Insomnie - comment se débarrasser de l'insomnie

Insomnie, que faire?

Quand l'insomnie arrive, nous n'arrivons tout simplement pas à le faire. Nous comptons les éléphants, disons l'alphabet dans l'esprit. Nous sommes toujours à la recherche d'un médicament universel pour aller au "royaume de Morphée".En dehors des comprimés qui peuvent avoir un effet secondaire, rien n'a encore été inventé par l'insomnie.

Selon les statistiques, un sur cinq souffre d'insomnie. Comment se débarrasser de l'insomnie la nuit - jusqu'à ce que personne ne sait. Et les femmes sont beaucoup plus vulnérables à cela que les hommes. Et les personnes qui sont engagées dans le travail mental souffrent beaucoup plus d'insomnie que les personnes qui travaillent physiquement. Un sommeil sain et complet n'est possible que pendant 8 à 9 heures.

vous avez remarqué sans doute est le fait que lorsque toute la journée dans la roue raide au travail, rentrer à la maison, juste valishsya littéralement les pieds. Bien sûr, ne vous portez pas tous les jours à cet état, mais l'exercice quotidien vaut toujours la peine de donner le corps.

remèdes pour l'insomnie Voici les remèdes les plus populaires pour l'insomnie qui ne nécessitent pas de médicaments:

• important est le fait qu'il ne soit pas nécessaire de charger le corps avec de la nourriture après 6-7 heures. Cela ne sera pas seulement bénéfique pour le chiffre, mais favorisera également un sommeil sain.
• S'il est impossible de résister à la tentation de manger, il est préférable de boire du kéfir ou de manger des fruits.
• Si l'insomnie est un problème, ça vaut le coup d'avoir un chien. La communication avec un animal de compagnie permettra de soulager parfaitement le stress, et si vous le souhaitez, vous devrez promener le chien tous les soirs. Pendant la promenade du soir, essayez de vous distraire et de penser à quelque chose d'agréable. Cette méthode aidera à assurer un sommeil long et sain. Et vous comprendrez qu'ils ont finalement trouvé un remède contre l'insomnie.
• Il est prouvé que l'insomnie et les médicaments peuvent être très faciles. Les œuvres classiques de Mozart ont un effet thérapeutique pendant l'insomnie. La musique normalise la pression et élimine la nervosité.Le bruit des vagues et le cri des mouettes aideront à détendre tout le corps, et le ventilateur inclus endormira son bourdonnement monotone.
• En général, on ne peut pas endormir pendant longtemps à cause de tous les soucis et le stress au cours de la journée, nous ramener à la maison au lit, et commencer à faire défiler dans ma tête comme un film. Enlevez toutes les offenses, les chagrins et les plans de vengeance de vous avec des vêtements. Pensez à quelque chose d'agréable, et vous ne vous remarquerez pas comment vous endormir.
• Le meilleur remède contre l'insomnie est de prendre un bain avec un extrait d'aiguilles de pin ou de sel marin. Allongez dans l'eau pendant 15-20 minutes, à une température de pas plus de 37 degrés.
• Toujours considéré comme un bon assistant pour le sommeil n'est pas une émission intéressante à la télévision ou un livre ennuyeux et ennuyeux. Le fait que si nous n'aimons pas quelque chose, alors la pression artérielle diminue dans ces moments, il y a bâillements et léthargie. Les spécialistes conseillent fortement aux personnes souffrant d'insomnie de ne pas travailler la nuit et de ne pas regarder des programmes fascinants.
• Avant d'aller au lit, les médecins sont invités à boire un verre de lait chaud ou un thé chaud légèrement bouilli avec du miel. La plupart des gens dorment toute la nuit. En tant que bébés.
• La position la plus réussie pour dormir, il est couché sur le côté droit et légèrement vous avez besoin de plier les jambes. Dans le même temps, les muscles ne fatiguent pas, et rien ne gêne le travail du cœur. Il est également idéal pour les personnes qui ronflent dans leur sommeil.
• Soulevez l'oreiller plus haut pour faciliter la respiration et essayez de ne pas dormir sur le dos.
• Essayez d'aller au lit toujours en même temps, il va enseigner le corps, et au fil du temps l'envie de sommeil apparaîtra à ce moment.
• Pour se débarrasser rapidement de l'insomnie, vous pouvez mettre sous la couverture aux pieds d'une bouteille d'eau chaude avec de l'eau chaude. Vous pouvez également mettre des plâtres de moutarde sur vos jambes( pour le caviar) avant d'aller au lit, ce remède aide beaucoup.
• Prenez la couverture pour que vous vous sentiez à l'aise, et le lit ressemble au paradis. Où tout disparaît, et vous vous immergez dans le monde fascinant des rêves.
• Vous pouvez également vous lever et marcher pieds nus pendant 10 minutes pour être fatigué et geler.

Phases de sommeil

Les personnes souffrant d'insomnie se réveillent généralement très mal le matin. Pendant le sommeil, notre corps traverse plusieurs phases. D'abord, c'est un rêve lent. Le sommeil lent, à son tour, est divisé en quatre phases. Pendant la première étape, le corps se détend. Plus près de la seconde, le rythme diminue. Dans cette phase, une personne est facile à se réveiller. Les troisième et quatrième étapes sont caractérisées par un sommeil profond. A ce stade, il est très difficile d'éveiller une personne. La seconde, des phases principales, est un sommeil rapide.

sommeil rapide( REM) est un rêve dans lequel le cerveau humain est dans un état comme s'il ne dort pas, et résout un problème très important. Autrement dit, il vient dans un état de veille. Dans cette phase, seuls les muscles du corps sont détendus. Plus une personne devient âgée, plus tôt sa phase de sommeil profond raccourcit. Expériences scientifiques ont constaté que si une personne n'est pas la cinquième phase du sommeil, il se sent un malaise, perte de poids, une vision trouble, devient nerveux et irritable.

Si une personne est privée de sommeil à ondes lentes, puis un sentiment de distraction, de la léthargie. Bien que le cerveau s'habitue progressivement, et cette phase est progressivement raccourcie. Les rêves que nous voyons dans la cinquième phase. Dans cette même phase, lorsque nous nous réveillons, nous nous souvenons clairement et en détail de notre rêve. Les rêves dans cette phase sont très crédibles, expressifs et vifs.

dormir

contrôle Pour endormir et réveiller si facilement, il y a beaucoup de conseils que vous devez réaliser:

• besoin de dormir autant de temps que nécessaire par votre corps( mais pas verser).
• Il est nécessaire de définir clairement l'heure, combien est requis pour vous.
• Le week-end, vous ne devriez pas prendre le temps de dire "dozpat" heures manqués. Le sommeil ne peut pas être réservé pour l'avenir.
• Il est nécessaire de dormir confortablement. Si vous ressentez de l'inconfort, ne vous endormez pas, car vous serez complètement brisé.
• Le lit devrait être assez spacieux. La température dans la pièce est fraîche.
• Eteignez le téléviseur, essayez de laisser un minimum de lumière dans la pièce.
• Il n'est pas recommandé de boire du café ou du thé fort avant d'aller se coucher. Il est préférable de lire un livre tranquille.
• Choisissez vous-même le "bon" réveil. Si cela n'arrive pas, alors le matin, vous pouvez sauter de la frayeur, et votre journée est considérée comme gâtée. Des maux de tête constants ne vous quitteront qu'après avoir pris des médicaments spéciaux.
• La meilleure option consiste à définir l'alarme pour plusieurs appels à intervalles de cinq minutes, par exemple. Aussi agréable et, selon beaucoup, la meilleure option est un téléviseur qui s'allume pour la minuterie spécifiée, ce qui va progressivement vous apporter des sentiments.
• Se réveiller tôt, ne pas essayer de se rendormir si plus vous sentez que vous avez suffisamment de sommeil.
• La nuit, laissez les rideaux ouverts. Le soleil du matin réjouira tous les somnolents.
• Se lever, allumer la musique rythmique. Faites des exercices, ou simplement "dansez" dans la cuisine à la bouilloire. C'est génial de remonter le moral et de donner de l'énergie jusqu'au soir.
• Très utile après le réveil, prenez immédiatement une douche. Cela aura un effet bénéfique non seulement sur votre humeur et votre santé, mais sur l'ensemble du corps.
• Lorsque vous faites le plein d'un lit, je vous souhaite de ne pas vous ennuyer sans vous.
• Et enfin, prenez une tasse de café ou de thé.Cela aidera l'estomac à commencer à travailler, stimulant tout le corps.

Dale Carnegie croit que l'insomnie nocturne, plus précisément son absence ou son manque de sommeil nous prive d'efficacité et d'énergie, mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas mortel du tout. Notre corps n'épuise pas tant l'insomnie elle-même, et éprouve son absence. Réflexions au cours de la journée sur ce qui se passe ou ne se couche pas aujourd'hui, vous êtes épuisé par la soirée, de sorte que vous êtes constamment au lit en y pensant. Et il peut arriver que même les moyens de «grand-mère» ne puissent produire l'effet désiré.Dans ce cas, il vaut mieux ne pas pratiquer d'auto-traitement, mais se tourner vers un spécialiste.

Si vous suivez clairement les conseils que vous avez lus ci-dessus, il est clair que vous allez bientôt devenir une personne heureuse.

Après tout, le bonheur sourit aux gens qui peuvent «créer» avec fruit, et ceux qui ne dorment pas assez et souffrent d'insomnie, il n'a que son oreiller dans l'esprit et rien d'autre.