Comment courir correctement - technique de course
Aujourd'hui, un grand nombre de personnes ont découvert la course à pied non seulement comme un sport, mais aussi comme une excellente option pour maintenir le corps en parfaite forme physique. Tout le monde ne sait pas que courir est un moyen d'améliorer votre corps. Naturellement, il y a un système spécial, comment fonctionner correctement. Après tout, un outil mal utilisé même très utile peut non seulement ne pas apporter les avantages attendus, mais aussi nuire.
En savoir plus sur les contre-indications
Comment courir pour ne pas nuire à votre propre corps? Comme il s'est avéré, faire du jogging le matin n'est pas utile pour tout le monde. Et en général, les médecins croient que les personnes souffrant d'insuffisance pulmonaire ou cardiaque, d'hypertension, de troubles du système musculo-squelettique ne devraient pas du tout courir. Si vos diagnostics ne sont pas listés ici, courir pour vous peut être appelé un vrai médicament. Après tout, le jogging a un effet positif sur absolument tous les systèmes du corps.
Les muscles sont entraînés en permanence, ce qui signifie qu'ils augmentent le volume, le système cardio-vasculaire se développe, le cœur bat rythmiquement et en douceur, les vaisseaux sanguins se dilatent et ainsi de suite. Si vous courez correctement, cela aidera à renforcer le système immunitaire. Et la bonne humeur après une telle course ne vous fera pas attendre.
Selon les scientifiques, la course et toute activité physique peuvent soulager le stress, la fatigue et la mauvaise humeur. Si vous courez constamment et régulièrement la course, vous deviendrez plus recueilli, calme et déterminé.Mais atteindre des résultats aussi incroyables ne peut être qu'avec un programme bien choisi, le respect du régime et une patience remarquable.
Mise en route
Donc, comment fonctionner correctement. Avant de commencer toute formation, vous devriez aller voir le médecin et savoir si vous pouvez même faire du jogging, qu'il s'agisse de maladies chroniques ou de toute autre chose.À quelle fréquence faites-vous de tels examens? Plus la personne est âgée, plus souvent. Les personnes dont l'âge a dépassé l'âge de 60 ans ont besoin d'une surveillance constante par le médecin. Pour ceux qui n'ont pas encore atteint l'âge de quarante ans, il vaut la peine de passer une telle enquête une fois par an.
Le moyen idéal pour surveiller votre propre bien-être pendant la course est la maîtrise de soi. Vous pouvez l'apprendre avec l'aide d'un médecin ou de vous-même. L'intensité de vos charges dépend du nombre de pulsations cardiaques. Leur nombre maximum ne doit pas être supérieur à 65-85% de la limite supérieure de la norme de fréquence inhérente à votre âge. Le pouls devrait être mesuré sur l'artère carotide ou sur le poignet.
Pour les débutants, les experts ont ce conseil: courir sur place. La durée de l'exercice est seulement de 10 minutes. Vous pouvez courir sur votre propre territoire. Chaque jour, le chargement devrait devenir de plus en plus important, ce qui vous permet de vous déplacer rapidement dans le parc ou la forêt. Mais tout de même, la durée de vos cours devrait être inférieure à 30 minutes.
Si vous êtes un coureur avec de l'expérience, il serait bon d'inclure la course dans votre mode d'entraînement avec accélération ou bien augmentée dans le jogging temporel.
Peu importe votre expérience de la course, mais vous devez nécessairement respirer par le nez, afin que votre corps ne soit pas surchargé.Ne respirez jamais par la bouche, même si vous le voulez vraiment. Dans ce cas, il est préférable de s'arrêter, d'effectuer une paire d'exercices de respiration ou de boire de l'eau.
Si vous avez choisi de courir pour perdre du poids, le programme de votre entraînement ne devrait être qu'un spécialiste. Après tout, vous, ne sachant rien sur les caractéristiques du sport, ne pouvez que vous blesser.
Il est également très important de choisir l'heure du jogging. Il y a une opinion que la course du matin mène à des crises cardiaques. Ce n'est pas dépourvu de sens commun, parce que votre corps ne s'est pas encore complètement éveillé, mais il est déjà tellement chargé.Alors discutez de ce problème avec votre médecin.