Syndrome de fatigue chronique
Syndrome de fatigue chronique - ce terme est utilisé pour identifier un groupe de symptômes comprenant, entre autres, une faiblesse et un épuisement graves et persistants. La fatigue doit être assez forte pour interférer avec les activités quotidiennes normales et devrait persister pendant au moins six mois. Pour établir le diagnostic, il est également nécessaire d'identifier d'autres maladies qui pourraient expliquer la fatigue.
Si vous travaillez trop, dormez un peu et devenez nerveux, très probablement, à la fin de la journée vous êtes dans un état complètement brisé.Même une nuit de sommeil ne vous apporte pas le repos désiré.Tu te retournes et tu te retournes d'un côté à l'autre, tu ne peux pas t'endormir longtemps, quand tu t'endors enfin, la sonnerie du réveil te déchire de la douce étreinte du sommeil. Ou peut-être vous réveillez-vous dans une sueur froide en regardant l'un de vos cauchemars?
Après avoir pas assez dormi, vous allez travailler de mauvaise humeur, où vous réalisez que vous êtes absolument incapable de travailler. Vous ne pouvez pas vous concentrer, des bouts de pensées sont dans votre tête, puis apparaissent, puis disparaissent sans laisser de trace. Vous ne pouvez pas vous souvenir de quelque chose de très important, et quand vous vous en souvenez, il s'avère que c'est trop tard( par exemple, l'anniversaire de votre belle-mère).Votre tête souffre souvent: soit par manque de sommeil, soit par irritation, soit simplement par des orages magnétiques, dont vous ne soupçiez pas auparavant l'existence. Parfois, il commence soudainement à casser les os et à tordre les articulations. Vous vous dites: "Probablement, à la pluie."Mais vous ne vous êtes jamais senti comme un baromètre auparavant.
Quand vous rentrez chez vous, vous avez un désir: aller vous coucher le plus vite possible. Et la famille semblait avoir conspiré: ils harcelaient en parlant, en demandant, des sons trop forts.
Enfin, vous arrivez au lit convoité, mais seulement vous mettez votre tête sur l'oreiller, le rêve s'évapore.
Dans la matinée, vous vous sentez si fatigué, comme si vous faisiez des exercices physiques actifs toute la nuit. Bien que des exercices physiques de nuit, vous avez évité longtemps et avec succès. La femme se gonfle et nettoie furieusement l'appartement ou disparaît quelque part le soir. Mais vous avez pas envie de savoir où sont tous ces son « vieil ami de l'école » et pourquoi est-il si souvent va « à la mère. »Ton seul désir est de t'enterrer dans ton oreiller et de ne pas sortir du lit toute la journée.
Si vous ressentez quelque chose de similaire, et que vous savez depuis longtemps: vous souffrez très probablement d'une maladie grave - un syndrome de fatigue chronique( ou de fatigue).Bien sûr, un diagnostic précis ne peut être fait que par un spécialiste. Cependant, si vous ressentez les symptômes de cette maladie, dépêchez-vous au thérapeute et concentrez-vous sur votre santé.
Les causes de la fatigue chronique est très difficile à installer, si cette maladie devient un terrain fertile pour la construction de théories et de l'utilisation douteuse des traitements de charlatan. Il n'y a aucun traitement pour cette maladie;Cependant, dans la plupart des cas, les symptômes sont d'abord amplifiés, puis disparaissent progressivement d'eux-mêmes.
Les causes de cette maladie n'ont pas été étudiées à fond, il existe différentes théories: infectieuses;surtension du système immunitaire;intoxication chronique, et d'autres. On a constaté que la majorité de souffrir de ce syndrome dans le sang contenu accru de la mélatonine, l'hormone, ce qui affecte les rythmes circadiens du corps, et le manque de sérotonine, il est nécessaire de maintenir une vision optimiste de la vie. Chaque deuxième patient atteint d'un syndrome de fatigue chronique souffre de dépression, un sur quatre s'ajoute à ses autres troubles mentaux.
En cas de panne, vous devez d'abord faire attention à la façon dont vous mangez. La nourriture doit être équilibrée, c'est-à-direinclure les trois composants nutritionnels - protéines, lipides et glucides. Les graisses sont absorbées par le corps lentement, de sorte qu'elles ne peuvent pas donner une explosion d'activité.À cet effet, les glucides sont idéales, qui brûlent rapidement. Toutefois, si elles ne sont le petit déjeuner, vous pouvez déclencher une augmentation de la production d'insuline, ce qui explique pourquoi le taux de sucre dans le sang va baisser, ce qui provoque encore plus faible. Lorsque la panne est une conséquence de l'alimentation, il est utile de prendre des multivitamines et des suppléments minéraux. Ils sont en mesure de compenser une mauvaise alimentation, mais une ruée immédiate de l'énergie et ne pas attendre pour eux.
La déshydratation peut également entraîner une faiblesse. Par conséquent, à la veille de l'activité physique attendue, surtout dans la chaleur( manifestations sportives, randonnées, visites avec enfants parc d'attractions), il est recommandé de boire de grandes quantités d'eau,
La baisse soudaine de la force( ce qu'on appelle «l'effet de montagnes russes») sera réduite en utilisant moins de caféine. Bien sûr, la tasse de café du matin vous donnera de l'énergie sans conséquences négatives, mais l'absorption continue du café tout au long de la journée conduira nécessairement à des pannes d'énergie.
Souvent la cause du déclin du pouvoir est trop courte ou, au contraire, trop longtemps un rêve. Le sommeil devrait être de 7 à 9 heures par jour dans une pièce bien ventilée. Si vous ne pouvez pas dormir suffisamment la nuit, même 20-30 minutes, découpé pour dormir pendant la journée, peut aider à éliminer la fatigue. Des études ont montré que la meilleure façon d'être toujours tonifié est l'exercice régulier. Marche rapide pendant 30 minutes, faire du jogging ou aller à la piscine 2-3 fois par semaine est tout à fait approprié.Mais même ici, il y a un danger de trop en faire. Pour éviter cela, l'essentiel est d'écouter votre corps. N'oublie pas que le pouvoir spirituel peut aussi donner de la force. Par exemple, Garry Kasparov avant le match décisif pour la couronne d'échecs avec Anatoli Karpov, et le cosmonaute Gueorgui Gretchko dans les moments où, au cours d'un long vol la dépression approche, écouter les chansons de Vladimir Vysotsky. Probablement tout le monde a sa propre musique préférée, qui au bon moment est capable de mobiliser des forces, de commencer, de donner une charge d'énergie.
Lorsqu'il est nécessaire de surmonter le déclin de la force, l'état psychologique est aussi important que l'état physique. La pensée positive, la recherche de motivation et la confiance en soi aideront à accomplir n'importe quelle tâche. Il est connu que de nombreuses équipes sportives professionnelles ont un psychologue à temps plein, dont les fonctions comprennent le maintien de l'esprit combatif des joueurs. Même si la fin de la saison et les forces déjà presque disparu, psychologue ajuste les athlètes qu'ils sont en meilleure forme que leurs adversaires, ils peuvent gagner, et il est payante.
Il est très difficile de surmonter le déclin des forces si votre appartement est sombre et terne.
Plus de lumière du soleil, des couleurs vives, et vous vous sentirez différemment. Changer l'intérieur( par exemple le papier peint), vous devez considérer comment différentes couleurs affectent l'énergie interne d'une personne. Ainsi, la couleur rouge peut causer une brève explosion d'activité, et le vert - pour maintenir votre force pendant une longue période, aidant à se concentrer et ne pas perdre l'attention.
Il est d'usage de distinguer le repos actif du passif.
Si vous vous sentez fatigué après un travail physique, le repos vous apportera un bon sommeil sain, détendu allongé sur le canapé devant la télé ou avec un livre à la main.
Mais quand votre fatigue physique associée au surmenage des muscles causés par assis ou travail debout, effectuer des mouvements répétitifs
, etc., pour un repos, vous devez apprendre à détendre les groupes musculaires qui éprouvent le plus grand stress
pendant la journée.
Vous êtes engagé dans un travail mental - l'activité physique vous fera vous sentir vraiment reposé.Vous pouvez faire du sport actif ou simplement passer au travail physique.
Vous êtes fatigué de la monotonie et de la vie quotidienne - organiser un divertissement de vacances. Il peut être un voyage à l'autre bout du monde, et un voyage dans la région autour de votre ville natale, et une visite à une exposition ou un musée, et aller au cinéma, au stade, où votre meilleure équipe, à un concert ou au parc. Les rencontres avec des amis, les soirées amusantes, la socialisation avec les enfants contribuent également à changer et à reposer le système nerveux.
Si vous aimez le risque, l'aventure ou le jeu, vos vacances - sports extrêmes, des visites d'aventure, lorsqu'il est testé vos capacités physiques( et parfois mentale), ou les casinos, où il est vérifié sur la force de votre personnage et porte-monnaie. En tout cas, le frisson, et donc la libération de la sensation de monotonie de la vie, vous êtes garanti.
Si votre vie est pleine de tracas, vous êtes fatigués de rencontrer des gens et l'abondance des impressions, aller seul ou avec mes amis les plus proches( ceux qui comprennent tout sans paroles) dans la forêt, rivière ou d'un lac. Ne pas violer la conversation avec les voix vivantes de la nature: le chant des oiseaux, le bruit du vent dans le feuillage, le murmure de l'eau aide à se détendre. La contemplation, la paix et la tranquillité sont justement ce qui vous manque dans la tourmente d'une grande ville.
En choisissant le type de repos qui vous convient, écoutez vos envies et rappelez-vous: il n'y a pas de recette unique pour le bien-être, et le repos n'est pas une occupation spécifique, c'est un changement d'activités et d'impressions. De tout ce qu'une personne ne se fatigue pas autant que de la monotonie de la vie. Rendre intéressant et agréable tous les jours de votre vie - et vous ne saurez jamais ce que sont la détresse, les névroses et la dépression.