Tout le monde a entendu à plusieurs reprises que s'il y a un désir de perdre du poids ou tout simplement de ne pas prendre de poids, alors ne mangez pas le soir, ou plutôt ne pas avoir besoin de manger après 18h00.Depuis l'enfance, nous avons entendu dire que vous deviez prendre votre petit-déjeuner, partager un dîner avec un ami et dîner avec l'ennemi. En effet, le plus d'énergie est consommée le matin et l'après-midi, donc pour vous maintenir en bonne santé, pour être chargé d'énergie, vous devez prendre un bon petit déjeuner. Mais quant au dîner, il vaut mieux le refuser.
Les Américains ont inventé un régime spécial appelé "Dinner minus".Si vous suivez ce régime, vous ne pouvez pas manger après 18 heures, car si vous mangez après cette période, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids. Dans la soirée, beaucoup moins d'énergie est consommée, vous bougez moins, donc toutes les graisses sont déposées sur les côtés et à d'autres endroits. Mais si vous arrêtez de manger la nuit, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement.
Plan de l'article:
- Quelles sont les conséquences?
- Conseils pour arrêter de manger le soir
- Et si les méthodes décrites ne vous aident pas?
Quelles sont les conséquences?
Ce régime est basé sur la doctrine de biorythmes du corps humain, selon lequel la plus forte activité du système digestif est nécessaire dans le temps du matin et toutes les heures jusqu'à ce qu'il soit réduit le déjeuner et le soir, elle va tout le chemin vers le bas.
Les diététistes ont noté qu'avec un régime alimentaire limité le soir, presque tous ceux qui adhèrent à ce régime perdent du poids. Mais cette méthode ne donne pas des résultats trop rapides, par conséquent, il ne devrait pas être utilisé comme une méthode de perte de poids rapide et de réduire instantanément le poids.
Dans la pratique, il a été vérifié qu'un an en moyenne, vous pouvez perdre de cinq à dix kilogrammes d'excès de poids, seulement retirer de votre régime alimentaire le dîner après 18h00.
Il convient également de noter que, pour de nombreuses personnes, le refus du dîner est une tâche trop difficile, et tellement impossible qu'elle ne peut être résolue. Par exemple, cela peut se manifester dans le fait qu'une personne après le travail ne rentre à la maison qu'à 19h-20h, donc, avant la possibilité d'y dîner. Beaucoup d'entre nous vivent dans le mauvais rythme, vous limiter à une tasse de café le matin et quelques collations au travail pendant la journée, et finalement un dîner dense à la maison, et généralement pas jusqu'à 18h00, et vice versa. Par conséquent, se réorganiser à un autre mode sera assez difficile, et dans certains cas même pas possible.
convient également de noter que si le refus de dîner conduit à beaucoup de stress, puis dans tous les cas, il est nécessaire de recourir à ce type de régime, « moins dîner » dîner tranquillement, de façon nécessaire par votre corps. Une tension excessive, le stress et la fatigue ne vous apportera pas la santé et la beauté, même si vous perdez du poids, alors vous le faites au détriment de leur propre santé, mais dans l'avenir, il peut revenir des problèmes assez graves. Par conséquent, pour les personnes relevant de cette catégorie, ne mangez pas le soir, au contraire, est nuisible.
Conseils sur la façon d'arrêter de manger le soir
Ces conseils sont pour les personnes qui, bien qu'il soit difficile d'abandonner le dîner, mais c'est tout à fait faisable.
Tout d'abord, ne vous affamez pas, vous pouvez manger un dessert de fruits légers, par exemple, du yogourt faible en gras. Un tel dîner ne vous ajoutera pas de calories, mais quant à l'appétit, il l'abaissera. D'autres modes de réalisation pas trop repas calorique peut être: petite portion de légumes cuits et un morceau de poulet bouilli, salade de légumes, des œufs brouillés et 1-2 d'une petite quantité de lait, il peut être préparé en quelques minutes dans un four à micro-ondes sans utiliser d'huile.
En outre, avant d'aller au lit, vous pouvez manger 20 grammes de fromage. Les scientifiques ont constaté que si l'heure du coucher manger 20 grammes de fromage, il aide à se endormir plus rapidement, et pour ceux qui vont se coucher sur un estomac vide n'est pas sans importance. Aussi, au lieu de fromage, vous pouvez utiliser un verre de lait ou un biscuit.
- Avant d'aller au lit, il est recommandé de prendre un bain chaud et relaxant ou de faire une petite promenade à l'air frais. Cela vous aidera également à vous endormir plus rapidement.
- Une autre façon de ne pas manger le soir, est une option qui ne prévoit pas l'achat d'aliments riches en calories qui pourraient vous tenter avec leur apparence. S'il y a une telle opportunité, il est préférable de remplir le réfrigérateur de fruits. En outre, il est nécessaire de remplir le réfrigérateur avec des produits qui seront utiles pour votre santé et la perte de poids en général.
- Vous devriez également enlever les épices trop pointues de votre alimentation. On sait depuis longtemps que les épices améliorent l'appétit, donc après un dîner épicé et épicé, il sera beaucoup plus difficile pour vous d'abandonner le dîner.
- Une autre option est de se brosser les dents le plus tôt possible, car pour beaucoup de gens il est seulement gâché que les dents nettoyées ne mangent pas trop.
- Ne pas oublier que les aliments doivent être consommés en quantités raisonnables tout au long de la journée, ne sautez pas le déjeuner. Il est nécessaire d'adhérer à une bonne nutrition.
- Ne buvez pas du thé, du café ou de l'alcool pendant la nuit car ces boissons peuvent vous empêcher de dormir paisiblement la nuit.
- Vous pouvez demander à votre famille et à vos amis de vous soutenir, et ne pas manger de nourriture aromatique, hypercalorique et appétissante pour votre présence.
- Il convient également de se rappeler que toute alimentation implique une adhésion quotidienne à une bonne nutrition. Il est très important d'adhérer au mode choisi de manger et de choisir correctement tous les jours.
- de sentir la faim, vous pouvez vous distraire ce que certaines tâches ménagères, par exemple, lire un livre fascinant, parler au téléphone avec des amis ou en famille, surfer sur Internet, regarder un film, etc.
Que faire si les méthodes décrites n'aident pas?
En cas aucune des options proposées sont appropriées pour vous et vous tous souffrent aussi de la faim aiguë de la soirée, nous pouvons dire avec confiance que le régime est « dîner moins » ne convient pas pour vous. Ne continuez pas à vous tourmenter, car cela peut affecter votre état général.
Certains scientifiques et nutritionnistes sont contre cette méthode de perte de poids. Ils croient que le fait de renoncer à la nourriture le soir est une sorte de jeûne qui, à son tour, n'entraînera pas de perte de poids, mais contribuera seulement à des accès de faim la nuit et à la malnutrition. Il convient également de noter que le refus de manger après 18 heures n'est pas une option appropriée pour ce type de personnes comme «hiboux», il est beaucoup plus difficile pour eux d'observer les conditions alimentaires que les «alouettes».
Afin de refus de nourriture n'a pas mis fin à des attaques rêves faim ou qui ont faim doivent être conscients de ce que les aliments peuvent être consommés après 18h00, ce qui ne conduira pas à un gain de poids et aura aucun impact sur votre figure. Par conséquent, le soir, vous pouvez inclure dans votre alimentation de tels produits:
- hydrates de carbone fibreux( huile d'arachide);Protéine de lait
- ( fromage cottage);fruits
- ( abricot, pomme, citron vert, melon, citron, mandarine, ananas, melon, orange, pamplemousse, nectarine, mangue, papaye);légumes
- ( concombre, tomates, betteraves, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli, haricots verts, céleri, aubergine, carotte, citrouille, champignons, radis, navet);Poisson
- ( plie, morue, homard, crabes);
- baies( fraises, bleuets, bleuets, framboises, cerises, canneberges);
- poireaux, ciboulette, raifort, ail, épinards.
être des aliments sains et à faible teneur en calories tels que: yogourt faible en gras, desserts légers, les légumes cuits à la vapeur, un morceau de poulet bouilli, œufs cuits à la vapeur, le sarrasin, les produits laitiers. La liste de ces produits aidera à se débarrasser de la faim et ne conduira pas à un gros gain de poids.
Si cette option ne vous convient queQuel genre de style de vie vous êtes, quel est le calendrier de votre journée de travail, etc. Tout cela affecte directement votre santé et votre santé globale. Par conséquent, même si vous ne pouvez pas refuser de manger après 18 heures, vous devriez toujours surveiller votre régime alimentaire.
