sans vêtements. Il est préférable de vous peser le matin à jeun après une toilette.
2. Essayez d'être pesé sur la même échelle.
3. Savoir interpréter correctement les résultats de pesée. Si, malgré vos efforts de «perte de poids», le poids est devenu plus important, cela est probablement dû à une augmentation de l'accumulation de liquide dans le corps.
Si vous êtes déterminé à perdre du poids, si vous prenez de la nourriture que vous aimez, si vous bougez beaucoup et êtes dans une bonne humeur active, alors le résultat ne vous mènera nulle part. Et en ce sens, il n'est pas si important combien vous pesiez hier et combien vous pesez aujourd'hui. L'essentiel est que chaque jour vous changez pour le mieux.

Pour minceur Nouvel An et autres vacances présentent un certain problème. Deux semaines d'oisiveté légale avec fêtes obligatoires et alcool. Quel genre de régime est là?!Avec ce "mode", vous pouvez composer trois et quatre kilogrammes. Mais vous ne devriez pas avoir peur de ces vacances. Mais la nourriture ne devrait pas être très grasse, et le processus de célébration n'est pas très sédentaire. Et pour être en mesure de faire face à ce problème, nous devons savoir comment cuisiner, comment manger, comment boire de l'alcool, comment marcher et comment peser, et dans ce cas pour interpréter le résultat.

Comment cuisiner
L'essentiel sur la table du Nouvel An sont les salades, et la principale composante des salades est la mayonnaise. Et la teneur en graisse de cette mayonnaise dépend directement de savoir si cette salade est un plat gras ou complètement diététique. Une portion de la salade habituelle "Olivier" avec la mayonnaise habituelle de 70% de matière grasse contient quelque grammes de graisse 20.La même portion avec de la mayonnaise 20% de matière grasse - seulement 5. Une situation similaire avec n'importe quelle autre salade. Par exemple, il est très populaire dans notre salade - hareng sous un manteau de fourrure - avec la mayonnaise habituelle - 26 grammes de gras par portion, avec une mayonnaise légère - seulement 9.
D'autres façons de faire des salades moins de matières grasses - à prendre au lieu de la saucisse gras de jambon maigre ou viande maigre cuit, prendreAu lieu du hareng gras, un maquereau beaucoup moins gros, ou du saumon rose. Dans la salade "Mimosa" si populaire à notre place, au lieu de poisson en conserve dans l'huile, un poisson en conserve viendrait dans son propre jus.
Assaisonnement parfait pour les salades - fromage cottage faible en gras, mélangé avec du yogourt ou du lait fermenté avec l'ajout de sel, de légumes hachés et d'épices. Contrairement à la crème sure, dont la teneur en matière grasse peut atteindre 40%, la teneur en matière grasse de notre garniture ne dépassera pas 2%.
Vous pouvez préparer d'autres collations avec moins de gras. Donc, pour les coupes, vous pouvez utiliser du bœuf fumé à faible teneur en gras, de la poitrine de poulet fumée ou de la dinde. Le poisson est également relativement faible en matières grasses, en particulier les variétés de morue, le sandre et le lieu noir. Il peut être servi comme balyk, ou frit sur des surfaces antiadhésives avec un peu d'huile, ou sur le gril.
Teneur minimale en matières grasses du pain et dans les légumes, les fruits et les boissons gazeuses, la graisse est totalement absente.
Toutes ces règles sont faciles à remplir si vous recevez des invités. Mais que faire si vous étiez invité à visiter. Ici aussi, il existe un certain nombre d'options d'économie. Vous pouvez venir tôt, prendre avec vous une mayonnaise moins grasse et participer à la cuisine et au service de la table. Si même mettre la table vous ne faites pas confiance, apporter du pain de seigle, légumes, viande maigre ou de poisson pour la charcuterie et des collations, eau minérale et ont tout mis sur la table.

Kak est et comment se comporter au
table festive Nous nous asseyons à la table de banquet, nous ne tenions pas que votre faim et de manger et de profiter de la plus proche de nous dans l'esprit de l'entreprise et déguster une cuisine gastronomique. Alors parlons et regale!
Bien sûr, la présence même de la nourriture, son apparence et les odeurs d'images naturelles suscitent l'appétit. Et c'est inutile de se battre avec soi-même. Au mieux, nous gâcherons les vacances, au pire nous "casserons".
La première règle: en aucun cas ne devrait pas venir visiter les affamés. Plus nous sommes satisfaits de visiter, mieux nous nous sentons là-bas, et le meilleur( décent) nous regardons.
La deuxième règle: satisfaire la faim avec moins d'aliments gras. Idéal pour satisfaire le pain d'appétit et la viande faible en gras tranchée, les légumes, les céréales, la viande maigre. Si vous êtes complet, vous pouvez profiter de très petites portions de plats du Nouvel An, ce qui, en raison de petites quantités, ne vous fera aucun mal. Mangez des salades à des doses de dégustation. Cela vous permettra de manger tous les plats que vous souhaitez essayer.
Plus votre nourriture est diversifiée, plus vous la mangez lentement( parce que vous essayez toujours une nouvelle combinaison de goûts), et plus vite vous vous gorgerez. Et de côté il est beaucoup plus naturel de regarder, si sur une assiette vous avez différents plats de fête, et pas une tomate avec du pain. Ralentissez la nourriture et mangez moins de nourriture, si vous mangez avec un couteau et une fourchette et coupez la nourriture en petits morceaux, plutôt que de mordre toute la pièce.
La troisième règle: très bien enlever l'appétit pendant la fête de toutes sortes de pauses. Surtout si vous dansez, faites une promenade ou reposez-vous.
La quatrième règle: est venu communiquer - communiquer. Parmi d'autres sujets activent « vous ne pouvez pas manger beaucoup! », « Droite en sortie est horrible! » « Je suis sur la dernière nouvelle année stouter 5 kilogrammes, puis toute l'année pour revenir à la normale! ».Puisque ce sujet est très proche de beaucoup, il y a beaucoup de gens qui veulent vous écouter, et les conversations auront lieu au lieu de la nourriture abondante.
La cinquième règle: les vacances ne sont pas les dernières de votre vie. Et les compétences de comment ne pas grossir dans une situation où le gain de poids semble être inévitable, vous sera utile. Par exemple, vous pouvez voir comment l'appétit grandit en présence de nourriture, ou comment il est facile de gérer votre nourriture si vous savez que vous pouvez faire n'importe quoi. Regardez comment les autres mangent. Beaucoup de gens, surtout ceux qui sont enclins à l'engraissement, préfèrent manger de grandes portions de nourriture monotone. Il est beaucoup plus rationnel de manger de très petites portions, mais utiliser une variété de plats dans la nourriture. Mais toutes ces observations sont valables non seulement pour l'expérience acquise. La chose principale est que pendant que vous êtes engagé dans la recherche, vous avez moins à faire avec la nourriture. Donc, vous serez satisfait avec moins de nourriture.

Comment boire de l'alcool
Pas moins de la moitié de l'augmentation de graisse que nous prenons de toutes ces vacances est due à l'alcool.
1. L'alcool augmente l'appétit. Le mécanisme de ce phénomène est très simple. C'est encore plus chimique que biochimique. L'alcool, agissant comme un diluant gras, augmente la perméabilité des membranes cellulaires, qui sont en partie composées de ces graisses. Glucose à travers ces pores dilatés dans les membranes "s'enfuit" du sang dans les cellules. Sa concentration dans le sang chute brusquement et il y a une sensation de faim. Cette faim est impérative, il est très difficile à gérer. Et généralement, le cas se termine avec une nourriture excessive abondante.
2. L'alcool réduit la critique et, dans le contexte de l'intoxication, les aspirations amaigrissantes s'émoussent, il nous est plus difficile de contrôler la nourriture.
3. L'alcool lui-même est un produit très riche en calories. Par exemple, 100 grammes de vodka de calories est contenu pas moins d'un quart d'une miche standard de pain blanc. Puisque ces calories ne donnent pratiquement pas de satiété, il est inévitable de trop manger dans cette situation.
Mais il y a plusieurs façons qui nous aideront, même avec un adversaire aussi formidable, à faire la paix et même à s'amuser. La principale chose que nous devons apprendre, tous ces effets désagréables sont déterminés par le taux d'augmentation de la concentration d'alcool dans le sang et le niveau de cette concentration. En d'autres termes, plus l'alcool pénètre lentement dans la circulation sanguine et plus le pic de concentration est faible, mieux c'est pour nous.
1. Plus nous buvons d'alcool lentement, mieux c'est. Par exemple, il n'y aura pas de conséquences si vous pouvez étirer un verre de vin sec pendant une heure assis à une table.
2. En général, il n'est pas souhaitable d'utiliser plus de 50 grammes d'alcool à une table de fête. Il s'agit d'environ 120 ml de cognac ou de vodka, de 300 à 350 ml de vin sec( deux verres) ou de 80 ° à 1 000 ml de bière( deux tasses).
3. Plus le degré de consommation de boisson est faible, mieux c'est.À cet égard, il est préférable de diluer le vin avec de l'eau, de la glace au whisky et du soda, du gin et du tonic. Cette mesure contribue également à réduire le taux de consommation d'alcool dans le sang.
4. Le maintien dans une boisson alcoolisée de ce que l'on appelle les tanins ralentit l'absorption d'alcool. Et à cet égard, le vin rouge sec est préférable au vin blanc, et le cognac et le whisky sont préférables à la vodka et au gin.
5. La vitesse d'absorption de l'alcool d'une boisson dépend de ce que nous buvons cette boisson ou saisissons. Donc, dans le contexte des collations de viande et du pain, le taux d'absorption d'alcool ralentit, mais si vous prenez une boisson alcoolisée avec des fruits ou la buvez avec de l'eau gazeuse, le taux d'absorption d'alcool augmentera au contraire. Pour la même raison, les boissons alcoolisées contenant du gaz - champagne, bière, cocktails sont moins souhaitables.

Comment se déplacer
Si vous bougez plus, alors la probabilité de prendre du poids sera moindre. Le but des mouvements est d'élever et de maintenir le tonus musculaire. Et si le ton est bon, le métabolisme est plus susceptible de se concentrer sur l'extraction de l'énergie de la graisse. Et si l'énergie est extraite des réserves, il n'y a pas non plus de grand besoin de sources d'énergie externes. L'appétit est modéré, les pauses entre les repas sont grandes, moins de gâteries sont nécessaires. La meilleure façon de créer et de maintenir un tonus est de marcher, les procédures d'eau à domicile, les exercices de tonification. Et n'oublie pas de dormir. Le sommeil complet aide à décomposer efficacement les graisses.

Comment peser
Après une série de fêtes, le poids est souvent augmenté de 2 à 3 kilogrammes. Mais ne sois pas pressé de désespérer. Le plus souvent, ce n'est pas 2 - 3 kg de graisse. Pour augmenter tellement, vous devez manger cette quantité de graisse, pour ainsi dire, dans l'appendice, en plus d'autres aliments. Pour tout notre amour de manger des affaires n'est pas si facile en termes de performance. Surtout si au moins de temps en temps je suis contrarié.
Au moins 70% de notre poids est de l'eau. Par conséquent, la raison la plus courante pour un gain de poids rapide est une rétention d'eau associée à des sels ou de l'alcool.

L'intensité et la durée des mouvements dans le régime moteur optimal est un concept strictement individuel. Lorsque vous sélectionnez la charge, vous devez vous concentrer uniquement sur vos capacités et procéder uniquement à partir de vos propres sentiments.
Si le mode de conduite choisi de manière optimale, dans le contexte de stress que vous ressentez une bouffée d'énergie, de bonne humeur, une sensation de chaleur dans le corps. La transpiration n'est pas abondante ou absente. Le pouls n'est pas plus souvent 110-115 par minute. La respiration ne dépasse pas 20 par minute. Vous ne devez en aucun cas avoir un essoufflement, des palpitations, des sensations désagréables dans le cœur, des douleurs articulaires et musculaires.
test très simple: Si au cours de votre séance d'entraînement, vous pouvez garder une conversation simple, et il ne conduit pas à l'essoufflement, vous l'aurez deviné bon rythme.
Un autre test: si une demi-heure du début du cours vous vous sentez assez fort pour prozanimavshis encore une heure et deux, puis a pris correctement la séance d'entraînement de rythme.
La charge optimale ne conduit jamais à la fatigue. Pour vous, il est très important non seulement brûler plus de graisse pendant l'exercice, comme cause une augmentation du tonus musculaire, ce qui continue, plusieurs heures plus tard, à elle seule assurer une consommation accrue de graisse dans les muscles.
Il est très important de savoir comment vous vous sentez après l'entraînement, par exemple, le soir du même jour ou le matin du suivant. Avec des charges correctement sélectionnées, les changements suivants qui nous sont favorables se produiront: Performances

L'augmentation des performances est typique. Les gens notent une augmentation de la performance mentale et physique. Il est caractéristique d'élargir la gamme des intérêts vitaux, l'émergence de nouveaux passe-temps.
Qualité de vie
Les personnes, y compris les charges sélectionnées de manière optimale, améliorent considérablement la qualité de vie. Ils donnent l'impression de gens énergiques, déterminés et modernes. Cela conduit à l'expansion de leurs contacts sociaux. Les gens autour de ces personnes sont souvent perçus comme des leaders.
La sexualité de
augmente définitivement.
Sommeil
Normalement normalisé.Diminution caractéristique de la durée nécessaire du sommeil. Une personne se réveille plus tôt, mais se sent plus reposée en même temps.
Mood
Caractéristique d'une humeur bonne, même, positive, une diminution de l'anxiété et de l'humeur dépressive. Beaucoup de gens notent l'émergence ou le renforcement des idées de vie constructives, en particulier, l'idée d'un traitement soigneux de leur santé.
indicateurs de santé
Selon de nombreuses études, les gens qui sont en mode optimal du moteur, l'amélioration de tous les résultats de la santé - l'amélioration de la composition des graisses du sang, réduit athérogène normalise la pression artérielle, etc.
tonus musculaire
noté augmentation du tonus musculaire. ..Cela se manifeste par une sensation de chaleur agréable dans les muscles, un sentiment de «joie musculaire».Posture améliorée, la silhouette semble plus tendue.
Appétit
contre le mode optimal du moteur est généralement réduit l'appétit, accélère le temps de saturation, le processus de manger peut être facilement contrôlé, augmente les intervalles entre les repas, réduit la nécessité de traiter.
Taux de perte de poids
Si le régime de charge est ajusté correctement, le taux de perte de poids augmente. La perte de poids peut être causée par des restrictions nutritionnelles plus légères.
Si sur un fond de stress que vous ressentez un essoufflement, des sueurs, des palpitations, des douleurs dans les muscles, si votre pouls sur l'arrière-plan de la charge est supérieure à 120 battements par minute et sa respiration plus susceptibles de 20 à 1 minute, si après l'exercice que vous êtes fatigué, vous avez tendancedans un rêve, vous avez réduit l'humeur et l'activité vitale, vous ressentez une douleur dans les articulations et les muscles, alors vous avez choisi trop lourd pour vous-même au travail. Nous devons le réduire.