Comment faire face à l'insomnie

insomnie et autres troubles du sommeil sont un problème mondial. Tout le spectre des problèmes associés à la perturbation du sommeil est appelé le mot général insomnie.

Qu'est-ce que l'insomnie ^

insomnie comprennent:

• difficultés d'endormissement, réveil
• trop tôt,
• se réveiller dans la nuit avec l'incapacité de dormir après,
• absence totale de sommeil.

sait que la personne est vitale pour un sommeil réparateur en bonne santé, parce que vivre sans repos ne sera pas en mesure toute créature vivante. Le sommeil est nécessaire sur une base égale à l'air. Après une nuit sans sommeil, un homme ne peut pas fonctionner pleinement, se fatigue vite, ne peut pas se concentrer sur quoi que ce soit, il n'a pas ni la force ni le désir ni l'envie de faire quelque chose.

Dans la Chine ancienne, la torture sophistiquée a été utilisée - privant une personne de sommeil afin d'assommer la reconnaissance. L'homme qui, depuis longtemps, pas le droit de dormir avec l'aide de différents tours - bruit, en battant lorsque vous essayez de dormir, l'utilisation de divers médicaments, a commencé à éprouver des maux de tête sévères, à venir dans un état semi-conscient, qui était prêt à avouer un crime. Les troubles du sommeil

dans notre temps commencent à prendre des proportions épidémiques, parce que, selon les scientifiques de recherche, une personne sur cinq dans le monde souffrant d'insomnie, et ces chiffres sont en croissance constante. Ceci est mis en évidence par l'utilisation généralisée et l'utilisation d'hypnotiques.

symptômes de l'insomnie occasionnelle ne causent pas un préjudice important au corps, mais si elle est répétée devient souvent chronique, il peut considérablement gâcher la qualité de vie et nuire à la santé.Les causes de l'insomnie causes

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des troubles du sommeil, les experts appellent une grande variété.Mais il y a deux causes principales de l'insomnie qui sont chroniques et nécessitent un traitement obligatoire:

• Les troubles mentaux, le plus souvent la dépression;
• Surcharge mentale chronique.

devrait essayer de comprendre en profondeur les causes de l'insomnie, d'analyser, il est primaire ou secondaire.

insomnie, en particulier avec l'éveil précoce précoce, est l'un des symptômes les plus courants de la dépression et d'autres troubles psycho-émotionnels. Les patients souffrant de dépression sont généralement réveillent à l'aube avec un sens aigu de l'anxiété, la peur et le désespoir et ne peuvent dormir plus longtemps.

Très souvent, l'insomnie survient chez les patients souffrant de douleur chronique. Dans ces cas, l'insomnie est secondaire, car sur le fond des maladies déjà existantes, et donc le traitement doit être dirigé principalement au traitement de la maladie primaire.

surcharge mentale chronique, principalement caractérisée par les penseurs, des scientifiques et des créateurs qui ont dû en raison de la nature de leur travail tous les jours à venir avec quelque chose de nouveau et original. Pendant la vie sous une telle presse, la fatigue mentale, la faiblesse et la fatigue constante se produisent inévitablement même avec des charges minimales.

En plus de ces deux principales causes de l'insomnie, nécessitant un traitement immédiat, il y a beaucoup de petites raisons qui privent les gens de nuit de repos nécessaire:

• Par exemple, une cause fréquente d'incapacité à dormir trop tard ou étendue dîner, pour aliments riches en protéines gras dans l'estomac jusqu'à 6 heuresperturbe le reste normal du corps. C'est pourquoi les médecins ne sont pas invités à manger plus tard que 3-4 heures avant le coucher.

• Mais aller au lit est pas non plus recommandé de dormir avec un fort sentiment de faim, parce que la pensée de la nourriture dormira pas normalement;donc pas besoin de vous torturer avec la faim, le strict respect du principe « ne pas manger après six, » et boire tranquillement un verre de kéfir ou de manger des fruits.

• L'insomnie peut aussi provoquer un malaise au lit, ou un changement de décor, certainement de nombreux problèmes connus avec endormir dans un nouveau lieu.

• Inconvenient airbag( trop élevé ou, à l'inverse, plat, dur ou trop mou), matelas affaissement guindé et l'air sec dans la chambre, le bruit ou l'éblouissement, ainsi que la pensée inquiétante et frustrante - tout cela empêche le repos approprié pour le cerveau et le corps.

Que l'insomnie ^

spécialistes Jones Center for Sleep Disorders Hopkins University à Baltimore, États-Unis, ont mis au point une série de recommandations sur la façon de dormir l'insomnie et de normaliser le processus d'endormissement.

• Il leur est conseillé de ne pas tenter de traiter l'insomnie, si vous vous réveillez la nuit et ne peut pas se rendormir pendant 15 minutes, il est donc inutile. Il est préférable de rester au lit et d'écouter la radio, jusqu'à ce qu'il y ait somnolence.

• Le matin, il faut essayer de se réveiller à l'heure dite, sans chercher à chercher un rêve "intéressant".Cela vaut également pour les week-ends, sinon les difficultés d'endormissement apparaîtront à nouveau au début de la semaine de travail.

• Pour aller au lit, conseillez seulement quand vous vous sentez endormi. Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 15-20 minutes, se lever et faire quelque chose agréablement type de tricot monotone, la lecture d'un magazine ou regarder des émissions de télévision calme.

• Pas besoin de jouer à des jeux informatiques, qui peuvent être excités par ou lire un livre, qui peut captiver de façon permanente. Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez au lit et répétez la procédure jusqu'à ce que vous vous endormez. Mais il est important de se souvenir de la chose principale - le matin se lèvent toujours en même temps, peu importe combien vous vous endormez.

• pas besoin de fumer avant d'aller dormir et de manger des produits tels que le café, le cola et le chocolat qui contiennent de la caféine, qui est un puissant stimulant.

• Ne prenez pas d'alcool la nuit, en espérant que cela vous aidera à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil. Ceci est une idée fausse, parce que l'alcool agit sur en quelques heures et vous vous réveillez parmi, ne pas avoir dormi la nuit.

• la nuit pour boire un verre d'eau avec du sel ordinaire - il protège le corps contre la déshydratation et a un bon effet curatif dans diverses maladies. Assurez-vous de lire sur notre site Web un article sur les avantages de l'eau et du sel pour une personne.

• L'utilisation de somnifères n'est admissible pour un court laps de temps, si une personne est chroniquement sommeil et tombe littéralement de la fatigue des pieds. La médecine, bien sûr, vous aider à dormir, et apporter un soulagement, mais pas pour longtemps, car les problèmes ne sont pas traités pour des somnifères insomnie.

• Et, les somnifères doivent être sélectionnés avec compétence, selon le type de troubles que vous souffrez. Ils sont divisés en médicaments courte durée d'action qui sont indiquées pour les problèmes d'endormissement et une longue durée d'action - pour maintenir le sommeil au milieu de la nuit.

• Avant d'aller au lit, essayez de déconnecter des soucis quotidiens et les problèmes, essayez de penser à quelque chose de calme et agréable.

• Si vous vivez dans un environnement bruyant, utilisez des bouchons d'oreille si vous intervenez avec la lumière en dehors de la fenêtre, mettre des œillères.

• Ne pas oublier d'aérer la chambre avant d'aller au lit, essayer à tout moment de l'année, le temps le permet, de dormir avec une fenêtre ouverte, qui fournira l'air frais pour toute la nuit.

recettes traditionnelles de l'insomnie ^

recettes traditionnelles les plus efficaces et sécuritaires de l'insomnie, utilisés depuis les temps anciens - une plante médicinale inventée par la nature comme l'outil idéal pour le traitement de toute maladie, parce qu'ils sont naturels, ont pratiquement pas d'effets secondaires et ne crée aucune dépendance avec une utilisation prolongée, contrairement aux médicaments de synthèse.

recettes traditionnelles pour l'insomnie avec l'aide d'herbes est très variée - de les préparer une variété de thés, infusions, inhalations, thés, bains et cousent des tampons spéciaux en tissu naturel, bourrés de feuilles de menthe séchées, mélisse, lavande et valériane.

Vous pouvez préparer une décoction d'un mélange d'herbes médicinales:

• Mélanger 100 g de feuilles d'agripaume, de menthe poivrée, 50 g de racine de valériane et 5 pépins de cônes de houblon.
• 1 c.l.mélange devrait être versé 250 g d'eau bouillante et insister dans un thermos pendant 2 heures.
• Ensuite, filtrer, ajouter 50 ml d'eau bouillie et 2 c.chérie et prendre la nuit.

Avant de se coucher, il est utile de prendre un bain chaud avec de la menthe, de la camomille, de la lavande ou de la mélisse( assez pour ajouter 3 gouttes d'huiles disponibles dans le bain).S'il n'y a pas de telle possibilité, frappez simplement vos pieds en ajoutant une teinture de valériane en pharmacie( 1 bouteille par seau d'eau) à l'eau.

Pour s'endormir rapidement, vous pouvez dégoutter quelques gouttes d'huile de lavande ou de camomille directement sur l'oreiller. Alors préparez-vous un thé chaud avec du citron, de la mélisse ou de la verveine, ou buvez simplement un verre de lait chaud avec du miel.

L'auto-massage aux huiles aromatiques aide à combattre l'insomnie. Pour ce faire, faites cuire l'huile d'olive ou de maïs et égouttez-y 2-3 gouttes d'huile de camomille et de lavande. Massez le bout de vos doigts du bas vers le haut de l'oreillette, ainsi que le cou et les épaules.

Une promenade avant d'aller dormir joue un rôle dans la lutte contre l'insomnie et d'autres troubles de l'endormissement, et cela ne devrait pas être une course ou une autre activité physique qui active le corps.

Le moyen le plus simple est la marche silencieuse ordinaire. Régulier tous les soirs des promenades d'une demi-heure calmer parfaitement le système nerveux, aider à détourner l'attention des pensées tristes et des émotions négatives et fournir un sommeil sain et sain.