7 façons de perdre efficacement du poids sans régimes

7 façons de perdre du poids efficacement sans les régimes

1. Mangez moins, mais plus souvent. Selon des experts reconnus dans le domaine de la perte de poids, le mode fractionné de manger est une stratégie importante pour la perte de poids correcte. Cinq ou six repas par jour en petites portions assurent un apport calorique régulier et rapide, contrôlent la teneur en sucre dans le sang, préviennent bien la suralimentation et surtout soulagent le corps de la nécessité de faire des réserves «en cas de faim».
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2. Ne pas trop manger et manger lentement. Tout le monde doit avoir entendu que le repas devrait être terminé avec un léger sentiment de faim. Ce conseil n'a pas perdu sa pertinence à ce jour. Le fait est que le signal de pleine saturation arrive au cerveau environ 20 minutes après le fait de la faim et du remplissage normaux de l'estomac. Si vous ignorez souvent cette règle, les calories excédentaires sont garanties. Et c'est un moyen direct de créer des réserves de graisse et l'accumulation pathologique du poids corporel.


3. Facilitez le dîner. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a aucun besoin urgent de absolument rien manger après dix-huit heures. Bien sûr, si vous vous levez à 5-6 heures du matin, un tel régime sera peut-être physiologique pour vous. Dans tous les autres cas, deux règles simples doivent être respectées: essayez de ne pas manger après douze heures après le levage et faites le dernier repas assez facile. Bien sûr, ici encore, il est nécessaire d'adhérer au bon sens - des portions impressionnantes de nourriture lourde, grasse et sucrée pour la nuit, annuleront tous les efforts pour former une belle et harmonieuse silhouette.



4. Buvez de l'eau. Parfois, pour commencer à perdre du poids, il suffit d'avoir une action aussi simple que d'utiliser la bonne quantité d'eau propre. Selon la plupart des experts, il s'agit d'environ 2 litres de liquide, soit 6-8 verres. L'eau est nécessaire pour le cours normal des processus métaboliques et est impliqué dans les réactions qui se produisent en se débarrassant de l'excès de graisse. De plus, nous confondons souvent la faim avec la soif et l'utilisation d'une quantité suffisante d'eau réduit automatiquement la quantité de nourriture consommée.


5. Contrôlez la quantité de graisse dans l'alimentation. Une restriction raisonnable des calories provenant d'aliments trop gras est simplement nécessaire pour une perte de poids efficace. Premièrement, la graisse physiologique sert de source d'énergie de réserve et, par conséquent, il est beaucoup plus facile pour notre corps de la mettre de côté pour le stockage que de la dépenser directement pour fournir des besoins énergétiques. Deuxièmement, 1 gramme de graisse équivaut à 9 kilocalories contre 4 kilocalories contenues dans la même quantité de protéines ou de glucides. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de ne pas utiliser complètement les lipides, mais c'est aussi dangereux pour la santé.Par conséquent, essayez de respecter les normes de consommation recommandées, ne pas les dépasser, mais aussi ne pas tomber en dessous du minimum nécessaire.


6. Restreindre la consommation d'aliments sucrés. La nourriture sucrée provoque une forte libération d'insuline - une hormone impliquée dans le processus d'accumulation des graisses. En outre, en raison des sauts soudains de glucose dans le sang, l'excès de sucres simples dans la nourriture stimule l'appétit, ce qui vous oblige à consommer encore et encore une quantité excessive de calories.



7. Pratique! Pour une perte de poids efficace, il est important non seulement d'aborder avec compétence la formulation de l'alimentation et de l'alimentation. D'une grande importance est un niveau suffisant d'activité motrice. Avec une activité physique équilibrée, le corps non seulement brûle l'excès de graisse directement pendant l'entraînement, mais aussi en raison de l'augmentation du taux métabolique, continue ce processus avec les activités quotidiennes habituelles et même - au repos!