Jambes minces pour une semaine - pour faire les jambes minces

Chaque femme dans les profondeurs de son âme rêve toujours de belles jambes fines. Cependant, un mode de vie sédentaire, un travail sédentaire, une nutrition inadéquate rendent ce rêve irréalisable. Ne sois pas pressé de désespérer! Ne sous-estimez pas votre désir de devenir plus beau. Après tout, obtenir des jambes minces pendant une semaine n'est pas un conte de fées, mais une réalité.

régime alimentaire régime et de l'équipement d'exercice

Si vous avez enfin rendu compte que pour l'amour des jambes fines sont prêts à tout, ne prenez pas le temps de vous asseoir sur un régime strict. Tout d'abord, cela n'aide vraiment pas, et deuxièmement, vous pouvez perturber le métabolisme. Mieux vaut respecter une alimentation saine et équilibrée.

La clé des jambes galbées est l'exercice régulier que vous pouvez faire à la fois dans la salle de gym et à la maison. D'abord, nous devons décider des conditions dans lesquelles vous allez vous battre pour les jambes minces, parce que le programme de gym est très différent des exercices que vous pouvez faire à la maison.

Commençons par les simulateurs. Un vélo est idéal pour renforcer les muscles des jambes. Les experts conseillent est, comme sur un vélo normal, pas tous assez de volonté ou de routes appropriées pour pédaler avec la bonne intensité pour la perte de poids. Le simulateur peut être installé à la maison, mais la formation de groupe est considérée comme plus efficace.

Une autre option pour travailler sur vous-même - inscrivez-vous à la salle de gym. L'entraîneur choisira pour vous une série d'exercices, ce qui aidera à obtenir des jambes minces.

Enfin, il existe de nombreux exercices faciles à réaliser chez soi. Vous devez les faire deux fois par jour pendant une semaine et au début de la deuxième semaine, vous verrez le résultat. Avant d'effectuer des exercices, il est nécessaire de réchauffer les muscles: étirer, courir ou sauter avec une corde. Donc, un ensemble d'exercices que vous pouvez effectuer à la maison.

Exercices pour de belles jambes minces

d'harmonie pour les jambes plus mince, vous pouvez effectuer ces exercices:

1. Allongez-vous sur votre côté droit, se reposer sur le bras droit plié et la main gauche pour maintenir le niveau de l'estomac. Votre pied droit est droit, sur le sol, et votre jambe gauche est pliée au genou. Le pied doit être à côté du pied droit. Exercice: soulevez lentement votre pied droit. Tirez le nosochek vers vous, le talon vers le haut, et le pied doit être parallèle au sol. Dans cette position, maintenez le pied pendant trois secondes, puis revenez à la position d'origine. L'exercice répète encore 15. Faites de même pour la deuxième jambe;
2. La position de départ est acceptée, comme dans le premier cas. La jambe droite repose à plat sur le sol. Votre jambe gauche doit être pliée et mettre votre genou sur le sol. Effectuer les levées de jambe droite sont les mêmes que dans le premier exercice. Répétez 15 fois, puis faites de même pour le pied gauche;
3. Allongez-vous sur votre droite, reposez-vous sur votre main droite pliée. Gardez votre main gauche au niveau abdominal. Les deux jambes allongées doivent être soulevées brusquement ensemble vers le haut, fixées pendant cinq secondes et ramenées à la position initiale. Répétez dix fois;
4. exercice Allongez-vous sur le dos de votre dos, placez vos mains le long du corps avec les paumes vers le bas. Les deux jambes se relèvent, perpendiculairement au corps.Étaler les jambes droites dans des directions différentes autant que possible. Verrouillez la position pendant un moment, puis revenez à la position d'origine. Exercice 15 fois;
5. Accepter la position, comme dans l'exercice 4.Soulevez vos jambes et faites l'exercice de ciseaux. Effectuer 30 fois;
6. nécessaire précisément pour se lever, mettre ses pieds la largeur des épaules et tirez vos mains vers l'avant. Asseyez-vous sur votre pied gauche, tandis que votre pied droit devrait être à l'intérieur du pied.Être dans cette position, transférer à la jambe droite tout le poids, et redresser le gauche. Répétez 15 fois;
7. Levez-vous, placez vos pieds directement sur la largeur de vos épaules. Ensuite, vous devez vous pencher en avant et reposer vos mains sur le sol avec les deux mains. Les jambes, mouvement coulissant, se dilater aussi largement que possible, tout en transférant le poids du corps aux deux mains. Les jambes dans les genoux ne devraient pas se plier. Répétez l'exercice 7 fois;
8. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, gardez vos pieds à distance les uns des autres, gardez votre dos à plat. Pincez un mince livre entre les jambes. Les muscles des hanches doivent comprimer le livre avec force et rester dans cette position pendant 30 secondes. Puis détendez les muscles et répétez l'exercice. Effectuer 15 fois.

Faire ces exercices régulièrement et consciencieusement pendant sept jours, vous serez en mesure de réaliser des jambes minces dans une semaine. Si vous ne mangez pas après l'entraînement pendant quatre heures, augmentez considérablement l'effet de l'exercice.

Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous pouvez réduire le nombre de classes à trois fois par semaine. Mais les exercices doivent nécessairement se poursuivre et se faire régulièrement, sinon le résultat total ne servira à rien.

Ci-dessus ont été énumérés les moyens d'urgence pour rendre les jambes minces. Mais si vous voulez que le résultat plaise toujours, alors vous devez aller plus loin: surveiller la nourriture, pratiquer divers sports, marcher dans l'air frais et faire de l'exercice. Essayez de vous enseigner ceci, et vous pouvez toujours vous débarrasser des pensées sur l'harmonie des jambes.