Harjoitukset raskaana oleville naisille takaa: kotiurheilua ja harjoituksia, joita ei voi tehdä
Useimmat naiset raskauden loppuvaiheessa kärsivät vakavasta selkäkipu. Tämä johtuu siitä, että siirtyminen painopisteen koska kasvava vatsa johtaa rasitusta selkälihaksia. Mieti harjoituksia raskaana oleville naisille taakse, mikä voi lievittää kunnon naisia.
Liikunta ryhtiä
Yhä masu alaselän tahattomasti mutka, lihakset pitkään lyhennetään kunnossa, ylityöllistettyjä ja aiheuttaa kipua. Niin usein kipu voi ratkaista asennon korjaus.
yritä kohdistaa laakeri vain muutamia vinkkejä:
- olkapäät hieman taaksepäin ja samalla nostetaan rinnassa.
- pää pitäisi pysyä suorana, ettei se ole kallellaan.
- poimi sitten lihakset vatsan ja alaselän litistetty.
- Jotta ei menetettäisi tasapainonsa, hänen jalkansa hieman taivutettu polvet.
- seuraavalle riville jos venyttää ylöspäin.
näitä yksinkertaisia ohjeita sinun täytyy tehdä varsinkin kun pitkä aika täytyy olla jaloillaan.
Fitness raskaana
selkälihaksia ja vatsan toimivat yhdessä säilyttää raskaana masu, mutta venyttely mukautumaan jatkuvasti kasvava kohtu lihaksia on paljon heikompi, ja enää tehdä työnsä.Siksi on suoritettava toimet, joilla vahvistetaan näitä lihasryhmiä.
olemassa erityisiä kursseja raskaana kirjoilla erityistä kunto-ohjelma.
Mutta jos jostain syystä ei ole mahdollisuutta osallistua tällaiseen koulutukseen, on mahdollista järjestää kotikuntolaitteiden raskaana oleville naisille, kotitehtävät tehdään enemmän kotonaan, mutta älä liioittele vartioimatta valmentaja.
Tämä harjoitus on hyvä aloittaa suorittamaan alkuraskauden. Tasaiselle alustalle seiso polvet, pitää selkä suorana. Samalla ulottuu ulos oikean kätensä olkapään tasolle, vedä vasemman jalan takaisin, riviin lonkan tasolla. Poimi lihakset vatsan, mutta ilman stressiä, pitää selkä suorana. Freeze tässä asennossa viisi sekuntia. Do 10-20 toistoa.
seuraava harjoitus kisu apua ratkaista kipu ylä selkärangan. Tärkein syy kipua tässä osassa on rintaimplantit.
Tämä harjoitus suoritetaan myös alkuperäisen telineen kuin edellisessä tehtävässä.Pään tulee kallistaa varovasti alaspäin ja samanaikaisesti ympäri takaisin, koska se tekee vihainen kissa. Freeze pysty kymmenessä sekunnissa palaamaan alkuasentoon.
Seuraava harjoitus paitsi lievittää kipua ja vahvistaa lihaksiston, mutta myös tasasuuntaajan asento. Polvistua, mutka ja nojata fitball. Lihakset eivät rasita. Lantion usein pyöritystä yhdellä ja toisella puolella, voit "kahdeksikon".
Jooga raskaana
Jooga - on monipuolinen työkalu, joka auttaa raskaana lievittää jännitystä kaikissa lihasryhmiä, koska tällä kaudella he joutuvat korostaa enemmän kuin tavallisesti. Nämä harjoitukset mukaan kaikki selkälihaksia, ne luovat kevyt harjoitus lihaksia, mutta niiden vaikutus on upea.
Jos et voi harjoittaa erityisiin keskuksiin jooga, joka auttaa raskaana olevia naisia, sitten oppia yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, se helpottaa suuresti selkärangan kipua.
Get lattialla polvillaan, paikka jalkaa leveä ja istuutua korot. Seuraavaksi sinun täytyy vetää kädet eteenpäin, leuka laski rintaansa ja syvä eteenpäin mutka. Vatsa välissä jalkojen, kyynärpäissä ja nojaa otsaansa lattialle. Levitä jalat leveä, kun yhtäkkiä vatsa ei sovi.
Freeze hetki tässä asennossa. Hengitys olisi sujuvaa, älä pidä sitä.Tämä tilanne auttaa rentoutumaan takaisin vyötäröllä.
Lisäksi sinun pitäisi ymmärtää itse, millaista liikuntaa ei voi tehdä raskaana oleville naisille, eikä satuta itseäsi ja lastasi. Tämä lenkkeily, reipas kävely, voimaharjoittelua, kiertyminen, kaikki harjoitukset selälleen. Ja tietysti ehdoton vasta harjoitukset, makaa vatsani ja abs.
tulevia äitejä älä pelkää urheilemaan raskauden aikana, se on erittäin hyödyllinen sinulle ja lapsi, mutta sinun täytyy valita ne harjoituksia, jotka auttavat saamaan läpi tämän ratkaisevan ajan ilo.