Painonpudotus simulaattorit

Usein tapahtuu, että erilaisten ruokavaliosien noudattaminen laihduttaa, mutta odottamattomia tuloksia ei ole, esimerkiksi tiukka vatsa, reisi ja pakarat kiinteä iho. Ja sitten sinun täytyy turvautua erilaisten simulaattoreiden avulla, jotka auttavat tuomaan ihomme sävyksi ja tulla välttämättömäksi avustajaksi painon menettämisessä.Voit tehdä harjoituksia simulaattoreissa erilaisissa kuntosaleissa ja kuntosaleissa, mutta tämä ei ole realistista, sillä useimmilla naisilla on työtä, perhe, kotityö ja siksi on erittäin vaikeaa viettää 1,5-2 tuntia harjoittelua kohti. Mutta tästä tilanteesta on upea tapa - järjestää kuntosali kotona. Tätä varten sinun tarvitsee ostaa tehokkaita simulaattoreita ja osallistua niihin, kun on ilmainen minuutti.
Urheilukaupoissa myydään erilaisia ​​simulaattoreita ja meillä on silmät tästä monimuotoisuudesta eri suuntiin. Jotta voit valita hyvän ja tehokkaan simulaattorin, tarvitset &n bsp;on hyvä tietää, mihin tiettyyn kehon alueeseen haluat tehdä harhaa.
Tehokkaimmasta simulaattorista on kaksi kriteeriä:

1. On tärkeää, että kun työtä käytetään mahdollisimman monta liharyhmää, sitä enemmän lihaksia käytetään, sitä nopeampia kaloreita kulutetaan.
2. Jotta saisit mahdollisimman paljon happea kehoon, joka auttaa rasvan polttamiseen.

Kauppojen eri simulaattoreista löytyy kaksi pääryhmää: kardiolaitteita ja tehosimulaattoreita. Naisilla on yleisimpiä cardio-kouluttajia. Tällaisen simulaattorin ydin perustuu sydämen harjoitteluun. Loppujen lopuksi aktiivisella urheilulla on erittäin tärkeää vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisätä kehon kestävyyttä.Ja kun teet sydänharjoituksia johtavat ylimääräisen rasvan poistamiseen kehosta.
Ja nyt katsomme suosituimpia simulaattoreita.

Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista sydänkoneista on juoksumatto.
Kun liikutat juoksumattoa, suuri määrä lihaksia toimii, hengitys on voimakkaampaa ja sinun on hengitettävä hyvin syvästi, joten kehomme kuluttaa paljon kaloreita. Lisäksi radalla oleva koulutus auttaa pääsemään eroon "oranssi kuori" reiteistä ja pakaroista. Ja myös käveleminen tai kävely auttaa vahvistamaan luita. Ja prosessi päästä eroon rasvasta tapahtuu tarpeeksi nopeasti. Lisäksi sinulla on tällainen simulaattori kotona, voit vaihtaa käynnissä ja kävely, joten luokat eivät ole yksitoikkoisia ja tylsää.
Juoksumattoa harjoitteleville henkilöille, jotka kärsivät erittäin suuresta painosta, selkärangan, polven ja nilkan sairauksista, on kuitenkin tarkasteltava tarkasti.
Juoksumattoa harjoitettaessa on useita sääntöjä:
1. Säännöllisyys, sinun on harjoitettava joka päivä ja suunnilleen samaan aikaan.
2. Sinun täytyy aloittaa muutamia kaivoksia ja lisätä vähitellen harjoitusaikaa( optimaalinen aika on 30-45 minuuttia).
3. Harjoittelun tulisi alkaa lämmetä( valmistautua sydämeen tulevasta kuormituksesta).
4. On erittäin tärkeää antaa 10-20 minuuttia aamulla koulutukseen, sillä aamulla kaloreita kulutetaan nopeimmin.
5. On tarpeen juoda tavallinen vesi ennen koulutusta, harjoittelun ja harjoittelun jälkeen.
6. On välttämätöntä kävellä tai käyttää kunnolla. Ensin kannattaa astua kantapään kohdalle ja rullata varvas ja sormet. On välttämätöntä työntää voimalla seuraavaan vaiheeseen.
Ota usein askeleita.
7. Kun haluat lopettaa harjoittelun, sinun täytyy vähitellen hidastaa vauhtia normaaliin kävelyyn.

Toinen tehokas simulaattori on elliptinen kouluttaja.
Kun harjoitellaan tällaista simulaattoria, kukin jalka seisoo omalla erillisellä kelluvaan alustaan ​​ja kädet kiinni vipuihin. Kun aloitat naurettamisen, jalat alkavat myös liikkua vuorollaan simuloimalla juoksua.
Elliptisen harjoittelijan edut:
1. Harjoittelun aikana ei vain rengasliharyhmät toimivat, vaan lihakset kädessä.Ja tämän takia rasvasolut katoavat nopeammin.
2. Tämän simulaattorin luokat simuloivat luonnollisia liikkeitä, kuten kävelyä tai juoksua.
3. Elliptinen kouluttaja on turvallisempi niille ihmisille, joilla on selkärangan ja polven ongelmia, mikä on plus verrattuna juoksumattoon.
Tämä simulaattori on kuitenkin miinus: kalorit kulutetaan paljon hitaammin kuin juoksumatto.
Tällaisen simulaattorin tehokkaimpiin harjoitteluun on tehtävä muutamia pieniä mutta tärkeitä vinkkejä:
1. Sinun on harjoittettava vähintään 4 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan.
2. Vaihda ajoittain kuormitustaso.
3. Harjoittelun aikana sinun on kohdeltava vatsan ja muiden kehon osien lihaksia, jotka eivät toimi harjoittelun aikana.
4. Aloita harjoittelu ja lopeta harjoittelu hitaasti. Harjoittelun alkaessa tämä on tarpeen lämmittelyn aikana( lihakset lämpenevät ja työntyvät rytmiin).

Seuraava tehokkain on Stepper.
Stepperin luokat ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin portaiden kävely.
Stepper on erittäin tehokas simulaattori alavartalolle. Tämä johtuu siitä, että kaikki jalkojen lihakset( reiden ja alakynsien lihakset, lihaskouristukset) toimivat sen mukana. Tällaisen koulutuksen seurauksena jalat ja pakarat tulevat tiukkaiksi ja kauniiksi( myös selluliitit häviävät).
Stepper-luokat tuovat myös hyvän tuloksen, jos opiskelet 45 minuuttia päivässä ja vähintään 5 kertaa viikossa. Jos luokat pidetään aktiivisessa rytmissä, voit menettää 450 - 500 kaloria.
Parhaan tuloksen, useimmat tutkimukset askelmoottoriteknologiaa sinun täytyy noudattaa tiettyjä sääntöjä:
1. säännöllisesti käyttää.
2. Ennen harjoittelua sinun on tehtävä harjoitus 5-7 minuutin ajan.
3. Paina kelluva alusta, jota tarvitset koko jalkaan, ei vain sormesi.
4. Pidä selkäsi suorana harjoittelun aikana.
Stepperia ei suositella ihmisille, joilla on lonkkainen nivelsairaus.
Seuraavassa tehokkuudessa on soutu simulaattori.
Tämä simulaattori pidetään erittäin hyvä apulainen laihdutus ja ylläpitää erinomaisessa kunnossa, koska monet lihasryhmiä ottamassa soutulaitteessa. Harjoittelun aikana kädet ja jalat jäljittelevät soutu. Ensinnäkin tehdessään tässä simulaattori kehittänyt lihaksia ylävartaloon( suora ja suunnikaslihas selän, hartioiden, rintalihakset ja hauis), jalkojen lihaksia ja pakaroiden lihaksia ovat myös mukana, mutta kuormitus niistä on paljon pienempi. Harjoittelua soutulaitteella 4-5 kertaa viikossa 25 - 35 minuuttia voi parantaa lihasääntä ja selkärangan joustavuutta. Kyse ei ole vain nuorista ja aktiivisista ihmisistä, jotka pystyvät osallistumaan tällaiseen simulaattoriin, mutta keski-ikäisiin ihmisiin. Soutulaitetta ei voida käyttää ihmisille, joilla on särkyvät nivelet, radikuliitti ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
Ja yksi simulaattori, joka on hyvin suosittu naisten keskuudessa, on Exercise Bike. Koulutus
pyöräily suunnattu lihaksia alemman rungon( pakarat, reidet ja vasikoita).Säännöllinen harjoittelu paikallaan olevasta pyörästä johtaa hyvin kauniisiin tuloksiin: jalkasi tulevat tiukasti ja ohut ja selluliitti katoaa. Kiinteää pyörää ei suositella niille, joilla on heikko selkäranka tai jotka ovat kärsineet traumaa lannerangan alueella.
käyttää kuntopyörä antoi erittäin hyvän tuloksen sinun täytyy suorittaa muutamia vinkkejä:
1. Aloita harjoittelu vasta lyhyen alkulämmittelyn.
2. Harjoittele säännöllisesti vähintään 4-5 kertaa viikossa.
3. Koulutuksen kesto ei saa olla alle 30 minuuttia. Optimaalisin kesto on 45 - 60 minuuttia. Ensimmäisten 30 minuutin jälkeen lihakset lämpenevät ja tulevat työstään.
4. Juoda vettä koulutuksen aikana ennen ja jälkeen. Koska sitten tulee ei vain rasvaa, vaan myös nestettä kehosta.
5. Jos olet aloittelija, silloin ensimmäiset päivät, joita sinun ei tarvitse kouluttaa täydellä voimalla. Tämä on välttämätöntä, jotta kehomme tottuu tällaisiin rasituksiin. Muussa tapauksessa, jos laitat sen ensimmäisenä päivänä, seuraavana aamuna et voi päästä sänkyä lihasten kivusta. Ja tämä johtaa siihen, että simulaattori, jonka olet ostanut, kerää aina pölyn huoneen kaukana kulmassa.
6. harjoitus tuotti positiivisen tuloksen, sinun ei tarvitse paljon, ja usein pedaali, tässä on tärkeämpää kuin kesto.
Säännöllinen liikunta kuntopyörä tarjoaa säännöllisen happivirtauksella, normalisoida työ hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä auttaa taistelussa ylipainoa.

Viime aikoina on tullut toinen simulaattori, mutta se on jo saavuttanut valtavan suosion - se on Ryder.
Tämä kone näyttää sakset, yhdessä osassa on istuin ja jalkatuki, ja toisaalta on kiinteä rakentamista ja kahvat. Harjoittelu tällä simulaattorilla simuloi täältä hevonen ja nimi( ratsastaja - kääntänyt ratsastajana).Kehon kehittymisen aikana keho kasvaa ja laskee omien ponnistelujemme ansiosta. Henkilö on mukana ratsastaja on samanaikaisesti painaa jalat pohja ja vetämällä kahvasta itse, kustannuksella meidän elin nousee istuimet.
Ratsastaja pyrkii työskentelemään jalkojen, käsien, hartioiden, vatsan ja selän lihaksissa. Siksi tällainen simulaattori kuin Ryder on erinomainen avustaja paitsi laihdutuksessa, mutta myös koko kehon parantamisessa, sillä se lisää kestävyyttä.Rider on ihanteellinen koko perheelle, sillä sen kuormitus riippuu ruumiin painosta. Tässä simulaattorissa ei ole olemassa konkreettisia vasta-aiheita työllistymiselle, eli on mahdollista kouluttaa kaikkia rajoituksetta.
Jotta tulos olisi positiivinen, harjoittelun kesto ei saa ylittää 40 minuuttia. Ihanteellisin aika on 20 - 30 minuuttia, jolloin voit pumpata kaikki lihasryhmät.

On välttämätöntä harjoitella jompaakumpaa edellä mainituista simulaattoreista aikaisintaan 1,5 - 2 tuntia unen jälkeen ja viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös ennen harjoittelua et voi syödä 2 tuntia ja harjoittelun jälkeen 2 tuntia.

Jos ostit simulaattori, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi pyrkiä tulla ohut. Lisäksi säännöllinen liikunta, olet silti täytyy olla varma seurata niiden ruokavalioon, koska tuhlaa kaloreita kehomme paljon nopeammin haluavat "syödä" ja siksi on tarpeen hillitä pulssihäviöiden napata muffinssi tyydyttää nälkänsä.Jos todella haluat laihtua ja hankkia siro muotoja, sitten lisäksi koulutukseen salilla täytyy noudattaa ruokavaliota, tai ainakin vähentää kaloreita tulossa ruoan kanssa. Tämä voidaan tehdä rasvaisten elintarvikkeiden vähäisen korvaamisen takia ja hyödyllisemmiksi. Sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia sisältäviä tuotteita.
Ja sinä itse et huomaa, kuinka hahmosi tulee ohut ja sopii.