Qu'est-ce que la protéine: Les aliments qui contiennent des protéines, des recettes de cocktails
Qu'est-ce que contient des protéines, si elle est bénéfique pour le
de l'organisme humain, je suis sûr que beaucoup d'entre vous au moins une fois, mais ont entendu l'expression « shakes de protéines », et que cette protéine, comme boire ces shakes et à quelles fins ne comprennent pas tout correctement. Essayons de comprendre.
"Protéine" en traduction du grec - le premier, c'est le premier principe, le début. Et en fait, la protéine est une sorte de matériau de construction pour la cellule. En Russie, la protéine est appelée protéine, en fait, il l'est.
Dernièrement, il est devenu à la mode pour faire de votre beau corps, beaucoup de jeunes gens ont commencé le culturisme, assister à des clubs de sport, construire la masse musculaire, l'apprentissage progressivement sur ce qui est contenu en protéines.À ces fins, beaucoup sont intéressés par les protéines. Bien que pour n'importe quel athlète, peu importe le type de sport dans lequel il est engagé, le corps a besoin de protéines. Le corps humain ne produit pas ces acides aminés, vous devez donc ajouter à votre alimentation des produits qui contiennent des protéines. Où est la protéine contenue? Vous apprendrez à ce sujet très bientôt.
Qu'est-ce que la protéine
La protéine existe dans la nutrition des plantes et des animaux.
Au premier rang, où il y a beaucoup de protéines, vous pouvez mettre du poisson, principalement du rouge, par exemple, du saumon. C'est en lui le contenu optimal de protéines et de graisses, qui affecte favorablement le système cardiovasculaire.
La place suivante pour le nombre d'acides aminés dans la composition est occupée par le lapin. La viande de lapin teneur optimale en protéines, matières grasses et en fer, en plus il contient de l'acide nicotinique, tous qui se combinent au profit du corps humain.
vient ensuite le boeuf, qui contient du zinc, des protéines, des vitamines. Ces substances aident non seulement à construire le muscle, mais aussi à maintenir l'immunité.Un autre
devrait certainement mentionner les produits de l'élevage et de la volaille: œufs( poulet et caille), fromage, fromage cottage, crème sure. Souvent, c'est à partir de ces produits, qui contiennent des protéines, et faire des boissons protéinées.
Ils étaient des protéines animales, et en tant que protéines végétales, puis son beaucoup de légumineuses: haricots, les lentilles, le soja. Ils contiennent environ un quart de la norme protéique quotidienne.Également des céréales: couscous, farine d'avoine, millet( surtout germé).
Et, bien sûr, les fruits et légumes. Ils sont une source non seulement de protéines, mais contiennent un grand nombre de vitamines de différents groupes, antioxydants et composés phytochimiques. Le régime sportif devrait certainement inclure la citrouille, le brocoli, les asperges, le paprika, les oignons, les tomates, les concombres, le chou, la laitue. Parmi les fruits et les baies coûtent d'ajouter des fraises, des bananes, des dates, des kiwis, ne pas oublier les noix.
Si vous avez vraiment décidé sérieusement d'aller faire du sport, alors vous devez discuter de l'alimentation de votre nutrition avec l'entraîneur. Et à coup sûr, en plus des aliments qui contiennent beaucoup de protéines, il proposera d'utiliser des protéines et des cocktails. Vous pouvez les faire vous-même avec un mélangeur.
recettes de cocktails Voici les 4 meilleures recettes d'une boisson protéinée qui est facilement faite à la maison. C'est le cocktail qui contient beaucoup de protéines.
- Un verre de lait, une demi-tasse de fromage cottage, 4 œufs de caille, 1 banane et du miel. Mélanger le tout dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Boire avant ou après l'entraînement pendant 30 minutes.
- Un verre d'eau, un verre de lait faible en gras, 300 grammes de fromage cottage, 1 cuillère à soupe.l.poudre de cacao.
- 400 g de fromage, un verre d'eau et 15 g de paprika aucune couleur. Ce sera un bon cocktail.
- Un verre de lait, un paquet de fromage cottage, 100 g de fraise.
Ces cocktails devraient être pris sans hâte. En outre, il peut remplacer le dîner, surtout s'il n'y a pas de formation prévue.
Mais vous ne devriez pas abuser de cette nourriture. Ne pas oublier que même si la nourriture des protéines et brûle les graisses et augmente le poids corporel, mais un excès de protéines dans le corps peut entraîner des conséquences désagréables, comme une augmentation du cholestérol dans le corps, les maladies du système cardio-vasculaire.
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Je suis sûr que beaucoup d'entre vous au moins une fois, mais ont entendu l'expression « protéine shakes », et que cette protéine, comme boire ces shakes et pas tout le monde comprenne bien à quelles fins. Essayons de comprendre.
"Protéine" en traduction du grec - le premier, c'est le premier principe, le début. Et en fait, la protéine est une sorte de matériau de construction pour la cellule. En Russie, la protéine est appelée protéine, en fait, il l'est.
Récemment, il est devenu à la mode de rendre votre corps beau, de nombreux jeunes ont commencé à pratiquer le bodybuilding, à fréquenter des clubs sportifs, à développer leur masse musculaire, à apprendre progressivement ce qu'est la protéine.À ces fins, beaucoup sont intéressés par la protéine. Bien que pour n'importe quel athlète, peu importe le type de sport dans lequel il est engagé, le corps a besoin de protéines. Le corps humain ne produit pas ces acides aminés, vous devez donc ajouter à votre alimentation des produits qui contiennent des protéines. Où est la protéine contenue? Vous apprendrez à ce sujet très bientôt.
Quelle est la protéine
La protéine existe dans la nourriture végétale et animale.
Au premier rang, où il y a beaucoup de protéines, vous pouvez mettre du poisson, principalement du rouge, par exemple du saumon. C'est en lui le contenu optimal de protéines et de graisses, qui affecte favorablement le système cardiovasculaire.
La place suivante pour le nombre d'acides aminés dans la composition est occupée par le lapin. Dans la viande de lapin, le contenu optimal des protéines, des graisses et du fer, en outre, il contient de l'acide nicotinique, et tout cela dans l'ensemble profite au corps humain.
Vient ensuite le bœuf, qui contient du zinc, des protéines et des vitamines. Ces substances aident non seulement à construire le muscle, mais aussi à maintenir l'immunité.
Encore faut-il mentionner les produits du bétail et de la volaille: les œufs( poulet et caille), le fromage, le fromage cottage, la crème sure. Souvent, c'est à partir de ces produits, qui contiennent des protéines, et faire des boissons protéinées.
Ce sont des protéines animales, et quant aux protéines végétales, elles sont abondantes dans les légumineuses: les haricots, les lentilles, le soja. Ils contiennent environ un quart de la norme protéique quotidienne.Également des céréales: couscous, farine d'avoine, millet( surtout germé).
Et, bien sûr, les fruits et légumes. Ils sont une source non seulement de protéines, mais contiennent un grand nombre de vitamines de différents groupes, antioxydants et composés phytochimiques. Dans le régime sportif devrait certainement inclure la citrouille, le brocoli, les asperges, le poivron rouge, les oignons, les tomates, les concombres, le chou, la laitue. Parmi les fruits et les baies coûtent d'ajouter des fraises, des bananes, des dates, des kiwis, ne pas oublier les noix.
Si vous avez vraiment décidé d'aller faire du sport, alors vous devez discuter de votre régime avec votre entraîneur. Et à coup sûr, en plus des aliments qui contiennent beaucoup de protéines, il proposera d'utiliser des protéines et des cocktails. Vous pouvez les faire vous-même avec un mélangeur.
recettes de cocktails Voici les 4 meilleures recettes d'une boisson protéinée facile à préparer à la maison. C'est le cocktail qui contient beaucoup de protéines.
- Un verre de lait, des rouleaux de fromage cottage, 4 œufs de caille, 1 banane et du miel. Mélanger le tout dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Boire avant ou après l'entraînement pendant 30 minutes.
- Un verre d'eau, un verre de lait faible en gras, 300 grammes de fromage cottage, 1 cuillère à soupe.l.poudre de cacao.
- 400 g de fromage cottage, un verre d'eau et 15 g de paprika de n'importe quelle couleur. Ce sera un bon cocktail.
- Un verre de lait, un paquet de fromage cottage, 100 g de fraises.
Ces cocktails devraient être pris sans hâte. En outre, il peut remplacer le dîner, surtout s'il n'y a pas de formation prévue.
Mais vous ne devriez pas abuser de cette nourriture non plus. Ne pas oublier que bien que les aliments protéinés brûlent les graisses et augmentent le poids corporel, un excès de protéines dans le corps peut conduire à des conséquences désagréables, par exemple, pour augmenter le cholestérol dans le corps, les maladies du système cardiovasculaire.