Prévenir un mode de vie sain - un mode de vie sain

Chacun de nous rêve depuis longtemps de rester jeune, beau et en bonne santé.Mais tout le monde ne veut pas faire un effort. Les experts estiment que dans la vie de toute personne devrait être mis en œuvre certaines procédures complexes - le soi-disant programme pour la prévention d'un mode de vie sain qui peut sauver et prolonger la vie. Mais si vous regardez plus particulièrement toutes ces procédures, il devient clair que tout le monde n'aura pas le temps de les mettre en œuvre. Mais je veux être en bonne santé!Par conséquent, les adeptes d'un mode de vie sain ont déterminé les principaux points. En faisant cela, vous pouvez rester en bonne santé et heureux. Les recommandations sont divisées en 4 blocs, qui doivent être exécutés à des intervalles différents.

quotidiennes procédures complexes

Tout d'abord, vous devez être sûr de manger le petit déjeuner, et non seulement quand j'ai le temps, mais tous les jours, même si vous sentez que vous n'êtes pas faim. Les femmes qui commencent leur matinée avec le petit déjeuner sont beaucoup moins susceptibles de souffrir d'un excès de poids. Oui, et leur humeur est généralement meilleure, même dans une période prémenstruelle difficile - prouvé la recherche scientifique. En outre, grâce au petit déjeuner, vous pouvez obtenir la dose de calcium nécessaire, et c'est un élément nécessaire si vous voulez avoir des ongles forts et des dents.

Deuxièmement, vous devez toujours protéger votre peau contre les rayons UV, et non seulement en été, mais aussi dans d'autres saisons. Sous l'influence du soleil, le collagène se décompose( une substance responsable de l'élasticité, ce qui signifie la jeunesse de la peau).Et d'ailleurs, en quittant la maison sans crème solaire, nous sommes à risque de tumeurs malignes de la peau. Par conséquent, il est nécessaire, avant de quitter la maison, d'appliquer des fonds avec une protection contre les rayonnements ultraviolets sur les parties du corps qui seront affectées par la lumière du soleil.

Troisièmement, bien sûr, ce conseil tout le monde sait de l'école, mais, néanmoins: vous devez vous brosser les dents 2 fois par jour. Cela sera suffisant pour prendre soin de vos dents. Et, bien sûr, ne pas oublier le fil dentaire. Il sera très utile pendant la journée pour utiliser conditionneur pour la bouche: ils enlèvent non seulement les particules alimentaires de la surface de vos dents, mais aussi à rafraîchir l'haleine.

Quatrièmement, entrez dans votre vie cinq minutes de respiration profonde quotidienne. C'est le meilleur moyen de se détendre et de soulager le stress accumulé de la journée. Vous avez juste besoin de vous asseoir confortablement, et respirer profondément pendant cinq minutes, de sorte que le corps sera saturé avec la quantité nécessaire d'oxygène.

Cinquièmement, n'oubliez pas les vitamines. Ici et rien à dire, il suffit de prendre un complexe de multivitamines, qui contiennent une dose suffisante de fer.

Sixièmement, allouez suffisamment de temps pour dormir. Comme vous le savez, un rêve est considéré comme sain de sept à neuf heures par jour. C'est ce régime qui peut vous fournir la santé dans le futur. Les scientifiques ont prouvé qu'une petite quantité de sommeil provoque un trouble du système nerveux.

hebdomadaire

1. de sport chaque semaine, y compris le sport dans leur vie. Et ici, il n'est pas si important de savoir dans quel genre de sport vous serez engagé, l'important est que vous vous soyez forcés à bouger. Que ce soit 20 minutes de marche ou 40 minutes de course, tout cela est très utile.

2. Mangez du poisson. Le poisson frais sature le corps avec les bonnes graisses et les acides oméga-3.Et à leur tour, ils protègent très bien le cœur contre les maladies. Assurez-vous d'inclure dans votre menu l'huile de lin, les noix et les sushis( particulièrement utiles dans les algues).

Assurez-vous de se rappeler que la santé - le don le plus important de chaque personne, et que seule la prévention d'un mode de vie sain peut vous assurer une longue vie sans maladie.

Complexe mensuel de procédures

1. Contrôlez votre poids. Ne pensez tout simplement pas que cela signifie chaque jour de se précipiter pour peser et insérer fiévreusement dans le cahier les moindres changements sur eux. Poids - l'indicateur principal de votre santé.Habituellement, les femmes ressentent une certaine norme, en changeant, leur conscience de soi change. S'il s'agit de vous, essayez simplement de ne pas aller plus loin.

2. Fixez dans le calendrier votre cycle menstruel. Bien sûr, vous savez que cela doit être régulier - idéalement. Et s'il ne l'est pas, cela peut être la preuve de problèmes avec des organes féminins, en particulier avec le col de l'utérus, ou des échecs hormonaux.

Ensemble annuel de procédures

1. Rendre obligatoire la visite chez le dentiste. Ceci est un point très important, car le médecin est capable d'identifier non seulement des problèmes ordinaires tels que les caries, mais aussi beaucoup plus graves, tels que le cancer de la bouche ou les lésions des tissus osseux. Pour prévenir, c'est beaucoup moins cher que de traiter.

2. Visitez un dermatologue. La peau est l'organe qui occupe la plus grande surface, par conséquent, c'est sur son état, tout d'abord, que les problèmes avec les organes internes sont reflétés. Par conséquent, un examen annuel avec un dermatologue ne fait jamais mal.

3. Visitez un gynécologue. Les médecins recommandent de passer un examen avec ce spécialiste, même une fois par an, et au moins deux. Même s'il vous semble que vous n'avez rien à redire.