Comment arrêter de fumer? Lire des conseils sur la lutte contre le tabagisme. Tous les secretsArticles intéressants, conseils utiles et astuces

Tout d'abord, en fonction de l'organisme de fumer, qui apparaît dès la première cigarette fumée et augmente avec chaque nouvelle dose de nicotine. Un organisme sans nicotine est mauvais, il l'exige encore et encore.dépendance à la nicotine est similaire à la drogue, la seule différence est que la nicotine est détruit lentement le corps humain, et la destruction du temps passé inaperçu soit par le fumeur ou les gens autour de lui.

Deuxièmement, en l'absence de cette volonté même - après tout, une personne souffrant de mauvaises habitudes est déjà faible. Tout le monde fume de manière séduisante, et une personne faible d'esprit, pensant à la lutte contre le tabagisme, se prête à l'influence de quelqu'un d'autre."Tout le monde fume - et rien, ils sont vivants!" - c'est l'excuse habituelle d'un fumeur faible qui vit avec un œil pour les autres et ne se soucie pas de sa propre santé.

Entraînement psychologique

Comment pouvez-vous vous forcer à ne pas penser à une cigarette et vous préparer psychologiquement à arrêter de fumer?

Attribuez un jour où vous commencerez à arrêter de fumer. Dans le même temps, rappelez-vous que dans ce cas aujourd'hui, c'est toujours mieux que demain. Remettre à "plus tard"( dans un mois, dans une année - et peut-être dans la prochaine vie?), Vous ne le rendrez pas plus facile pour vous-même.

À partir de sevrer de fumer, ne crie pas sur tous les coins( ou « Oh, ne fumez pas devant moi! - I Quit » «J'ai trois jours, je ne fume pas! ») En gros, cette personne est votre truc, ne se soucient pas(sauf peut-être les personnes les plus proches) et ne les oblige pas à la sympathie ou la compassion, le soutien ou la louange. De plus, il y a aussi de nombreux cas où les gens retournaient à fumer, même quelques années après avoir donné une mauvaise habitude - il ne se contente pas de son combat avec événement important de la nicotine, afin de ne pas être touché par un tir de barrage de ridicule en cas d'échec.

Par ailleurs, sur la durée de votre vie sans fumer - ne jamais envisager d'arrêter de fumer pour toujours( une seule pensée à ce sujet peut déjà déprimer), pour un an ou un mois. Juste chaque matin, en se réveillant, dites-vous: "Je ne fume pas aujourd'hui" - et croyez-moi, c'est assez.

Syntonisez le fait que quitter n'est pas facile. Le désir de fumer vous poursuivra avec persistance - et plus vous fumez avant d'arrêter, plus ce désir sera fort. Calme la pensée qu'elle disparaîtra progressivement.

N'évitez pas les articles ou les circonstances directement liés au tabagisme. Si vous jetez une cigarette, sera le dixième buraliste de route de contournement et arrêter pour discuter avec des amis fumeurs - la tentation de fumer sera encore plus puissant si vous êtes toujours avec lui viennent à travers( et il est sûr d'arriver tôt ou tard!)

Ne cherchez pas une nicotine de remplacement dans d'autresLes mauvaises habitudes - par exemple, l'alcool ou de grandes doses de café.Après tout, vous arrêtez de fumer pour ne pas devenir alcoolique? Il est préférable de trouver un nouveau passe-temps pour vous, s'engager dans une entreprise passionnante - en général, faire tout pour détourner l'attention des pensées d'une cigarette.

Rappelez-vous les périodes critiques dans la lutte contre le tabagisme: ce sont les deux premiers jours, un mois, 3 et 6 mois, une année.

Encore de la nicotine!

choisit de quitter l'homme de fumer ne devrait pas le faire de façon drastique - rien de bon de cette entreprise ne fonctionnera pas, le corps va se rebeller et d'organiser quelques jours une terrible dépression, dont il est presque toujours qu'une seule issue - de recommencer à fumer.

Vous devez commencer par une thérapie de remplacement - l'utilisation du corps de la nicotine de quelque façon que ce soit, sauf pour la norme( fumer une cigarette).Ainsi, vient d'abord la lutte directement avec l'habitude - l'habitude de porter une cigarette à votre bouche, resserrement, inhalation de fumée, en principe, associer une cigarette avec plaisir. Dans les pharmacies, il vous sera proposé différents types de « vice-cigarettes »: chewing-gums à la nicotine, les timbres de nicotine, pastilles, sprays, inhalateurs - choisir la méthode qui est le plus pratique pour vous. Ce sera une sorte de transition entre fumer des cigarettes et refuser complètement d'utiliser de la nicotine.

Si vous fumez avec de l'expérience, recommencez à réduire le nombre de cigarettes fumées - chaque jour, fumez une cigarette de moins - et passez ensuite à la méthode de la thérapie de substitution.

Ne vous laissez pas berner en passant aux cigarettes "légères".Personne n'a jamais arrêté de fumer de cette façon. Au contraire, il peut conduire à une dépendance encore plus grande sur le tabagisme

Assistance médicale

Si vous avez la possibilité de contacter un thérapeute, ne vous refusez pas. Presque certainement, le processus d'abandon ne provoquera pas de sentiments très agréables: irritation, perte de force, anxiété.Le médecin vous aidera à choisir le bon antidépresseur pour soulager votre état. En aucun cas, ne nommez vous-même un tel outil.

Fumer n'est pas un hommage à la mode, pas un mode de vie et pas une échappatoire aux problèmes. C'est juste une mauvaise habitude dont vous devez vous débarrasser. Bonne chance avec ça!

Chacun de nous connaît l'impact négatif du tabagisme sur le corps humain. Problèmes avec le cardio-vasculaire, respiratoire, digestif, système reproducteur, les troubles mentaux - ce n'est pas une liste complète de la « joie » que nous recevons à la suite de cette mauvaise habitude.

faire une personne à cesser de fumer ne peut pas être demandes, les croyances, les tabous - mais il doit le vouloir. Heureusement, récemment, le nombre de personnes qui pensent à leur santé et qui ont décidé d'arrêter de fumer augmente. Cet article est pour eux.

Est-il facile d'arrêter de fumer?

La plupart des fumeurs ne reconnaissent pas leur propre selon les cigarettes et dire avec fierté: «J'ai la force de volonté - si je veux arrêter de fumer dans un moment! » Mais passer des mois, des années, et tout le fumeur ne laisse pas l'habitude. Quelle est la raison?