Comment perdre du poids correctement et rapidement. Conseils pour courir, manger et mourir de faim
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de poids Pas tout le monde est habitué à courir, car il est trèsc'est difficile et tout le monde ne peut pas se lever le matin et courir sans s'arrêter 5 kilomètres. Vous devriez commencer progressivement, d'abord faire du jogging pendant environ 20 minutes, mais courir dans un rythme calme, afin de ne pas surcharger d'abord. Vous pouvez courir tous les jours, mais au début, il est préférable de courir 3 fois par semaine. Au fil du temps, vous êtes à l'aise et sera en mesure de fonctionner plus longtemps, ne pas oublier que le corps est formé depuis longtemps, et votre endurance augmente nécessairement. Pour perdre du poids, vous devez courir une heure, ne prenez pas, le meilleur run au rythme tranquille pendant un certain temps. Quand vous êtes habitué, augmentez la distance et le temps d'exécution. Si vous vous sentez que le corps est fatigué, et il y a la douleur et l'inconfort dans les poumons pour prendre une pause et de réduire la charge.
Assurez-vous de suivre la bonne technique de course. Il est conseillé de courir vite et lentement, selon votre condition. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, puis aller à un rythme rapide pendant 5 minutes. En outre, vous pouvez courir à la vitesse et l'intensité, c'est à cause de cela brûle l'excès de poids. Dans ce cas, le corps brûle l'excès de poids, mais vous pouvez passer à partir d'une charge trop élevée, il ne faut pas oublier vos propres sentiments. Si vous expérimentez avec la vitesse de course et son intensité, vous pouvez perdre quelques kilogrammes par semaine. Bien sûr, à condition que vous mangez bien. Ne pas oublier qu'avant que le corps commence à brûler les graisses doit passer 40 minutes, seulement quand vous êtes très fatigué et ne peut pas continuer à fonctionner, il commence à brûler les tissus adipeux. Gardez vos épaules droites, gardez votre dos droit, n'oubliez pas de sucer votre estomac. Ne vous fatiguez pas les mains, le corps devra encore se fatiguer à cause de la charge sur les mains.l'endurance
affecte la respiration, plus et plus vous respirez la bouche, plus il est difficile d'échapper. Les débutants retiennent souvent leur souffle lorsqu'ils courent. Pour cela pas la peine, assurez-vous de respirer le nez de l'air et expirez par la bouche. Maintenez un rythme de respiration calme et ne le renversez pas. Les professionnels respirent comme suit: Respirez à travers 4 étapes, puis expirez par les 4 étapes.
Le jeûne aide non seulement à perdre du poids, mais a également un effet thérapeutique sur le corps. Vous devez connaître les règles de base de la famine, car elle peut faire beaucoup de mal si elle est mal utilisée.
Quelques jours avant le jeûne, vous devez commencer l'entraînement. Il consiste en la transition vers la nourriture, saturée de cellulose. On le trouve dans les légumes cuits, les céréales, le son et d'autres produits utiles. Il est conseillé d'abandonner la viande et le poisson, car les intestins devraient être détendus. En outre, la cellulose prévient les substances nocives du corps.
Pendant le jeûne, vous devez avoir chaud. Ne marchez pas quand il fait froid dehors. Le corps sera détendu, et toute hypothermie peut déclencher l'apparition de la maladie. Vous pouvez vous allonger à la maison sur le canapé et regarder des films toute la journée. En avance, sachez que vous ne pouvez pas regarder des films qui mangent trop. En général, il est préférable de limiter votre contact avec la nourriture, sinon vous pouvez casser. Pendant le jeûne du corps sont dérivés de toxines, de sorte que la bouche peut causer un goût désagréable. En outre, le retrait des substances toxiques s'accompagne de vertiges et de maux de tête. Boire pendant le jeûne besoin de l'eau distillée, dans des cas rares, minéraux, aéré nécessairement.
Mais comment sortir de la famine? C'est beaucoup plus difficile que de rester quelques jours à manger. Le corps est détendu, l'estomac n'a pas digéré la nourriture depuis longtemps, la vésicule biliaire ne produit pas de bile, et l'intestin grêle n'a pas absorbé les vitamines et les minéraux provenant des aliments. Au début, vous devriez consommer un demi-verre de jus de carotte frais, le diluer avec de l'eau propre. Le jus contient de nombreuses vitamines et minéraux qui satureront le corps déshydraté.Si vous sentez qu'il y a une odeur désagréable dans votre bouche - mâchez le pain noir et crachez-le, il nettoie parfaitement la bouche. Vous pouvez également mâcher l'ail et cracher, mais cela sentira l'odeur des toxines de l'ail, ce qui est également indésirable. Vous pouvez nettoyer la langue avec une brosse spéciale. Pendant la sortie, vous devez suivre un régime:
Tout d'abord, vous devez manger des fruits et légumes frais. Bien sûr, les légumes sont beaucoup plus utiles. Ils contiennent des substances plus utiles, et ils n'ont pas de fructose. Pratiquement tous les légumes ont des oligo-éléments, des vitamines et des fibres, ce qui normalise l'équilibre des bactéries dans les intestins et améliore la digestion des aliments. Puisque la graisse est formée en raison du fait que les gens utilisent trop de glucides simples - leur nombre devrait être réduit. Neutraliser l'action des hydrates de carbone simples avec les légumes, car ils contiennent de l'acide tartronique, qui empêche les glucides de se transformer en graisses. Si vous voulez perdre du poids, mangez les légumes suivants: betterave, radis, citrouille, chou, carottes, mains et ail. Ils ont très peu de calories et de glucides, mais beaucoup de substances utiles.
Préparez des salades de légumes, elles sont non seulement utiles, mais aussi délicieuses. Rappelez-vous que sur un régime, vous devez observer le taux de cellulose - 25 grammes par jour. Ces substances comprennent les polysaccharides, qui ne sont pas absorbés par le corps humain. Vous pouvez utiliser des médicaments avec une teneur en cellulose pour contrôler l'absorption de la substance dans le corps. Avant de consulter, consultez un thérapeute.
Il est difficile pour un organisme de digérer d'énormes portions de nourriture, il est donc recommandé de manger de la nourriture 5 fois par jour, mais en petites quantités. Observez l'intervalle d'environ 2 heures, ne mangez pas trop peu, sinon l'état de santé se détériorera. Ne mangez jamais d'aliments gras la nuit, mangez-les le matin ou le jour lorsque l'activité du tractus gastro-intestinal augmente. Si vous voulez organiser une collation entre les repas principaux - ne buvez pas de café avec du lait condensé et du chocolat, il est préférable de manger une salade de légumes et de boire du jus. Vous ne pouvez pas manger 2-3 heures avant le sommeil, de sorte que la nourriture ne se trouve pas dans l'intestin, il affecte également l'excès de poids.
Ne vous engagez jamais dans la musculation et d'autres sports où il y a une destruction du tissu musculaire et une augmentation de sa masse. Il est nécessaire de s'engager dans un entraînement aérobie, qui brûle les graisses, et avec lui une partie de la masse musculaire. Pendant le régime aérobie, la personne conserve une respiration normale, il n'y a pas de détérioration de la condition et ainsi de suite. Vous pouvez faire n'importe quoi, mais la natation et la course sont les plus préférables. Afin de brûler les graisses, vous devez faire de l'exercice pendant au moins une heure. Organiser 3 séances d'entraînement par semaine pour ne pas déshydrater le corps.
- Comment courir pour perdre du poids
- Comment mourir de faim pour perdre du poids
- une bonne alimentation pour perdre du poids
- Comment l'exercice pour perdre
de poids Comment courir pour perdre
de poids Pas tout le monde est habitué à courir, car il est trèsc'est difficile et tout le monde ne peut pas se lever le matin et courir sans s'arrêter 5 kilomètres. Vous devriez commencer progressivement, d'abord faire du jogging pendant environ 20 minutes, mais courir dans un rythme calme, afin de ne pas surcharger d'abord. Vous pouvez courir tous les jours, mais au début, il est préférable de courir 3 fois par semaine. Au fil du temps, vous êtes à l'aise et sera en mesure de fonctionner plus longtemps, ne pas oublier que le corps est formé depuis longtemps, et votre endurance augmente nécessairement. Pour perdre du poids, vous devez courir une heure, ne prenez pas, le meilleur run au rythme tranquille pendant un certain temps. Quand vous êtes habitué, augmentez la distance et le temps d'exécution. Si vous vous sentez que le corps est fatigué, et il y a la douleur et l'inconfort dans les poumons pour prendre une pause et de réduire la charge.
Assurez-vous de suivre la bonne technique de course. Il est conseillé de courir vite et lentement, selon votre condition. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, puis aller à un rythme rapide pendant 5 minutes. En outre, vous pouvez courir à la vitesse et l'intensité, c'est à cause de cela brûle l'excès de poids. Dans ce cas, le corps brûle l'excès de poids, mais vous pouvez passer à partir d'une charge trop élevée, il ne faut pas oublier vos propres sentiments. Si vous expérimentez avec la vitesse de course et son intensité, vous pouvez perdre quelques kilogrammes par semaine. Bien sûr, à condition que vous mangez bien. Ne pas oublier qu'avant que le corps commence à brûler les graisses doit passer 40 minutes, seulement quand vous êtes très fatigué et ne peut pas continuer à fonctionner, il commence à brûler les tissus adipeux. Gardez vos épaules droites, gardez votre dos droit, n'oubliez pas de sucer votre estomac. Ne vous fatiguez pas les mains, le corps devra encore se fatiguer à cause de la charge sur les mains.l'endurance
affecte la respiration, plus et plus vous respirez la bouche, plus il est difficile d'échapper. Les débutants retiennent souvent leur souffle lorsqu'ils courent. Pour cela pas la peine, assurez-vous de respirer le nez de l'air et expirez par la bouche. Maintenez un rythme de respiration calme et ne le renversez pas. Les professionnels respirent comme suit: Respirez à travers 4 étapes, puis expirez par les 4 étapes.
Comment mourir de faim pour perdre du poids
Le jeûne aide non seulement à perdre du poids, mais a également un effet thérapeutique sur le corps. Vous devez connaître les règles de base de la famine, car elle peut faire beaucoup de mal si elle est mal utilisée.
Quelques jours avant le jeûne, vous devez commencer l'entraînement. Il consiste en la transition vers la nourriture, saturée de cellulose. On le trouve dans les légumes cuits, les céréales, le son et d'autres produits utiles. Il est conseillé d'abandonner la viande et le poisson, car les intestins devraient être détendus. En outre, la cellulose prévient les substances nocives du corps.
Pendant le jeûne, vous devez avoir chaud. Ne marchez pas quand il fait froid dehors. Le corps sera détendu, et toute hypothermie peut déclencher l'apparition de la maladie. Vous pouvez vous allonger à la maison sur le canapé et regarder des films toute la journée. En avance, sachez que vous ne pouvez pas regarder des films qui mangent trop. En général, il est préférable de limiter votre contact avec la nourriture, sinon vous pouvez casser. Pendant le jeûne du corps sont dérivés de toxines, de sorte que la bouche peut causer un goût désagréable. En outre, le retrait des substances toxiques s'accompagne de vertiges et de maux de tête. Boire pendant le jeûne besoin de l'eau distillée, dans des cas rares, minéraux, aéré nécessairement.
Mais comment sortir de la famine? C'est beaucoup plus difficile que de rester quelques jours à manger. Le corps est détendu, l'estomac n'a pas digéré la nourriture depuis longtemps, la vésicule biliaire ne produit pas de bile, et l'intestin grêle n'a pas absorbé les vitamines et les minéraux provenant des aliments. Au début, vous devriez consommer un demi-verre de jus de carotte frais, le diluer avec de l'eau propre. Le jus contient de nombreuses vitamines et minéraux qui satureront le corps déshydraté.Si vous sentez qu'il y a une odeur désagréable dans votre bouche - mâchez le pain noir et crachez-le, il nettoie parfaitement la bouche. Vous pouvez également mâcher l'ail et cracher, mais cela sentira l'odeur des toxines de l'ail, ce qui est également indésirable. Vous pouvez nettoyer la langue avec une brosse spéciale. Pendant la sortie, vous devez suivre un régime:
- Utilisez des carottes râpées et du chou finement haché, buvez de la salade avec du jus d'orange dilué;
- Râpez les betteraves et enlevez le jus de carotte, mangez à un repas;
- Faites une salade de fruits avec des pommes, de la banane, du pamplemousse et de l'orange. Vous pouvez remplir la salade avec du miel et des grains de blé germé.
Une bonne nutrition pour perdre du poids
Tout d'abord, vous devez manger des fruits et légumes frais. Bien sûr, les légumes sont beaucoup plus utiles. Ils contiennent des substances plus utiles, et ils n'ont pas de fructose. Pratiquement tous les légumes ont des oligo-éléments, des vitamines et des fibres, ce qui normalise l'équilibre des bactéries dans les intestins et améliore la digestion des aliments. Puisque la graisse est formée en raison du fait que les gens utilisent trop de glucides simples - leur nombre devrait être réduit. Neutraliser l'action des hydrates de carbone simples avec les légumes, car ils contiennent de l'acide tartronique, qui empêche les glucides de se transformer en graisses. Si vous voulez perdre du poids, mangez les légumes suivants: betterave, radis, citrouille, chou, carottes, mains et ail. Ils ont très peu de calories et de glucides, mais beaucoup de substances utiles.
Préparez des salades de légumes, elles sont non seulement utiles, mais aussi délicieuses. Rappelez-vous que sur un régime, vous devez observer le taux de cellulose - 25 grammes par jour. Ces substances comprennent les polysaccharides, qui ne sont pas absorbés par le corps humain. Vous pouvez utiliser des médicaments avec une teneur en cellulose pour contrôler l'absorption de la substance dans le corps. Avant de consulter, consultez un thérapeute.
Il est difficile pour un organisme de digérer d'énormes portions de nourriture, il est donc recommandé de manger de la nourriture 5 fois par jour, mais en petites quantités. Observez l'intervalle d'environ 2 heures, ne mangez pas trop peu, sinon l'état de santé se détériorera. Ne mangez jamais d'aliments gras la nuit, mangez-les le matin ou le jour lorsque l'activité du tractus gastro-intestinal augmente. Si vous voulez organiser une collation entre les repas principaux - ne buvez pas de café avec du lait condensé et du chocolat, il est préférable de manger une salade de légumes et de boire du jus. Vous ne pouvez pas manger 2-3 heures avant le sommeil, de sorte que la nourriture ne se trouve pas dans l'intestin, il affecte également l'excès de poids.
Comment s'entraîner correctement pour perdre du poids
Ne vous engagez jamais dans la musculation et d'autres sports où il y a une destruction du tissu musculaire et une augmentation de sa masse. Il est nécessaire de s'engager dans un entraînement aérobie, qui brûle les graisses, et avec lui une partie de la masse musculaire. Pendant le régime aérobie, la personne conserve une respiration normale, il n'y a pas de détérioration de la condition et ainsi de suite. Vous pouvez faire n'importe quoi, mais la natation et la course sont les plus préférables. Afin de brûler les graisses, vous devez faire de l'exercice pendant au moins une heure. Organiser 3 séances d'entraînement par semaine pour ne pas déshydrater le corps.