Comment puis-je m'endormir rapidement sans somnifères?

Chacun de nous doit se réveiller à un certain moment, et pas du tout, ce que nous aimerions. Par conséquent, si nous n'allons pas nous coucher à l'heure, nous ne dormirons probablement pas assez, ce qui affectera naturellement notre lendemain: nous marcherons "brisés", fatigués et complètement sans enthousiasme, nous passerons la journée. Nous pouvons éviter cela, mais pour cela, nous devons nous coucher plus tôt et nous endormir rapidement.

Il est très difficile d'apprendre à s'endormir rapidement, car vous aurez besoin de plus d'un mois pour apprendre un nouveau mode de vie, et cela dépend de la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Aujourd'hui, dans cet article, nous allons aborder les moyens les plus basiques et efficaces qui aideront toute personne à s'endormir rapidement.

5 façons de s'endormir

Pour un bon exemple, nous avons cassé un autre article du magazine Vse-Sekrety.ru sur ces articles:

1. Apprenez à vous fatiguer physiquement pour la journée. La personne s'endort rapidement( même pendant 5 minutes) précisément dans les cas où il est très fatigué pour la journée dans le plan physique. Par conséquent, si votre journée de travail est chargée exclusivement par l'activité mentale - vous étudiez ou travaillez dans une position qui vous oblige à faire un travail mentalement exceptionnel, alors vous devez comprendre comment faire des exercices physiques dans votre emploi du temps. Ils peuvent être une forme physique régulière ou un voyage à la gym. Cependant, en même temps, vous devriez être honnête au sujet de vos études - ne soyez pas paresseux, et travaillez activement sur votre corps. Ainsi, vous pouvez non seulement vous fatiguer pendant la journée, mais aussi éclabousser vos émotions qui se sont accumulées pendant toute la journée de travail.
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2. Pense au rituel d'aller au lit. Il est particulièrement difficile d'aller au lit quand tout dans la tête a le désir de travailler, de regarder un film, de se promener, etc. Après tout, nous pensons à ceci: pourquoi perdre votre temps précieux pour un rêve, si je peux encore le faire, ceci et cela?!Cependant, ce faisant, nous sommes faiblement conscients du fait que nous avons encore besoin de sommeil, et plus tôt nous nous endormirons, plus tôt nous nous réveillerons et nous serons en mesure d'effectuer le double du nombre prévu dans la nouvelle journée. Pour vous «tromper», vous devez créer un soi-disant rituel d'aller dormir. Commencer à effectuer certaines actions avant d'aller au lit: lire un livre, regarder une série de vos séries TV préférées, communiquer avec un ami ou un ami par téléphone, etc.et similaire. Le rituel devrait vous apporter de la joie, que vous aimeriez le faire et par conséquent aller dormir. Naturellement, si prendre une douche ou se brosser les dents n'est pas amusant, il ne peut pas entrer dans un rituel nocturne.


3. Ne portez pas de travail dans la maison de .Très souvent, la cause du sommeil long et douloureux est les émotions accumulées au cours de la journée, les problèmes et autres problèmes associés au travail. Alors rappelez-vous, vous ne devriez pas «porter un travail dans la maison», apprendre à oublier dans tous les sens le travail qui a pris fin. Vous n'avez pas besoin d'y penser, de le résoudre et de planifier votre plan pour demain. Tout cela est fait exclusivement pendant les heures de travail, et à la maison, ne faites que du repos et de la détente. Ne pensez pas que le travail aide à beaucoup de choses, que quelqu'un se rend au bar, que quelqu'un va à la salle de gym et éclabousse les heures accumulées au cours de la journée, et que l'autre éteint le travail à son retour. Comment vous allez résoudre ce problème n'est pas important. Cependant, une fois le problème résolu, vous pouvez non seulement vous endormir rapidement, mais aussi dormir suffisamment - vous réveiller avec une charge de force et d'idées.


4. Créer un mode jour. Cet item chevauche partiellement le rituel de l'endormissement, car tout repose sur les mêmes règles: l'entraînement de son corps à certains ordres et à certaines règles. Si vous restez toujours à la même heure et que vous vous couchez pour vous réveiller, le corps ne vous tirera pas arbitrairement dans le temps, de sorte que vous pouvez vous endormir très rapidement. Cependant, lors de l'élaboration du régime de la journée, il est important de prendre en compte tous vos biorythmes et les caractéristiques de l'étude ou du travail. Ne vous attendez pas à ce que vous ayez suffisamment de sommeil pendant 5 heures. Il est préférable de prendre pour dormir 7 ou 8 heures - c'est assez pour dormir suffisamment. Si vous et cette montre ne semblent pas assez, alors ça va, vous pouvez rapidement vous endormir le soir ou même plus tôt aller au lit.


5. Apprenez à vous dire: NON! La dernière règle n'est cependant pas la moins importante. L'essence de cette méthode est d'apprendre à abandonner toutes les tentations qui peuvent être renversées par le sommeil. Les restrictions comprennent: le café avant le coucher, les sorties nocturnes dans les clubs, le visionnage de séries de 4 à 8 épisodes à la fois, les longues conversations nocturnes avec la famille ou les amis. Le fait est que plus on s'éloigne du sommeil, plus il sera difficile de s'endormir immédiatement, et même si on s'endort, il sera très difficile de se réveiller.

C'est tout, maintenant vous savez vous endormir rapidement! En passant, nous vous recommandons également de lire l'article sur traitant l'insomnie.