Joogan hengityksen perusteet

-joogahengityksen tärkeimmät tyypit - täysi aaltoileva ja syvä rytminen hengitys. Ne eroavat toisistaan, että täysi hengitys on mielivaltainen, vapaa, ja syvä rytmi vaatii noudattamista ennalta rytmiä.

Muista: hengitysilman enimmäismäärä on hyvä vain liikunnan muodossa."Pumpattava" keuhko ei seuraa. Syvän hengityksen harjoitusten määrää tulisi rajoittaa - enintään 60 päivässä.

On tärkeää aloittaa hengitys harjoitukset hyvin varovaisesti jopa käytännöllisesti terveille ihmisille. Yhden oppitunnin kohdalla aloittelijoille suositellaan enintään 10 hengitysharjoitusta. Näiden harjoitusten enimmäismäärä ensimmäisinä kuukausina on 21( 7 harjoitusta 3 kertaa päivässä) tai 24( b-harjoituksissa 4 kertaa).

Suorita kuvatut syklit, harkitse kykyjäsi. Osa hengitysharjoituksista, joita teet asanaa tehtäessä, johon liittyy syvä hengitys. Ajan myötä niiden määrä voi nousta 36 päivässä.

Jos tunnet olosi epämukavaksi, hengitys on lopetettava. Muista analysoida tämän ongelman syy ja korjata virheet seuraavassa oppitunnissa yrittää korjata tilanne.

Täysi aallon kaltainen hengitys

Täydellinen hengitys on rakennettu aaltoilevaan prosessiin: inhale-exhale. Se tapahtuu hitaasti, ilman jännitystä, johon liittyy helposti ja rennosti tunne.

Tekniikka

1. Tee hidas uloshengitys nenän kautta, hieman vetämällä vatsaan( se edistää täydellistä poistamista hiilidioksidin alaosat keuhkoissa).

2. Aloita hengitys nenän kautta, hieman ulkoneva vatsa. Yritä kuvitella, että ilman sijaan imetään aromaattisen veden mukavaan lämpötilaan. Samaan aikaan se hitaasti kaatuu sinuun, täyttää vatsa ja vatsa turpoaa. Ensimmäinen hengitys täyttää alemmat keuhkot ilmalla.

3. Seuraavassa vaiheessa inspiraation joudut kokemaan "pullistuma" alemman kylkiluut, ja ilma on täynnä keskiarvoa keuhkoihin.

4. Inspiraation loppuvaiheessa keuhkojen yläosat täyttyvät ja rintakehä "laajenee".Tässä tapauksessa mahalaukku on hieman valittu ja kalvo näyttää tukevan keuhkoja.

Nyt kannattaa pitää hengityksesi 1-2 sekuntia, rentoutua vatsalihaksia.

5. Tee hitaasti uloshengitys, hieman vartaloa. Aaltomaista täysi joogista hengitystä voidaan jakaa kolmeen osaan, jotka esitetään edellä erillisinä hengitysharjoituksina. Ne tietenkin muodostavat yhtenäisen kokonaisuuden, jossa on täydellinen hengitys. Mutta koko prosessin hallitsemiseksi sinun on ensin opittava suorittamaan jokainen vaihe erikseen.

Alempi( gili-vatsan) hengitys

Tämä on ns. Miespuolisen hengityksen tyyppi. Sen avulla hengityselimet ovat rentoja. Joten yleensä ihmiset, joilla on hyvä terveys hengittää.

Aluksi, uloshengityksen, vatsa taas vedetään, sitten hitaasti hengitys - kalvon rentouttaa ja vatsa pullistuu, kuten keuhkojen täyttäminen ilmalla.

Heti kun vatsalihakset jäykistyvät, mahalaukun turvota, hengitys on lopetettava. Uloshengityksessä mahalaukku otetaan taas sisään, syrjäyttää ilmaa keuhkoista.

alusta, tarkkaavaisia, jotta et riko synkronismi - hengitys ja pitäisi olla sama kuin takaisinveto ja uloke vatsan. Kun

alempi hengitys on täytetty alaosat keuhkoihin, joka helpottaa vain vatsan lihaksia, rinnassa pysyy liikkumattomana. Huomiota on syytä keskittää navan alueelle.

Vaikka vatsan hengitys on puutteellinen, sillä on myös terapeuttinen vaikutus: se auttaa sydäntä, se tarjoaa virtaus laskimoverta, alentaa korkeaa verenpainetta, stimuloi ruoansulatusta, säätelee toimintaa ruoansulatuskanavassa, ikään hierovat vatsan elimiä.

Aloittaminen vatsan hengitys on paras ja.makuulla. Kun olet oppinut tämän tehtävän, voit siirtyä ja.s. seisoo.

Istu mukavasti matolla, matolla tai taitellulla peitteellä, rentoudu, sulje silmäsi ja laita molemmat kädet vatsasi. Sisävisio pyrkii "näkemään", kuinka vatsa vedetään uloshengityksessä ja kun se hengittää, se työntyy ulos. Kaikkien vatsan hengityksen mukana tulevien liikkeiden on oltava sileitä ja vaivatonta. Hengittäminen seuraa nenää.

Keskivaikea( tai costal) hengitys

Tämä väliaine täyttää keuhkojen keskiosat. Harjoittelu siinä, voit ja.seisoo, istuu tai makaa. Keskity kylkiluutiin.

Tee hidas, jopa uloshengitys, sitten hengitä, laajentaa( räjähtävä tunne) rinnassa. Vatsalihakset ja olkavarsi pysyvät muuttumattomina.

hallita tätä harjoitus, pyydä joku sukulaisten tai ne, jotka harjoittavat kanssasi ryhmässä, voit pakata alaosaan kylkeen käsiä kun hengität ulos, ja hengittää kun laajeneva kylkiluut, kädet puhtaina.

Jos teet itse, niin aseta kädet alaosassa kylkiluiden ja hengittää varovasti purista niitä, ja hengitys puhtaat kädet. Ponnistelun avulla keskitytään huomiota, auttaa laajentamaan kylkiluita.

Tämä harjoitus on paljon helpompi hallita.

Ylähuuli

Sitä kutsutaan myös naaraksi ja se suoritetaan keuhkojen yläosissa. Yläreunat laajenevat, hartiat nousevat. Ilma näissä keuhkojen osissa ei riitä, ja energiaa käytetään melko paljon.

Valitettavasti tämä hengitys itsessään ei tuota sinulle terveyttä.Yritä siis yhdistää se alemman ja keskipitkän hengen kanssa.

Ylähengitys itsessään ei ole haitallista, mutta se ei saisi korvata vatsan ja keskihengityksen. Harjoitus on hyödyllistä: se vahvistaa imusolmukkeita, tuulettaa keuhkojen vinkkejä.

syvä rytmikäs hengitys

Per yksikköhinta Hathajoogassa tavallisesti iskuja oman sydämensä.Aloittelijoille pitäisi löytää pulssi ranteessa vasemman kätensä neljä sormea ​​hänen oikeutensa, sulje silmäsi, laske 10 pulssia useita kertoja peräkkäin - niin kauan kuin korko ei ole kaiverrettu muistiin. Hieman epäselvyyttä mielenterveyden ja pulssitapausten välillä ei ole merkitystä.

Tekniikka

: n suorittamiseen Tämän tyyppisen hengityksen tärkein asia on, kuten jo mainittiin, rytmi.

Suorita rytmihäiriöiden suorittaminen minkä tahansa pitoisuuden aiheuttamaan.

1. Hitaasti vedä ilmassa nenän kanssa, sylkeästi lasket sydämen sykkeesi. Hengitä - 4-6 lyöntiä.

2. Pidä hengitys 2-3: n lyönnillä.

3. Huuhtele 6-7 sykettä.

4. Pidä hengitystä 2-3 iskua kohti( kun keuhkot ovat "tyhjät").

Jos tällainen rytmi on sinulle vaikea, leikkaa jokainen vaihe 1-2 päihin. Kun suoritat harjoituksen, sinun on mentävä puhdistukseen.

Äänimerkki syvästä hengityksestä

Yksi asia on suorittaa oikea hengitys, ja toinen hengittää kunnolla.

Ensinnäkin on selvennettävä, että syvä hengitys on välttämätöntä niille, jotka kärsivät hapen puutteesta.

Huomasitko kuinka usein ihmiset täynnä?Tämä johtuu siitä, että laaja vatsa istuma-asennossa häiritsee erityisesti normaalia, lähinnä vatsan, hengitystä.Keuhkojen tuuletus johtaa aivoihin hypoksiaan - hapen nälkään. "

Unessa, aivojen hapen tarve vähenee, joten lihava henkilö nukahtaa. Siksi ylipainoisille ihmisille on niin tärkeää, että he oppivat täydellä hengityksellä.

Ihmiset, joilla on huono ryhti - ja selän takana, uponnut rinnassa, alumiinifoliota kalvo - myös keuhkot täytetään tarvittava määrä ja josta puolestaan ​​keho saa elämää antavaa happea.

Kaupunkien asukkaat voivat tuntea hapen puutteen yksinkertaisesti koska se ei ole ilmassa. Mutta tässä tapauksessa jokainen ilma ei voi hengittää syvään. Suosittelen kansalaisia ​​menemään syvään hengitykseen parkkikävelyn aikana metsässä, lähellä säiliöitä.Koska ruokaa tarvitaan nälkäiselle, niin syvä hengitys on välttämätöntä niille, jotka kärsivät hapen puutteesta. Kuinka haitallinen on liikaa, joten hapen kyllästyminen on haitallista.

Älä riko syvän hengityksen kultaista sääntöä - älä "pumppaa" keuhkoja. Tämä voi häiritä sydämen normaalia toimintaa tai( joka on myös erittäin tärkeä) estää sinua hatha joogasta ja tappaa toivoa paremmasta terveydestä.

Monimutkaisuus on tarpeen inspiraation tajuissaan toteuttamisessa ja päättymisessä.Hengitys ja uloshengitys tapahtuvat hitaasti ja ilman jännitystä;hengitettynä, ilman pitäisi virrata tasaisesti nenän kautta keuhkoihin ja uloshengityksen kautta - "vuodosta" niistä.Jos hengitys keskeytyy sisäänhengityksen aikana tai uloshengityksen, on tarpeen keskeyttää harjoituksen: hengitystä "vuotaa" takaisin, kuten sanotaan jooga.

Muista:

1) syvällä hengityksellä, et voi pidä hengitystä pidempään kuin ilmoitettu aika;

2) hengenvaara ihmisille, joilla on heikko tai sairaat keuhkot, on ehdottomasti kielletty;

3) insuliinihengityksen pidättyminen( Kumbhaku) on tehtävä varoen ja varmista, että hän on kuullut terapeutin;

4) ensin pitää hengitys voi olla vain 10-15 sekuntia, sitten lisätä toinen kuukaudessa.