Fitballin raskaana oleville naisille tehtävät harjoitukset: mitä harjoituksia on parempi tehdä synnytyksen valmistelussa

Raskaus on tärkein aika tulla naiseksi ja siirtää hänet äidinkielenään. Tällä kertaa ei ole syytä viettää päivä sängyssä, mutta voit vain löytää oman kapean toiminnan. Helppo liikunta voi olla joogassa, kun hän työskentelee fitball, aerobic, uinti jne. Kanssa.

Tänään voimistelupallo - fitball - on johtava valmisteluun naisilla synnytyksen sekä tukea sen fyysinen muoto raskauden aikana. Muista, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun on oltava erittäin varovainen fyysisen toiminnan suhteen. Poikkeuksena ovat ne ihmiset, jotka olivat aktiivisesti mukana urheilussa ennen raskautta.

Euroopassa fitballia kutsutaan syntymäpalloksi tai "syntymäpalloon".Tämä nimi on annettu tälle urheilulajille, koska sitä käytetään usein synnytyksen aikana lievittää kipua ja vähentää epämukavuutta. Pallon ansiosta lantion alue on jatkuvasti liikkeellä, mikä helpottaa kouristuksia ja supistuksia.

positiiviset näkökulmat harjoitus fitball fitball

Äitiys avulla voit käyttää lihasmassan vatsan ruumiinosa. Se ulottuu ja kasvaa pidempään raskauden aikana. Vatsan alueen lihasten kehityksen takia kipu lumbosakraalisella alueella pienentää ja vahvistaa lannerangan.

Muista myönteisiä puolia liikuntaa raskaana olevien naisten fitball - arvaamaton, kaoottinen järjestys liikkeitä, joka osaltaan tehokkain vähentäminen kohdun synnytyksen aikana. Ja tämä on erittäin tärkeää lapselle.

Kuinka harjoitella fitball

: llä Hyvin usein palloa käytetään pystysuorassa istukassa. On fitball voit istua katsellen televisiota tai vain rentoutua. Kun keho on pystyasennossa, selkä- ja vatsalihakset alkavat toimia. Tämä helpottaa stressiä lannerangasta.

Seuraava harjoitus on lantion eteenpäin suuntautuva liike. Kun istut palloa, sinun on laitettava jalat ja taivuta polvilleen. Ripustaa lantiota eteen- ja taaksepäin nostamatta jalkoja lattiasta. Voit yrittää samaan asentoon rullaa reen yli puolelta toiselle ja samaan aikaan suoristaa jalat.

Jälleen istuma-asennossa pallo, jalat levitetty erilleen ja lepää lattialla, polvet tässä vaiheessa olisi vääntynyt, mikä pyörimään ympyrämäisesti lantion viisi kertaa myötäpäivään. Tee samoja liikkeitä vastapäivään. Voit liikuttaa lonkat kahdeksaan.

fitball harjoituksia syntyessään

jotta lapsi voisi syntyä turvallisesti, sinun on kiinni pallo ja kierrä lantiota, ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tällöin jalkojen tulisi olla toisistaan ​​erillään ja tukevat koko jalka ja polvet taivuta.

Toinen mielenkiintoinen harjoitus. Sinun täytyy laittaa pallo sängylle tai lattialle, polvistua, tarttua fitball kädet ja heiluttaa läpi lonkat puolelta toiselle.

Voit kokeilla seuraavia. Tätä varten, istuu palloa, taivuta sängyn yli tai polvellessaan sormusta, polvistu. Seuraavaksi joku painaa lannerangan.

Harjoitukset toimituksen jälkeen

Kuten ymmärrät, fitball on universaali pallo, joka soveltuu kaiken ikäisille. Joten on erittäin kätevää käsitellä häntä synnytyksen jälkeen. Alkeellinen jopa rock vauva voi olla, istuu fitbole.

Esimerkiksi muutamia harjoituksia:

• on pallolla, joka on vyötärön alla, kädet pään takana. Sellaisessa asennossa, kääntäkää runko oikealle ja vasemmalle.Älä kiirehdi missään. Tämä toimenpide ohjaa hyvin lantion lihaksia;
• työntää lattialta, polvet samaan aikaan laittaa palloon. Emme taivuta taaksepäin. Jokaisen toistumisen jälkeen yritä laskea mahdollisimman alhaiseksi.

Suurin osa raskauden aikana tehdyistä harjoituksista voit käyttää synnytyksen jälkeen. Tärkeintä on hallita ruumiin kuormitusta.

Video materiaalia aiheesta artikkelin

Voimistelu raskaana oleville naisille:

Yksinkertainen harjoitukset ovat helppo tehdä:

Harjoitukset kolmannen raskauskolmanneksen:

harjoituksia valmistautua synnytykseen: