Régime Atkins - le secret de la figure idéale des stars d'Hollywood

régime Atkins, développé plus de 40 ans il y a un médecin américain - un cardiologue Robert Atkins à l'originepour lutter contre leur propre excès de poids, a été populaire partout dans le monde depuis de nombreuses années.

Elle a aidé à perdre du poids plus de 50 millions de personnes, y compris ses fans beaucoup de gens célèbres comme Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams et bien d'autres, il est parfois appelé « Hollywood ».

Ses principes ont été encore utilisés pour développer le régime le plus populaire du Kremlin dans notre pays. L'essence du régime Atkins principal

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essence du régime Atkins, ainsi que le français les régimes à faible teneur en glucides similaires Ducane est diète faible en glucides, dans lequel le corps dépourvu de la principale source d'apport d'énergie à partir des glucides, le traitement des réserves de force de graisse.

Son objectif principal - reconstruire le métabolisme afin que le corps est utilisé pour utiliser les graisses comme source principale d'énergie, et de maintenir à un niveau constant dans la teneur en glucose dans le sang et sauver les gens de toute dépendance alimentaire et soif excessive de bonbons.

Selon le Dr Atkins leur recommandait la nourriture, à l'exception de la perte de kilos supplémentaires:

• améliore l'état général du corps, comme la perte de toxines de congé de graisse dans le dépôt de graisse.
• En outre, il fait valoir que les aliments riches en protéines normalise la glycémie avec un faible indice glycémique, parce que la protéine est absorbé beaucoup plus d'hydrates de carbone et élimine donc lentement poussées glucose.
• Cela, à son tour, prévient la fatigue, les maux de tête, les douleurs articulaires et musculaires et même la dépression.

Mais pour toutes ses vertus, cette technique est présentée non pas pour tout le monde - il n'est pas recommandé pour les femmes enceintes, les mères allaitantes et les personnes atteintes de maladies rénales.

phase du régime Atkins ^

programme de réduction du poids Dr Atkins se compose de quatre phases, dont chacune a ses propres caractéristiques.

première phase La première phase - la phase d'induction est la plus stricte et dure au moins deux semaines, au cours de laquelle le corps humain commence « cétose », à savoir le processus de lipolyse. Au cours de la première phase doit respecter les règles suivantes: l'apport en glucides de

• jusqu'à 20 grammes par jour;
• alimentaire est tirée de 3 à 5 fois par jour en petites portions, et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 6 heures;
• à boire au moins 8 verres par jour d'eau ordinaire;
• avec la constipation pour prendre riche en fibres et fibres végétales;
• pas trop manger - se lever de la table avec un sentiment de satisfaction, mais pas assez;
• excluent complètement de l'alimentation le pain, les produits de la farine, les légumes féculents, les noix, les graines;
• pour modérer l'apparition de la cétose exercice modéré est souhaitable.
• produits approuvés dans la première phase - la viande, le poisson, les crevettes, les palourdes, les œufs, l'huile végétale.
• en quantités limitées - a permis fromage cottage, fromage, beurre, crème sure, concombres, tomates, courgettes, choux, aubergines, olives vertes, noix, graines.
• complètement interdit - bonbons, pain et produits de la farine, la pâte de tomates, pommes de terre, les betteraves, les carottes, raisins, banane, fraise, orange, ananas.

La première phase commence la diminution du poids corporel, qui est de 2 à 5 kg en fonction de l'individu.

La deuxième phase de l'

• La deuxième phase est une phase d'une perte de poids prévue et dure de quelques semaines à plusieurs années, selon le nombre de kilogrammes de poids doivent être remis à zéro. Dans cette phase
• déterminée expérimentalement taux journalier individuel maximum de glucides, à laquelle la réduction de poids se poursuit sans arrêt cétose.
• Les différentes personnes, cette valeur peut être significativement différente et varie de 20 g à 150 g par jour.

Au cours de la deuxième phase est nécessaire d'augmenter progressivement la quantité quotidienne de glucides et surveiller attentivement la dynamique du changement de poids. Si le poids continue à diminuer, alors vous pouvez augmenter la quantité de glucides dans l'alimentation;S'il s'est arrêté ou a grandi, vous devez revenir brièvement à la phase d'induction.

Si vous faites un suivi quotidien de la mesure du poids, il est généralement difficile de saisir la dynamique du poids depuis son hésitation presque invisible pour un jour. Par conséquent, pour la fiabilité que vous pouvez effectuer le test de pesée une fois par semaine, a légèrement augmenté la durée de cette deuxième phase.

De même, vous pouvez régler indépendamment le processus de perte de poids - par exemple, si vous souhaitez diversifier votre menu, ce qui augmente la quantité de glucides et réduisant ainsi légèrement le taux de perte de poids. Vous pouvez également augmenter la quantité de glucides consommés en augmentant l'effort physique.

troisième phase

troisième phase - la transition de phase de la conservation du poids commence après avoir atteint le poids désiré.Cette phase expérimentale également

, mais son but est la personne glucides quotidienne, au cours de laquelle le poids s'arrête et sera maintenue de manière stable.

• recommandé d'augmenter le taux quotidien de glucides est également très bien, pas plus de 5-10 grammes par semaine et suivre de près le poids du haut-parleur.
• Cette phase doit être abordée de manière très responsable et ne pas se dépêcher, parce que les normes de glucides individuels pour maintenir de manière stable un poids idéal doit coller à la vie.

quatrième phase

quatrième phase - la phase de conservation du poids corporel dure toute une vie. Le Dr Atkins dit que, si cela est strictement suivre certains hydrates de carbone dans la troisième norme de phase, le poids sera toujours - parfait.

ne peut pas se détendre et commencer la consommation incontrôlée de bonbons, parce que les kilos perdus revenir immédiatement processus de perdre du poids et à recommencer, dès la première phase. Ne pas permettre une augmentation du poids corporel de plus de 3 kilogrammes par rapport au poids désiré.

Tableau régime Atkins ^ Table régime Atkins

montre la teneur en glucides pour 100 g du produit et vous permet de calculer votre alimentation quotidienne correctement.

Parce que ces produits sont encouragés à compiler votre alimentation quotidienne:

Table des produits interdits qui doivent être évités:

Recettes et menu régime exemplaire Atkins ^ variété de

de recettes appétissantes régime Atkins peut perdre du poids copieux, savoureux etconfortable. Le choix de la table des produits autorisés, vous pouvez faire preuve d'imagination et d'expérimenter avec eux, en fonction de vos préférences alimentaires.

acheter en toute sécurité de nouvelles variétés de poissons et de la viande, les légumes( vérifier la quantité de glucides en eux).Cook sont diverses soupes de légumes, les ragoûts, les salades, les plats et s'écrasa inventent de nouvelles combinaisons et variations. Recettes régime

Atkins comme un exemple de menu, il existe une grande variété, vous pouvez prendre en charge les bases suivantes et les combiner à votre goût.

salade aux oeufs avec des légumes

• 1 oeuf à la coque, une tomate, 2 concombres moyens, poivre 1/2 de la cloche et la laitue hachée, habillée avec de l'huile d'olive.
• Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et de pignons de pin.

fruits de mer salade anneaux de calmar

• à ébullition, ajouter l'œuf dur haché, maïs bouilli, un peu de riz sauvage et crevettes cuites.
• Ajouter l'huile d'olive et le jus de citron.