Dans les conditions d'une découverte ininterrompue d'une maison avec un enfant, il semble qu'il est impossible de trouver du temps pour des exercices physiques. Mais cela semble seulement! Vous pouvez effectuer des exercices simples, préparer le dîner ou nettoyer un appartement, jouer avec un enfant et même simplement allongé dans son lit le matin. Squats, pieds, traction abdominale, inclinaisons et coins - tout cela aidera à disperser l'excès de graisse et activer les processus métaboliques dans le corps.
En cherchant des moyens de perdre du poids rapidement après la naissance, ne négligez pas les exercices articulaires avec le bébé.Ils peuvent être faits dès les premières semaines de la vie miettes! Beaucoup de mères ont encore une balle de gymnastique( fitball) depuis la grossesse - il servira un excellent service dans la période post-partum. Tout d'abord, c'est le simulateur de perte de poids le plus original et le plus simple, et deuxièmement - sur fitball vous pouvez faire de la gymnastique pour votre bébé.
Vous pouvez simplement inclure une chanson pour enfants amusante et, en chantant, commencer à danser. Kid, regarder la mère joyeuse et énergique, aussi, sera joyeux, essayer de bouger dans le temps avec la musique, sourire pour la première fois et rire.
En même temps, rappelez-vous que dans les deux premiers mois après la naissance sont interdits exercice sérieux - mettre de côté fitness et d'aérobic pour l'avenir et commencer à les traiter plus tard, procéder d'abord aux exercices les plus simples.
Marcher dans l'air frais
L'oxygène en quantité suffisante est utile non seulement pour l'enfant. Il aide à normaliser la lactation, accélère le métabolisme dans le corps d'une jeune mère, ce qui aidera également à perdre du poids après l'accouchement.
En outre, la marche quotidienne( 2-3 heures par jour) est le meilleur moyen de perdre du poids après l'accouchement. Ne soyez pas paresseux et faites des promenades régulières avec le bébé dans la poussette - c'est utile pour vous deux. Au fait, la poussette peut aussi vous servir d'excellent simulateur.
Une autre façon de perdre du poids après la naissance - tout en marchant avec un bébé effectuer des exercices de respiration qui vont enrichir votre corps avec de l'oxygène et contribuer à la perte de poids.
Allaitement
Aussi étrange que cela puisse paraître, mais la lactation prolongée est la garantie que vous reviendrez bientôt à l'ancienne forme. Beaucoup pulpeuses après l'accouchement jeunes mères croient à tort: perdre du poids rapidement après l'accouchement, un besoin urgent de jeter tétée - et seulement un régime exténuant et le jeûne les aiderait dépêchent à une partie avec plus de Zhirkov. C'est une idée fausse assez commune!
En fait, au début de tétée de lancer, vous risquez de provoquer un mauvais fonctionnement du système endocrinien sous forme de perturbation des hormones - et il est très souvent provoque un gain de poids.
Dolgokormlenie contribue également au fonctionnement normal du système endocrinien, qui a finalement rétabli au bout de 2 ans après la naissance - une telle heure et la date recommandée par les pédiatres pour l'allaitement.
Régime alimentaire de la mère allaitante
Une autre opinion commune - une mère allaitante devrait manger pour deux. Si vous le pensez - apparemment, et pendant la grossesse tisser de la nourriture pour les deux joues, dans l'espoir de saturer avec des substances utiles et vous-même, et le bébé.Une telle approche est fondamentalement erronée! En fait, un régime alimentaire pour une mère allaitante est une option idéale pour perdre du poids après l'accouchement.
Jugez par vous-même - depuis longtemps, ne mangeant que des aliments sains, vous normaliseront et le métabolisme, et le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans votre corps. Prenez l'habitude, un tel régime peut être votre quotidien pendant des années à venir - et vous ne me souviendrai que, une fois souffert de l'excès de poids.
Il est loin le temps où était limité le menu d'une mère de soins infirmiers à une douzaine de produits. Le régime moderne d'une femme qui allaite est une variété de plats utiles pour maman et bébé.Ici et divers produits laitiers et les viandes maigres et les poissons, et toutes sortes de céréales, la plupart des fruits et légumes, même des bonbons et des pâtisseries - mais avec modération. Buvez de l'eau, du thé vert, du bouillon de camomille est recommandé.Quel est le menu de l'alimentation saine classique pour la perte de poids? Et en fait, juste avec l'aide de cela, vous pouvez perdre du poids après l'accouchement!interdictions
existent uniquement sur ouvertement la malbouffe: les produits frits, épicés, trop salé et trop sucré, semi-finis et en conserve - la nourriture doivent être des boissons fraîches, alcoolisées et non alcoolisées.
La consommation quotidienne de nourriture devrait être d'environ 1500 calories pour les femmes de corpulence moyenne et environ 2000 calories pour les grandes femmes. Dans tous les cas, vous devez consommer au moins 1200 calories par jour. Le petit déjeuner doit être obligatoire, mais la nuit, il est préférable de ne pas limiter la charge et un verre de kéfir ou de yogourt, de pomme verte.
de piscine, club de remise en forme, salle de gym
Au fil du temps, comme vous serez déjà résolu un exercice plus important et le bébé sera quelques heures pour lui confier le papa ou grand-mère, vous pouvez vous inscrire dans un club de remise en forme, une salle de fitness, une danse du ventreou le yoga - choisissez ce que vous aimez.
excellente option pour décider comment perdre du poids après l'accouchement, deviennent des exercices dans la piscine - là, vous pouvez marcher et avec le bébé, parce que la natation pour les enfants est très populaire maintenant.
repos complet
mère devrait reposer suffisamment de sommeil - la fatigue et l'insomnie est l'une des raisons pour lesquelles cela ne fonctionne pas pour perdre du poids après l'accouchement. Autant que possible, reposez-vous avec l'enfant pendant son sommeil de nuit et de jour. Vous pouvez dormir, prendre un bain relaxant ou écouter de la musique pour se détendre. Et le bébé a besoin d'une maman reposée, enjouée, pleine d'énergie - rappelez-vous ceci.
Bonne humeur
chose la plus importante - à faire tout en bonne humeur, syntoniser un esprit positif, croire que nos plans se réalisent. Réjouissez-vous pour se débarrasser de chaque kilogramme supplémentaire chaque centimètre supplémentaire sur l'estomac ou les cuisses. Ne vous laissez pas décourager et essayer d'obtenir les émotions les plus positives de la maternité.Que la récompense pour tous vos efforts seront une silhouette mince - encore mieux que ce qu'elle était avant la naissance.
