Facteurs de risque qui accélèrent le développement du diabète
Les principaux facteurs qui accélèrent le développement du diabète sont: l'hypodynamie, la suralimentation et l'obésité, les situations stressantes, l'alcool et le tabagisme.
Hypodinamy - l'état du corps, associé à une violation de ses fonctions, et en particulier le système musculo-squelettique en raison d'une diminution de la portée de ses activités. Il se développe dans le cas où une personne mène une vie sédentaire, se déplace peu, évite l'effort physique. Les besoins en matière d'activité motrice du corps peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Cela dépend du sexe, de l'âge, du mode de vie, des conditions de vie et du travail de cet individu. Une petite activité motrice affecte négativement l'état de santé, conduisant à des anomalies de développement et à l'apparition du syndrome dit d'hypodynamie.
L'hypodinamie survient souvent chez les patients couchés chroniques. Les recherches des scientifiques ont montré, que déjà après trois-quatre nuits restent au lit la capacité de travail de la personne, la force et l'endurance de ses muscles diminue. Après un séjour de deux mois au lit, les indices d'endurance dynamique et statique diminuent de 25 à 50%, la vitesse des mouvements individuels diminue et leur cyclicité est fortement perturbée. Tout cela se produit simultanément avec une diminution de la masse et du volume des muscles qui effectuent les deux actes moteurs complexes: la course, la marche, la station debout et les mouvements élémentaires. Diminue de manière significative le tonus musculaire, leur structure est cassée, le transport des substances dans les muscles et le système de régulation de leur activité changent, et il y a des changements défavorables dans les muscles aux niveaux intracellulaire et moléculaire.
La restriction de l'activité motrice et la diminution de la fonction musculaire ont un effet négatif sur de nombreux systèmes corporels, car ils constituent une source puissante de nutrition pour presque tous les organes et systèmes: cœur, vaisseaux sanguins, reins, foie, poumons, etc. En hypokinésie, le cerveau et les centres de la régulation nerveuse souffrent également.
Pour lutter contre l'hypodynamie devrait commencer très tôt. L'expansion du volume d'activité motrice chez les enfants de la première année de vie( massage quotidien, gymnastique) a un impact positif sur tous les indicateurs de leur développement. Les enfants d'âge préscolaire, régulièrement engagés dans des exercices physiques, distancent toujours leurs pairs dans la croissance de la longueur et du poids corporel, la circonférence de la poitrine et dans le développement physique.
Souvent, la charge d'entraînement intense, le régime irrationnel de la journée limite l'activité motrice des enfants d'âge scolaire. Cela affecte particulièrement la formation du système cardiovasculaire.
En conséquence, les enfants se plaignent de faiblesse générale, facilement fatigués, pire que leurs pairs, souffrent de surchauffe. Dans les conditions modernes de vie des adultes de la population a fortement diminué la proportion de main-d'œuvre dans les activités productives et les ménages, l'augmentation des tensions du travail neuropsychiatriques qui ont conduit au développement global de l'inactivité physique parmi tous les segments de la population. L'approvisionnement en eau, le chauffage central, divers appareils ménagers ont complètement transformé le travail physique dans la vie de tous les jours et réduit le transport public et personnel à une distance de marche minimum. Dans les zones rurales, le travail physique est également progressivement remplacé par l'introduction de la mécanisation à petite échelle.
Une activité motrice diminuée à l'âge moyen et avancé accélère le développement de l'athérosclérose et, aggravant la régulation du tonus vasculaire, contribue à la violation de la circulation cérébrale et cardiaque. En raison de l'absence de mouvement et d'un mode de vie sédentaire, la mollesse et la faiblesse des muscles se manifestent, un abaissement apparaît, et les processus de vieillissement physiologique s'accélèrent. La plupart des troubles qui résultent d'une activité musculaire insuffisante sont réversibles. D'eux, vous pouvez vous en débarrasser, si vous augmentez le stress physique sur le corps. On sait depuis longtemps que l'hypertension, l'incidence de l'infarctus du myocarde et l'angine de poitrine sont beaucoup plus faibles chez les sportifs et les travailleurs manuels.
Pour prévenir l'hypodynamie dans la vie quotidienne, la gymnastique quotidienne d'hygiène matinale, l'entraînement physique et les sports de santé, les procédures d'eau aident."S'échapper d'une crise cardiaque" est la tâche à laquelle doivent maintenant faire face les personnes sédentaires.
Le développement de l'excès de poids corporel et le dépôt de l'excès de graisse dans le tissu sous-cutané ont essentiellement deux causes - l'insuffisance et la nutrition inadéquate.
L'excès de poids corporel est la forme initiale de l'obésité.D'où vient l'excès de masse? Qu'est-ce qui est considéré comme sa cause?
Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, environ 20% de la population des pays civilisés ont un poids supérieur à la normale. Le problème du poids excessif à notre époque devient plus urgent et commence à constituer une menace pour la vie des gens. Il y a seulement 100-200 ans, nos ancêtres se sont profondément trompés, considérant la complétude comme un signe de santé.De nos jours, de nouveaux critères d'évaluation sont apparus, et nous avons commencé à comprendre que devenir gros - c'est vieillir. Les personnes en surpoids perturbent l'activité normale du système cardiovasculaire, développent souvent de l'athérosclérose, du diabète, de l'hypertension et des maladies articulaires. L'excès de poids corporel, l'usure du cœur, raccourcit la vie d'une personne pendant 15-20 ans. Les enfants souffrant de cette carence se fatiguent généralement rapidement, inattentifs aux cours, sont presque toujours à la traîne dans les études. Ils sont préoccupés par les maux de tête, la détérioration de l'état de santé, la pathologie dans l'activité du système musculo-squelettique. Caractère général, ils instable et malléable, ils ne peuvent pas atteindre les objectifs dans la vie à la dérive, avec l'âge sont de plus en plus conscients de leur différence par rapport à d'autres et un sentiment d'infériorité.
La masse corporelle est un indicateur relatif du développement physique d'une personne et dépend à la fois du type de physique et du sexe et de l'âge. Chacun devrait connaître sa masse normale et s'efforcer de ne pas aller trop loin de ses valeurs moyennes. La méthode la plus facilement disponible pour déterminer le poids normal est le suivant: emportez de la valeur de son chiffre de croissance de 100, vous recevrez votre poids optimal. Si le poids dépasse la norme de sept pour cent, il est déjà en surpoids et doit être éliminé.Si le poids corporel dépasse la norme de 25-30% - c'est l'obésité.
Il existe deux formes de surpoids. Dans la forme primaire, l'accumulation de graisse dans le corps n'est pas associée à des maladies, mais est une conséquence des influences externes. C'est ce qu'on appelle "l'obésité de la paresse", qui affecte jusqu'à 70% de toutes les personnes complètes.
La forme secondaire du trouble du métabolisme des graisses est beaucoup moins fréquente et est associée principalement aux troubles endocriniens. Mais même avec cette forme, il y a habituellement un apport excessif de nourriture.
dans le développement excès de poids corporel principal facteur ou Juin I déséquilibre causé par un apport calorique excessif et le manque d'activité physique, afin d'empêcher l'accumulation de graisse corporelle une personne doit prendre en consommation d'énergie de compte et son approvisionnement en nourriture. Cette comptabilité( ou auto-contrôle) est la plus facile à mettre en œuvre avec des pesées de contrôle. Ils doivent être tenus au moins une fois par semaine( les athlètes les dépensent tous les jours) et avec l'augmentation du poids corporel agissent immédiatement. Il devrait soit réduire la consommation d'aliments à forte intensité énergétique, soit augmenter la dépense énergétique, c'est-à-dire équilibrer ces processus.
Dans le développement de l'obésité, les facteurs héréditaires jouent également un rôle. Mais si une personne adhère à la norme en matière de nutrition, alors il peut éviter l'obésité.Avec l'âge, lorsque la dépense énergétique d'une personne diminue et que le métabolisme ralentit, le poids corporel commence à augmenter. Par conséquent, chez les personnes âgées, vous ne pouvez pas quitter le travail physique, les exercices du matin, la course et d'autres événements sportifs.
la plupart des cas, l'accumulation excessive de poids corporel se produit en raison de la puissance aléatoire, dépassement de la vitesse au repas, lorsque les nutriments en vrac pénètrent dans le corps le soir, ou même la nuit.
la plus rationnelle considéré quatre repas avec la répartition suivante de l'alimentation quotidienne:
1er petit déjeuner - 30% de calories par jour
2ème petit-déjeuner - 15%
Déjeuner - 30-35% dîner
- 15-20%.
Le dernier repas ne doit pas être plus tôt que deux ou trois heures avant le sommeil de la nuit. Avant d'aller dormir peut être très utile de boire un verre de kéfir ou de yogourt( personnes souffrant de constipation, et les personnes âgées dans le yaourt est souhaitable d'ajouter une cuillère à soupe d'huile de tournesol).
L'obésité est un excès de graisse corporelle.À l'heure actuelle, le nombre de personnes souffrant de cette maladie augmente chaque année. L'obésité est plus fréquente chez les femmes( 1,5-2 fois) que chez les hommes. En Russie, jusqu'à 40% de la population est en surpoids. Le terme «surpoids» se réfère généralement à une condition où le poids d'une personne dépasse la norme de 10%.Et si ce pourcentage est de 20-30, alors parlez de l'obésité.
Pourquoi nous améliorons-nous? Si répondre brièvement, alors parce que nous n'observons pas l'équilibre calorique du corps. Cela signifie: nous consommons plus de calories que ce qui est nécessaire pour les coûts énergétiques. Les nutriments non réclamés restent sous la peau et dans les organes internes sous forme de graisse. Avec un mode de vie sédentaire et une suralimentation constante, ce stock augmente. Le poids corporel augmente. Selon les scientifiques, l'obésité causée par la suralimentation, est d'environ 95% de tous les cas de prise de poids significative. Manger, nous ne pensons pas sur le fait que quelques morceaux de pain supplémentaire et deux cuillères à café de sucre en excès du après un certain temps se transforment en kilogrammes de poids excédentaire. On ne nous apprend pas à bien manger. Et cela conduit au fait que nous ne pouvons pas nous priver du plaisir d'intercepter une pièce supplémentaire sans penser aux conséquences.
Le corps n'est pas dupe, il prend en compte chaque gramme, chaque calorie supplémentaire et y réagit de manière appropriée. Avoir un cours de traitement et de perdre du poids, la personne se sent rajeuni et est devenu plus fort, mais passe un peu de temps, et tout est de retour à la case départ en raison de la faiblesse de la volonté et la paresse.
Le pourcentage de personnes obèses à la campagne était généralement toujours faible, car le travail rural est associé à une surcharge physique. Mais à l'heure actuelle, en rapport avec la mécanisation de l'agriculture, elle a augmenté de façon spectaculaire. Nous grossissons, car en 40 ans, nous mangeons de la même façon que chez les jeunes, et nous dépensons beaucoup moins d'énergie. Et cette suralimentation déguisée conduit à un gain de poids irréversible. L'équilibre calorique dans le corps est également violé pour une autre raison. Nous bougeons peu! Nous ne faisons pas de sport, nous faisons des exercices de gymnastique, nous ne voulons plus marcher. Donc, nous devenons gros, et en même temps nous perdons notre santé.
Le fait que l'obésité est considérée comme la cause de nombreuses maladies - tout le monde le sait. La sclérose, l'hypertension, le diabète, les maladies du foie et le cancer du pancréas - tout cela est le résultat de l'acquisition de la relation désordonnée avec de la nourriture. Selon les statistiques, si le poids d'une personne dépasse la normale de 20%, sa vie est réduite de 10 ans.
Le muscle cardiaque, qui nourrit les excès de graisse dans notre corps, s'use rapidement. D'où la fréquence cardiaque rapide, l'essoufflement, l'enflure des jambes, les crises cardiaques.
Les maladies du système musculo-squelettique sont des effets secondaires de l'obésité.Tout d'abord, la colonne vertébrale, les articulations et l'approvisionnement en sang des extrémités souffrent. Chez les personnes obèses, on observe souvent une dilatation veineuse, une douleur au genou, une lombalgie et des articulations de la hanche. Tout cela entraîne une surcharge causée par un excès de poids.
Le traitement de l'obésité n'est pas une tâche facile. Pour se débarrasser des couches de graisse superflues, accumuler pendant des années, il est nécessaire de mettre beaucoup d'efforts et de travail. Les gens recherchent une cure rapide, une recette miracle. Mais une telle recette n'existe pas. Le traitement doit commencer par se débarrasser des habitudes enracinées, ce qui nécessite de la volonté et de la persévérance.
L'obésité n'est pas traitée, elle est prévenue - disent les médecins.
Différentes formes d'obésité
La graisse excédentaire sur le corps humain est distribuée de manière inégale. Ceci est déterminé par les caractéristiques individuelles du corps, qui forme différents types d'obésité.
Obésité totale. A cause de l'épaisse couche de graisse, comme une couverture recouvrant la silhouette, elle perd ses contours, s'étale. Cou épais, dos gras, glandes mammaires fortement élargies, gros ventre, fesses épaisses, hanches trop larges, tout cela défigure la figure.
Pour l'obésité dans le type masculin, la couche de graisse est située dans la moitié supérieure du corps.
de type mâle obèse, plein de sang, caractérisé par la transpiration accrue, ont un bon appétit. Cependant, avec l'âge, ils développent le diabète, l'hypertension, l'athérosclérose, les maladies cardiovasculaires.
Avec l'obésité sur la couche de graisse de type femelle situé principalement dans la partie inférieure du corps: sur l'abdomen et les cuisses. Les femmes qui sont obèses avec un type lâche ne peuvent pas se vanter d'une bonne santé et d'une vue épanouie. Ils se plaignent de fatigue rapide, d'insomnie, de troubles menstruels, de nervosité.Des anomalies dans le système nerveux et les glandes endocrines - ce sont les principales causes de l'obésité et le développement d'un type lâche.
Si nous recourons à la géométrie comparative, alors toutes les femmes complètes peuvent être divisées en trois types principaux:
le premier type peut être représenté comme un triangle vers le haut. Cela comprend les femmes avec des épaules étroites et la poitrine, avec des hanches larges, les représentants d'un autre type peuvent être désignés par un triangle vers le bas. Ils se distinguent par de larges épaules, une poitrine pleine, des cuisses étroites;
le troisième type de femmes complètes peut être désigné par deux triangles reliés par des pics. En d'autres termes, ils se distinguent par des épaules développées, la poitrine et les hanches, mais ils ont tendance à avoir une taille étroite.
Poids et dimensions du corps
Les médecins recommandent de peser sur la même balance tous les jours en même temps. Les résultats devraient être enregistrés.
Les dimensions du corps sont recommandées pour être prises chaque semaine, les résultats enregistrés. Si de mois en mois il y a même une légère augmentation de la taille du corps avec une stricte adhérence à l'alimentation, consultez immédiatement un médecin. Peut-être, vous développez un trouble des glandes endocrines( diabète!) Ou une autre maladie.
Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids
1. Limitez la consommation de sucre, de plats de farine et de graisses à un minimum.
2. La base de la nutrition devrait être la viande, les fruits et les légumes.
3. Mangez cinq repas par jour: petit déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.
4. Ne vous précipitez pas en mangeant. Mangez lentement et avec appétit - il est donc plus facile de se débarrasser de la faim.
5. La partie principale de la nourriture est mangée pendant le déjeuner et le déjeuner. Le souper devrait être purement symbolique.
6. Ne pas oublier l'activité motrice. Si vous êtes assis au travail, au moins une partie du travail et du travail se déroule à pied.
7. Si vous avez suivi tous les conseils précédents, mais n'a pas atteint la perte de poids désiré, essayez d'aller à certains des régimes qui favorisent la perte de poids progressive.
8. Si vous devez vous débarrasser rapidement de l'excès de poids, discutez avec votre médecin de l'alimentation que vous pouvez appliquer.
9. Établissez un calendrier de vie et soumettez votre volonté à l'observer.mode calories
Ce mode vous permettra de perdre tant de kilo-grammes, comme vous le souhaitez, sans se fatiguer votre corps sans risque d'âge( le risque lourd de régimes de perte de poids rapide entreprises sans surveillance médicale).
Il a été développé en Amérique et affiné en France par le Professeur Georges Duchain de l'Institut National d'Hygiène Alimentaire.
principe de régimes à faible teneur en calories est que le corps reçoit de la nourriture est faible en gras et en hydrates de carbone, est forcé de brûler les réserves de l'excès de graisse déposés dans les tissus.
Vous pouvez composer une ration alimentaire selon son
selon ses goûts, ses capacités et l'ajuster en fonction de la forme de votre obésité.
Les scientifiques croient que la teneur en calories quotidienne de la nourriture peut être réduite de deux cinquièmes sans aucun risque pour la santé.Cela signifie qu'une personne qui a un poids corporel idéal de 56 kg et qui travaille en position assise devrait recevoir 2000 calories par jour avec de la nourriture.
Si le poids est supérieur à l'idéal, et il veut perdre du poids, le régime alimentaire quotidien en calories devrait être que les trois cinquièmes des 2000 calories, soit 1200 calories. Cela correspond approximativement à:
200 g de viande ou de poisson faible en gras;
40 g de fromage;
300-400 g de légumes verts;
300-400 g de fruits;
475 g de pain rassis à base de farine complète;
300 grammes de lait frais écrémé.
En assaisonnement: 10 g de levure sèche, un citron et un peu de sucre.
De ces aliments vous pouvez cuisiner d'innombrables plats délicieux, faire un menu varié pour toute saison.